背痛已經(jīng)越來越多見，尤其是長期坐立不動的上班族，由于坐姿不正確、壓力大等，常容易誘發(fā)。因此，現(xiàn)代人平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)對背部的保養(yǎng)。下面介紹3種簡單的護(hù)背良方。

擦背 俗話說：三洗不如一擦。擦背尤其適合年老體弱者。通過擦背，有促進(jìn)血液循環(huán)和吸收水腫的功效。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，通過擦背能起到行氣通竅、疏松肌膚、安心寧神、催人振奮的作用。經(jīng)常擦背能促使機(jī)體保持旺盛的免疫力，從而達(dá)到防癌的效果。

擦背時(shí)，可用手指指面、手掌面、大魚際或小魚際部分著力，緊貼于背部皮膚或循經(jīng)絡(luò)或用力下壓，循上下或左右方向進(jìn)行直線往返摩擦，使之產(chǎn)生一定的熱量。

目前擦法上基本可分為4種：(1)指擦法，即用指面著力摩擦；(2)掌擦法，即用全掌面著力，此法產(chǎn)生的熱量較低；(3)魚際擦法，即用大魚際著力摩擦，此法產(chǎn)生的熱量中等；(4)側(cè)擦法，即用小魚際著力摩擦，此法產(chǎn)生的熱量最高。

在具體操作中，施行擦背者要盡量做到上肢放松，腕關(guān)節(jié)平伸，使前臂和手掌處于等線上，手指自然伸開，整個(gè)指掌要貼在被擦者體表的部位，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，上臂主動，帶手掌作前后或上下往返運(yùn)動，向掌下的壓力不宜太大，但推動的幅度要大。操作時(shí)用力要穩(wěn)。動作要均勻連續(xù)，呼吸自然，不可屏氣。每分鐘擦100～200次。還要注意充分暴露摩擦部位，并涂適量的潤滑油或藥膏，這樣既可防止擦破皮膚，又可通過藥物的滲透以加強(qiáng)療效。但擦背法不是人人可用，患有嚴(yán)重的心、肝、腎等疾病者，，應(yīng)慎用或禁用。如果已明確為傳染病，如肝炎、肺結(jié)核、流感、流腦、性病、非典等，應(yīng)忌用。癌癥患者不宜采用，皮膚破損或發(fā)生感染及接觸性皮炎、牛皮癬等，也不宜采用這種保健手法。

曝背 古諺云：老人度冬閑，曝背能延年。曝背，即讓背部多曬太陽。中醫(yī)認(rèn)為，背部為陽中之陽，為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處。風(fēng)邪入侵人體，背部首當(dāng)其沖。人到老年，氣血衰退，對寒潮侵襲的適應(yīng)力減弱。要想平安度過寒冬，背部保暖實(shí)為當(dāng)務(wù)之急。陽光的溫暖，能增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。細(xì)胞就會活躍起來，進(jìn)入血液循環(huán)，并逐步發(fā)展演變成為網(wǎng)狀細(xì)胞，網(wǎng)狀細(xì)胞具有免疫功能。

撞背 外傷性腰背痛的原因多是腰背部急性扭傷或多次扭傷，遷延為慢性腰肌勞損；也可因長期勞累，引起腰背部肌肉、韌帶組織積累性勞損；其他一些因素如受風(fēng)寒、潮濕或腰背部肌肉、韌帶耐力差等，也可引起腰背痛。撞背功可以緩解疼痛，方法簡便易行：令患者雙足與肩等寬，背向站立于平面墻壁之前，約相距半尺，全身放松協(xié)調(diào)一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力使身體前傾，如此反復(fù)進(jìn)行。撞擊下背部時(shí)，呈騎馬式站立，上背適當(dāng)前屈，兩臂下垂，然后進(jìn)行撞擊，力量由輕到重。撞擊時(shí)必須全神貫注，排除雜念，使意念集中于腰、肩、背之間。每日早、中、晚各撞擊10次左右，但力度不宜過大。