所謂“懸垂”，就是雙手抓握懸掛物，使兩腳離地、身體懸垂。這實(shí)際上是一種近乎天然的鍛煉活動(dòng)，對增進(jìn)肌力、協(xié)調(diào)靈巧、提高反應(yīng)能力，均有很好的作用。它對中老年人的健康具有特殊意義。

懸垂能增強(qiáng)肩帶、上肢、手部肌肉力量。當(dāng)懸垂時(shí)，隨著體重的牽拉，使得肩部的三角肌、胸大肌等肩帶肌均受到一定的重力牽引而收縮，肌力逐漸增強(qiáng)。上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，前臂的伸肌、屈肌，乃至腕、指、掌部的許多中小肌群，均處于牽拉而被迫進(jìn)行收縮以承受體重的活動(dòng)中。這種對肩及上肢的牽引訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)肩帶及上肢、手部的肌肉力量。

同時(shí)，當(dāng)你保持身體懸垂擺動(dòng)時(shí)，肩關(guān)節(jié)囊、周圍肌腱、韌帶得到充分伸展。肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，有可能患上肩周炎。這是一種主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)功能障礙及疼痛的退行性病變，多見于50歲以上的老年人，所以又被稱為“50肩”。經(jīng)常進(jìn)行抓握橫杠、懸垂身體的鍛煉，就能使肩關(guān)節(jié)有一定的時(shí)間處于外展并旋轉(zhuǎn)至最大活動(dòng)位置的狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)囊及周圍肌腱、韌帶等都得以充分伸展，這對于中老年人預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎具有重要意義。

值得注意的是，進(jìn)行懸垂鍛煉，應(yīng)選擇土地或草地，以防摔跤。鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，做幾節(jié)全身的健身操，以充分伸展全身的大肌群及大關(guān)節(jié)，尤其要重點(diǎn)活動(dòng)上肢的肩、肘、腕、指等大小關(guān)節(jié)，以適應(yīng)將要進(jìn)行的抓握單杠及懸垂肢體的鍛煉。