老人腿腳不好，不能出門，或出門也走不遠(yuǎn)，這對(duì)老人是一種無形的打擊或刺激，也會(huì)加速老人的心理衰老。我退休后，把抗腿腳衰老作為抗衰老的第一項(xiàng)要?jiǎng)?wù)，也當(dāng)作調(diào)節(jié)退休生活重要措施之一。為此，我采取如下辦法鍛煉腿腳：

健步走，鍛煉腿腳的耐力

1999年我退休后，就開始每天走1小時(shí)，后來慢慢增加到1.5小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)、4小時(shí)，有一段時(shí)間還每天走5小時(shí)左右。一年四季，除特殊情況外，炎夏寒冬都風(fēng)雨無阻，大約走了4年，我?guī)缀踝弑榱四暇┑拇蠼中∠铩?003年后，逐漸縮短走的時(shí)間和距離，如今，仍然堅(jiān)持每天走1.5～2小時(shí)。

珍惜一切步行的機(jī)會(huì)

外出有事，時(shí)間允許，不乘車，不騎自行車，堅(jiān)持步行。有電梯的樓層，我上下樓，一般不乘電梯。我女兒家住在8樓，我每次去女兒家，如果身體允許，盡量爭取爬樓梯。爬樓梯是鍛煉腳耐力，以及膝、足關(guān)節(jié)承受力的有效方法，并且還可鍛煉心力。

鍛煉膝、踝關(guān)節(jié)

如果膝、踝關(guān)節(jié)不行，就承受不了長距離的走路。因此，健步走，尤其長距離走路和爬山，必須膝、踝關(guān)節(jié)承受力要強(qiáng)。為此，我每天下蹲、踢腿120次，足關(guān)節(jié)左右各轉(zhuǎn)動(dòng)120次，伸拉腳腿韌帶和腿肚肌肉120次，彎曲腳趾120次。晚上健步回來必須溫水泡腳，按摩腳底穴位。還利用看電視的時(shí)間按摩大腿到腳趾120次，延緩大腿到腳趾神經(jīng)、血管、肌肉、皮膚和骨骼的衰老。

如此練下來，我的腿腳好了，身體也就好了，心情也就更好了。