如果你要參加有氧健身大步走，一定要記住以下5個(gè)要點(diǎn)，才能保證鍛煉有收獲。

◇加大步幅。盡量挺胸，步幅要大，腳趾要發(fā)力，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。雙臂盡力前后大幅度擺動(dòng)，以便讓全身更多的肌肉動(dòng)起來(lái)。當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，還可推動(dòng)下肢的血流動(dòng)起來(lái)，因?yàn)槿梭w50％的血管集于人的下半身。這樣走是預(yù)防足病最簡(jiǎn)單有效的方法!

◇用力勁走。勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可運(yùn)動(dòng)人體50％的肌肉、骨骼、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)，因?yàn)槿梭w的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生。如果經(jīng)常堅(jiān)持，將減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

◇固定行走時(shí)間。最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)（特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn)）。也就是說(shuō)，你一旦定下每天晚7時(shí)去走，到時(shí)就得去。

◇固定行走距離。一般路程不少于2000米（或30分鐘），也可根據(jù)年齡調(diào)節(jié)。一旦定下每次走2000米就不要隨意改變。

◇固定步頻。每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊(duì)行走一樣要有“一二一”的節(jié)奏。