在《射雕英雄傳》中有個老頑童周伯通。他整天嘻嘻哈哈，無憂無慮，貪玩好動，而且身體健碩，壽高近百歲。金庸筆下這個虛構的人物，恐怕讓不少現(xiàn)代老人羨慕不已吧?

著名經濟學家于光遠曾經說過：“人之初，性本玩。”其實，貪玩是孩子們的天性，但并不是孩子們的“專利”，老年人若能“貪玩”且“善玩”，則對身心健康十分有益，也是養(yǎng)生保健的好方法。

老年朋友們，不妨重新拾起曾經的童年游戲，滾鐵環(huán)、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丟沙包……當一個從游戲中找回快樂和健康的現(xiàn)代老頑童。

生命在于運動，這是多數(shù)人都知道的道理。但很多老年人被傳統(tǒng)觀念束縛，認為老人要沉穩(wěn)持重，喜怒不形于色。即使參加文體活動，也僅限于練練太極、打打門球這類典型的老年運動，不免給人老態(tài)龍鐘、缺乏生氣之感。

反觀生活中那些充滿活力的“老頑童”，他們雖已進入老年，銀須白發(fā)，卻童心未泯。他們詼諧幽默，樂觀自在、嬉戲玩耍，和青年及幼兒打鬧逗趣，廣交朋友，保持著令人羨慕的青春活力。

可見，老年人不光要運動，還要快樂地運動!單純的運動雖然可以活動活動筋骨，使關節(jié)靈活、肌肉有力、血管富有彈性，保持健康的體重，卻不一定能愉悅身心。

那怎樣的運動才能既鍛煉身體，又愉悅身心呢?非游戲莫屬。

心不老，身才能不老。滾鐵環(huán)、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丟沙包……這些已經漸漸淡出人們視野的童年游戲，完全可以成為讓老人們重新年輕起來的不可多得的體育運動。它們能夠愉悅身心，使大腦反應敏捷，還能提高身體素質，增強抗病能力，在游戲的競爭對抗中減少“人老了不中用了”的消極自我暗示，使不良情緒得到轉移與消除，促進身心健康。

說了這么多，也許您已經摩拳擦掌，想要約幾個老哥老姐們開始游戲了吧?

滾鐵環(huán)，練就平衡感

清晨的公園里，一對夫妻在練滾鐵環(huán)。丈夫說，以前在農村，根本沒玩具，做個鐵環(huán)就是那時的寶貝，每天滾著它上學，再滾著它回家，小小鐵環(huán)給自己的童年帶來無限樂趣。說完，他示范著玩了起來，他嫻熟無比地推動著鐵環(huán)，無論快、慢、轉圈、拐彎，鐵環(huán)都歡快地跑著?？粗瞎妫拮右残膭恿?，拿過鐵環(huán)就滾，可沒幾下就倒了；要不，就是鐵環(huán)在前面越滾越快，她拿著桿在后面緊追……

這時，一個騎自行車的老人突然下車，接過她手中的桿子，悠閑自如地滾起來。過了一把癮，老人說，他還是六七歲的時候，在家鄉(xiāng)玩過這玩意，一晃70年了?？蠢先送媪耍芏嗦愤^的人都想一試身手，一個中年人搶了先：“我一會兒要上班了，讓我先玩吧!還是十五六年前玩過呢?！弊钣幸馑嫉氖且晃皇莞邆€兒，花白頭發(fā)，戴眼鏡的儒雅先生，在旁邊看了好久，等人們都散開去才來玩，可一旦滾起鐵環(huán)來，他就快樂得像個孩子……

滾鐵環(huán)是將眼觀、手推、慢跑融為一體的全身運動。游戲以跑、推為主，穿插著扭、轉、拉等動作。在鐵環(huán)滾動的過程中，不僅要保持一定的速度，推力也應朝向傾斜的一方，鐵環(huán)才不會倒地。這就要求玩家在跑動的同時，還要控制鐵環(huán)的平衡，有利于身體定向的準確性、穩(wěn)定性和平衡感，對于肢體的協(xié)調也是一種很好的鍛煉。

耍陀螺，巧減肥

家住沈陽市鐵東區(qū)綠化街年過六旬的馬志良，是一位不折不扣的陀螺愛好者。2004年，他買了第一個陀螺，退休在家沒事就拿出來玩玩。后來他發(fā)現(xiàn)這竟是一項不錯的全身運動，玩一會兒就渾身是汗，半年下來體重由原來的80多千克降到70多千克，身體素質也比以前好多了。

于是，每天早晚耍陀螺成了他雷打不動的事情。后來，小陀螺已經不能滿足他的運動需要，陀螺的重量逐漸增加，如今家中擺放著幾十個大小不一的陀螺，最大一個有13千克，需要幾個人才能玩轉起來。

看著馬志良的陀螺運動健身效果非常好，他周圍越來越多的朋友也開始玩了起來，如令愛好此項運動的已有百余人。每天早晨、晚上，沈陽市的各大公園里都有耍陀螺一族的身影。

打陀螺是以眼觀、甩臂、彎腰為主的半身運動。游戲中結合了拋、甩、抽、拉等動作。打陀螺可讓臂腕部關節(jié)靈活，在用力甩鞭擊打陀螺時，胸肌、肱三頭肌、三角肌都得到了鍛煉，韌帶也得到了拉伸，使整個臂膀更加堅實有力，對肩周炎的康復非常有益。有詩為證：“鞭音響亮聲聲脆，陀螺飛舞轉得歡。煩事愁事齊消散，宣泄壓力猛打鞭。人人常打能體健，專治頑癥肩周炎。睡得香來腸胃好，降低血脂肥能減。年年歲歲練硬功，強健筋骨壽南山。老少皆宜增春暉，防病去疾同地天?！?/p>

跳皮筋，優(yōu)美的“中國芭蕾”

在今年春節(jié)的北京廟會上，幾個五六十歲的老頭兒老太太正在跳皮筋，本來是自娛自樂，沒想到一些歐美游客圍上來一看，舉攝像機一拍，好似發(fā)出一個信號，哇，原來真正的民間芭蕾(一位法國人說的)這么美妙，還有那優(yōu)雅的童謠合唱。于是，許多國內游人也圍過來觀賞。

只見老人們輕巧地舉腿，用腳勾住皮筋，雙腿在兩道皮筋間跳舞。那繃緊的皮筋在“垂手”的位置上開始，每跳一節(jié)，皮筋上升一格，誰一次不停地從最低跳到最高，誰就是贏家。老人們的精彩“表演”引得外國友人們贊嘆不已，舉著攝像機說，一定要把這項活動帶回自己的國家，讓朋友們都學會這既健身又優(yōu)美的“中國芭蕾”。

跳皮筋是一種兩腳交替跑、跳中完成的全身運動。它以跳躍為主，穿插著點、邁、勾、挑、跨、碰、壓、踢、絆、攪、繞、盤、踩、掏、擺、頂、轉等十幾種基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。經常做跳皮筋這種以跑、跳為主的游戲，不僅能有效增強內臟和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，增大肺活量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到更多的血液和營養(yǎng)供應，發(fā)展力量、柔韌。靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。但是，患有骨關節(jié)炎，特別是膝、踝關節(jié)炎者不宜做此運動。

踢毽子，活關節(jié)

晚飯后，重慶市新山村街道的退休老人們準時聚到了一起，他們這是要跳“壩壩舞”了吧? 錯。老人們聚在一起，可不是簡單地跳跳舞，他們是重新拾起了兒時的游戲——踢毽子。原來，踢毽子除了可以一個人自娛自樂外，另有一種集體賽：選一塊開闊地，在場地中央劃約1米寬的“界河”，兩隊各站一區(qū)按規(guī)則往返踢毽，未踢過“河”或毽子落地一方為失分。每局10分，5局3勝。

您看，老人們三五成群，分立“楚河漢界”兩邊，彩色的雞毛毽子在兩邊來回穿梭。參與者互相叫陣嬉鬧，遇到誰踢出了精彩的一腳，場上場邊立刻歡聲雷動，這可比亦步亦趨地跳“壩壩舞”有意思多了!

踢毽子與其他運動相比，其獨到之處在于對調節(jié)人的眼、腦、神經系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。從運動學角度分析，踢毽子的技術動作需要四肢通力配合，是一項全身運動。其中最顯著的區(qū)別在于它的動作可以讓人體的關節(jié)得到橫向擺動，帶動身體最為遲鈍的部位，從而大大提高各個關節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。另外，長期參加踢毽子還能增強心肺功能、促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作需在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心身專一，從而排除雜念，使踢毽者感到身心舒暢，活力無限。

踢毽子對糖尿病患者還有特別的幫助。糖尿病患者由于血糖偏高，肢端循環(huán)不好，下肢會逐漸萎縮，出現(xiàn)糖尿病足等并發(fā)癥。而踢毽子主要以腿、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對防止糖尿病并發(fā)癥起著很重要的作用。另外，踢毽子對頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也會起到很好的緩解作用。

跳房子，跳走低血壓

“拾粒小石頭，地上劃格子，大格子，小格子，畫好格子跳房子。”讓黃阿姨沒想到的是，步入老年后。她還會和5歲的孫子重新唱起這首童謠，重新拾起兒時“跳房子”的游戲。

黃阿姨患有低血壓，每當久立或久坐后突然起身時，就會感覺天旋地轉、眼前發(fā)黑。她問過醫(yī)生，了解到低血壓光靠服藥治療效果并不理想，必須重視鍛煉。在醫(yī)生的建議下，黃阿姨選擇了“跳房子”的游戲——用單腳跳提高平衡能力和跳躍能力，有助血壓恢復到正常的水平。

每天晚飯后，黃阿姨就準時和孫子一起，叫上鄰居家的孩子，在院子里玩跳房子游戲。雖然黃阿姨老胳膊老腿的。玩不過孩子們，在踢的過程中老是壓線、出格，不過她仍然樂此不疲，比孩子們更高興。孩子們也挺“照顧”老人，如果黃阿姨中途累了，還允許她在規(guī)定的“老窩”方格內休息片刻。

如果孫子不在，黃阿姨也常常一個人練習。她利用家里客廳的方形地磚，伴著節(jié)奏感強的音樂，變著法子跳。先慢后快，以不喘不累為原則，做不同花樣的跳躍，越跳越有勁兒，血壓也隨著“跳房子”跳回到正常的水平。

保健專家將類似跳房子的運動稱為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳?？芍^花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨心所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。單腳跳的好處很多，可提高平衡能力，強健下肢肌肉。此外單腳跳躍時，臀部肌肉的用力一張一弛，能促進肛門周圍的血液循環(huán)，減輕靜脈內的壓力，所以經常單腳跳躍可防治痔瘡。

不過，“跳房子”時要注意：著裝應輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑。以免發(fā)生意外。

編后：其實，除了上面介紹的這幾種游戲，很多民間傳統(tǒng)游戲活動都兼有娛樂和健身雙重作用。這些民間傳統(tǒng)游戲經過一代又一代人的流傳和發(fā)展。已成為我國優(yōu)秀民間文化的一個組成部分，反映著中華民族所共有的行為、思維、感情和交流模式。在21世紀的今天，在各種文化和利益的沖刷下，重拾這些看似簡單，卻蘊含深厚文化內涵，能為我們帶來健康和美好時光的傳統(tǒng)游戲。更顯得彌足珍貴。

游戲安全小貼士

(1)要做力所能及的項目，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動。中老年人與年輕人一起游戲的時候會不自覺地提高運動強度，容易造成損傷。最好是與同齡人一起游戲。

(2)運動時間不宜過長，運動前要先熱身。中老年人長時間的運動可能會造成肌肉、骨骼和關節(jié)的損傷，運動前熱身可防止運動損傷。

(3)不可爭強好勝。須知，游戲只是愉悅身心的一種手段，并不是非要分出個高下。過于激烈的競賽容易發(fā)生運動損傷，也容易誘發(fā)心腦血管意外。

(4)忌頭部位置變換。如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，會使血液向頭部流動。老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血。