你報(bào)名參加了4月25日的The North Face100^R公里耐力跑比賽了嗎，你對(duì)越野耐力跑有很多疑問嗎?怎樣訓(xùn)練?怎樣防止受傷?怎樣取得好成績(jī)?OutdoorExlploration考慮到你的需要，特別請(qǐng)到The NorthFaceThe North Face100^R全球頂尖耐力跑運(yùn)動(dòng)員Dean Karnazes和亞洲耐力跑新秀曾小強(qiáng)，將他們的訓(xùn)練心得和比賽經(jīng)驗(yàn)與你一一分享：

耐力跑運(yùn)動(dòng)員曾小強(qiáng)關(guān)于耐力跑的經(jīng)驗(yàn)分享

1 作為之前一直參加馬拉松跑的業(yè)余選手，你去年參加了兩次超長(zhǎng)耐力越野跑比賽，你個(gè)人認(rèn)為馬拉松跑與耐力跑的最大區(qū)別在什么地方?

答：這兩者之間最大的區(qū)別就是馬拉松也算是耐力跑的一種，只是距離相對(duì)比較短，還有就是就我參加的耐力跑而言，大多是在越野的路線上進(jìn)行的，路面情況復(fù)雜多變，而馬拉松大多在賽道上舉行，路面平坦。這就各自對(duì)體力要求不同，訓(xùn)練的要點(diǎn)不同，馬拉松一般可以控制比賽時(shí)間，因?yàn)槁肪€固定，路面環(huán)境好，但是耐力跑大部分無(wú)法預(yù)估比賽時(shí)間，這樣對(duì)于體力分配、身體素質(zhì)要求就更高了。

2 是不是可以這樣理解，具備一定水平的業(yè)余馬拉松跑手，都能夠完成超長(zhǎng)耐力跑比賽?

答：不一定，這兩種比賽還是有很多不同的地方，我個(gè)人認(rèn)為跑馬拉松的人也要通過一定的訓(xùn)練才可以去挑戰(zhàn)超長(zhǎng)耐力跑比賽，因?yàn)榕荞R拉松的人可能平時(shí)的訓(xùn)練也就35－50公里之間，幾乎很少訓(xùn)練超長(zhǎng)距離，所以可能短時(shí)間內(nèi)他的極限就是42公里或者稍微多點(diǎn)：但是長(zhǎng)距離的比賽還是需要一些更長(zhǎng)距離的訓(xùn)練才能完成的，而且針對(duì)路線不同的訓(xùn)練也非常重要。

當(dāng)然有了馬松松做基礎(chǔ)，去挑戰(zhàn)超長(zhǎng)耐力跑比賽還是很好的，畢竟馬拉松訓(xùn)練可以讓你在體力、耐力各方面都得到很好的訓(xùn)練。

3 對(duì)于馬拉松跑愛好者而言，他們都是在公路上奔跑，路面情況極其良好，沿途補(bǔ)給也極易補(bǔ)充，而超長(zhǎng)耐力跑卻幾乎都是在野外進(jìn)行，在比賽中路面崎嶇起伏，需要有什么特別注意的地方?

答：大概概括一下有以下幾點(diǎn)可以分享：

1、超長(zhǎng)耐力跑一般不光包括平坦路面，有很多上山下坡，這就非常消耗體力，上山下坡就對(duì)保持身體平衡要求更高，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就需要經(jīng)常跑野外，針對(duì)訓(xùn)練小肌肉和用來(lái)平衡的肌肉，這樣在比賽中才能安全，順利完成；

2、賽前一個(gè)月至少要有幾次接近比賽距離訓(xùn)練，這樣可以大概熟悉自己在比賽開始、中間和結(jié)束時(shí)的體力分配；

3、裝備很重要，特別是鞋子，因?yàn)榕荞R拉松大部分是平坦路面，鞋底比較輕和薄，但是超長(zhǎng)距離的耐力跑不同，上山或者下坡常有石子啊，樹枝等等東西，需要鞋底厚一點(diǎn)，減震效果要好一點(diǎn)，如果有涉水的路面還要求鞋子能快速干燥，不然腳容易起水泡或者受到傷害；這對(duì)比賽成績(jī)就有很大影響。

4 超長(zhǎng)耐力跑的多數(shù)路段都是極其狹隘，這是不是意味著“超車”相對(duì)困難?如果想要取得好名次，從最開始就必須搶占領(lǐng)先位置?

答：其實(shí)在長(zhǎng)距離的耐力跔中不用太擔(dān)心“超車”的問題，一是比賽的人很少，大家分布得比較開，距離拉開得比較大；二是你真的有體力超越別人，只要打個(gè)招呼，別人也就會(huì)給你讓開路來(lái)，至于取得好成績(jī)，這更多取決于你比賽時(shí)的表現(xiàn)，當(dāng)然在最開始你就最好保持在第一梯隊(duì)中，太靠后的話，需要超越前面很多人是會(huì)影響你的成績(jī)的，所以我一般都在比賽剛開始時(shí)就盡量保持在第一隊(duì)列中，不是很靠前，但是絕對(duì)也不是非常靠后，這有利于找到自己的節(jié)奏，不會(huì)因?yàn)槌^別人而隨意變化節(jié)奏，對(duì)比賽也更有利。

5 一般跑手都沒有參加過如此之長(zhǎng)的跑步比賽，所以他們應(yīng)該在此賽之前做哪些準(zhǔn)備?無(wú)論是訓(xùn)練計(jì)劃還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充?

首先說下訓(xùn)練，拿100公里這次比賽來(lái)舉例，你肯定需要提前訓(xùn)練至少30～40公里，每周三次左右，然后逐漸加大訓(xùn)練距離，等到比賽前一個(gè)月你需要在一周里有1～2次跑到70公里左右，然后休息三天左右恢復(fù)體力，這段休息時(shí)間你可以每天跑10～20公里保持體力，這樣逐步訓(xùn)練后你的耐力已累積，并不一定非要每次都要訓(xùn)練到100公里。

其次，營(yíng)養(yǎng)方面我沒有特別的補(bǔ)充，大概多吃一些淀粉含量的食物，比如米飯，面包，可能會(huì)讓我更有力氣，比賽中也是一樣，你不能餓了才吃，我一般一小時(shí)補(bǔ)充一次能量，比如吃點(diǎn)能量棒等等，喝水也是一樣，等你感覺口渴才喝水，可能你的體力消耗已經(jīng)很大，很容易抽筋了，所以要補(bǔ)充足夠的水，其他也沒有什么特別的營(yíng)養(yǎng)需要注意。

6 超長(zhǎng)耐力跑由于其距離長(zhǎng)，耗時(shí)長(zhǎng) 路面狀況復(fù)雜，所以在裝備方面也應(yīng)該會(huì)有一些特殊要求，能不能做個(gè)介紹?

答：裝備方面，我剛才也說過，最重要的可能就是鞋子一定要選擇好，要保護(hù)雙腳，減震效果好，鞋底足夠保護(hù)腳部在各種路面上都安全。

然后就是水袋，如果是超長(zhǎng)距離的話，只有很少的補(bǔ)給站，那水袋很實(shí)用，但是你需要背負(fù)更多的東西，所以對(duì)你的體力也有一定的要求。但是我看到了我們這次北京的比賽，補(bǔ)給點(diǎn)的分布差不多每10公里就有一個(gè)，如果這樣的話我就可能會(huì)選擇帶個(gè)腰包，可以帶水壺的那種，這樣補(bǔ)充水的時(shí)候比較方便，但是要是帶水袋，每10公里補(bǔ)充一次，每次都需要把包拿下來(lái)，大概需要兩分鐘，那總的比賽下來(lái)也要耽誤接近20分鐘，就比較浪費(fèi)時(shí)間了。但是每個(gè)人對(duì)水的需求量不同，或者各個(gè)人習(xí)慣不同，可以自己選擇。

至于服裝方面都比較隨意，老外就有很多人喜歡穿背心，覺得沒有束縛，我覺得如果季節(jié)合適，快干，排汗效果好的衣服更適合長(zhǎng)距離比賽。

7 本次The Noah Face 100The North Face100^R比賽會(huì)在長(zhǎng)城上進(jìn)行，這是不是你第一次來(lái)到長(zhǎng)城，對(duì)于在長(zhǎng)城奔跑，你有什么感想?

答：這次是我第一次來(lái)北京，第一次來(lái)到長(zhǎng)城啊，所以我還是很期待的。也聽說有個(gè)在長(zhǎng)城上比賽的馬拉松，我也計(jì)劃會(huì)參加那次比賽，我看到了一些比賽的鏡頭，好像長(zhǎng)城的臺(tái)階還是很陡峭的，我想長(zhǎng)城對(duì)于我是個(gè)不錯(cuò)的挑戰(zhàn)。

8 怎樣避免，在比賽中受傷呢，因?yàn)楹芏噙x手是馬拉松選手，沒有在越野路線上比賽，過擔(dān)心受傷。

答：1、平時(shí)訓(xùn)練就要去實(shí)地訓(xùn)練，訓(xùn)練距離至少要接近比賽距離；

2、開始的時(shí)候速度可以慢一點(diǎn)，保持身體平衡和穩(wěn)定，上坡下坡要格外注意保持平衡，因?yàn)樵谝巴猸h(huán)境，你一旦跌倒就很容易受傷，一旦受傷就肯定嚴(yán)重影響比賽；

3、抽筋是比賽中比較多的問題，要注意補(bǔ)充水分、訓(xùn)練的時(shí)候要保證體力分配均勻。

9 能不能預(yù)測(cè)一下自己的最終成績(jī)?

答：國(guó)內(nèi)的高手很多，這個(gè)很難預(yù)測(cè)，我爭(zhēng)取進(jìn)前20名吧，但是運(yùn)動(dòng)員的比賽狀況和很多因素有關(guān)系，而且我之前受傷了，上周才開始恢復(fù)訓(xùn)練所以我現(xiàn)在不敢很肯定說自己能取得怎樣的成績(jī)，盡量發(fā)揮最高水平!

耐力跑高手Dean Kamazes關(guān)于耐力跑的五大要訣

1)平時(shí)訓(xùn)練多一些針對(duì)野外山地跑的，以進(jìn)行適應(yīng)。

2)平時(shí)可以進(jìn)行多種類的運(yùn)動(dòng)，以增加體能。

3)堅(jiān)持自己的跑步節(jié)奏，不被其他人影響。

4)合理分配體能，不要生硬地運(yùn)用你在馬拉松跑步時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。

5)認(rèn)真對(duì)待每一次跑步，無(wú)論是10公里還是100公里。

“雙星登峰”戶外系列運(yùn)動(dòng)裝備上市

“雙星登峰”是雙星集團(tuán)戶外運(yùn)動(dòng)品牌，是雙星集團(tuán)在進(jìn)行戰(zhàn)略調(diào)整、產(chǎn)業(yè)升級(jí)的又一次跨越?！半p星登峰”戶外系列打造的是一整套戶外運(yùn)動(dòng)裝備，所涉及的戶外用品種類主要包括：戶外登山服、沖鋒衣、滑雪服、抓絨衣、快干衣褲、速干內(nèi)衣褲、登山鞋、徒步鞋、溯溪鞋、登山手套、登山帽、睡袋、帳篷、戶外背包、護(hù)具等。

“雙星登峰”全系列戶外沖鋒衣100％采用雙星獨(dú)有的“微孔多功能透氣材料”，防寒服100％采用“HiRi-Tex”技術(shù)?！癢-HAl”系列登山鞋底全部采用雙星全鋼絲載重子午線輪胎的技術(shù)和工藝，其抓地力和超強(qiáng)的耐磨性，是普通登山鞋耐磨性的十五倍，摩擦系數(shù)精度控制在15+2％之間。同時(shí)“W-HA0”神六、神七系列高檔登山鞋全面移植雙星集團(tuán)為神六，神七飛船宇航員研發(fā)的裝備技術(shù)，采用具有79項(xiàng)獨(dú)創(chuàng)功能的航天返回用鞋的鞋面材料。

阿珂姆2009年春夏產(chǎn)品推薦會(huì)在北京召開

2009年2月18日～21日，阿珂姆公司在北京尼奧戶外商場(chǎng)內(nèi)的同苑茶社召開了2009年春夏產(chǎn)品的推薦會(huì)。

阿珂姆公司，2009年將借助其品牌的影響和強(qiáng)大的工廠全力進(jìn)軍服裝領(lǐng)域。在推薦會(huì)上，推出了全系列的春夏服裝： 全棉系列、COOL DRY系列、SCOTCHGARD快干系列，共計(jì)幾十個(gè)品種。來(lái)自全國(guó)各地的一百多位經(jīng)銷商給予了很高的評(píng)價(jià)，四天的時(shí)間，客戶簽訂的定貨合同達(dá)百萬(wàn)元。

同時(shí)，阿珂姆公司將在4月份推出幾款特價(jià)的背包、帳篷，以回饋多年來(lái)消費(fèi)者對(duì)阿珂姆品牌的支持。阿珂姆公司總經(jīng)理萬(wàn)從榮先生表示在7月的亞洲戶外展上，公司還將推出50款秋冬服裝和其他系列產(chǎn)品。

KAILAS秦嶺密境極限穿越之旅順利結(jié)束

2009年3月6日～7日，由KAILAS公司贊助的六名戶外登山愛好者組成的穿越隊(duì)伍在兩天之內(nèi)從秦嶺分水嶺出發(fā)，直接翻山穿插到西部深山里大寺村附近的翡翠崖上方，找到龍?zhí)端诘氐亩?jí)瀑布，瀑降到第二級(jí)瀑布頂約100米高度的崖壁，在這里用頂端打保護(hù)點(diǎn)的方法下降完成穿越活動(dòng)。這條線路中間路段極為艱險(xiǎn)，基本無(wú)路可循，在30～70不同傾斜度的陡坡上穿插。在這個(gè)過程中，KAILAS沖鋒衣及攀巖器材經(jīng)受住了異常艱難的整個(gè)穿越過程的考驗(yàn)，表現(xiàn)優(yōu)異。

傲峰雪將亮相北京體博會(huì)

4月26日～4月29日，德國(guó)凱威德(傲峰雪Alpinex)戶外運(yùn)動(dòng)用品國(guó)際有限公司將亮相北京體搏會(huì)，其層位為中國(guó)國(guó)際展覽中心(新館)E1B008。

極星金源燕莎店裝修升級(jí)后盛大開業(yè)

近日極星品牌金源燕莎MALL旗艦店經(jīng)過重新裝修，已于3月20號(hào)盛大開業(yè)。本次裝修升級(jí)采用極星新一代統(tǒng)一形象。極星公司集中優(yōu)勢(shì)資源，提供更為豐富的MARMOT和極星品牌產(chǎn)品。在北京ISPO期間廣受好評(píng)的極星春夏新款，茶馬古道系列也同步上市，給廣大戶外愛好者帶來(lái)全新的消費(fèi)體驗(yàn)。極星品牌入駐金源燕莎兩年來(lái)，得到廣大戶外愛好者和極星消費(fèi)者的大力支持，此次開業(yè)期間，3月20-3月31日店內(nèi)所有貨品(包含新款)，開展買一贈(zèng)一活動(dòng)，回饋極星品牌消費(fèi)者。

眾嘉禾戶外杭滬川三地喜開店

早春三月，杭州眾嘉禾戶外迎來(lái)了啟動(dòng)跨省經(jīng)營(yíng)的首批店鋪，上海長(zhǎng)樂路店和成都伊藤洋華堂商場(chǎng)品牌專柜。同時(shí)，這兩家店也是眾嘉禾戶外創(chuàng)建九年來(lái)所開設(shè)的第九和第十個(gè)店鋪。

上海店店長(zhǎng)曹威介紹說：“眾嘉禾戶外上海店，裝修風(fēng)格秉承了杭州總店的設(shè)計(jì)元素和經(jīng)營(yíng)理念，所甄選出來(lái)的產(chǎn)品非常適合上海市場(chǎng)的定位和顧客選購(gòu)。在此基礎(chǔ)上，上海店仍將引進(jìn)高品質(zhì)產(chǎn)品供顧客選擇。”

淮北綠島探路者商場(chǎng)店正式開業(yè)

適逢淮北綠島戶外用品店兩周年之際，淮北綠島探路者用品店已于3月6日正式入駐鼎盛國(guó)際購(gòu)物中心五樓。新店地理位置優(yōu)越、交通便利，為廣大消費(fèi)者多提供了選擇戶外用品的平臺(tái)，為了健康的身體，愉悅的身心，綠島戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部長(zhǎng)年組織多條國(guó)內(nèi)活動(dòng)路線。

西安亞馬遜蓮湖公園店正式開業(yè)

西安亞馬遜戶外裝備用品分店位于西安蓮湖區(qū)蓮湖公園西側(cè)，將于4月12日正式營(yíng)業(yè)。該店有別于傳統(tǒng)的戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部，提供專業(yè)的出行策劃和團(tuán)隊(duì)組織、策劃、戶外講座等服務(wù)。主要經(jīng)營(yíng)服裝、鞋、自駕車、燒烤，野營(yíng)等戶外用品。

羅克蘭和平路店正式開業(yè)

羅克蘭戶外和平路新店已于2009年3月22日開業(yè)。該店位于濟(jì)南市和平路29號(hào)，西臨濟(jì)南泉城廣場(chǎng)商業(yè)區(qū)，北臨濟(jì)南科技市場(chǎng)，營(yíng)業(yè)面積150平方米。羅克蘭和平路店采用簡(jiǎn)潔，協(xié)調(diào)的裝飾風(fēng)格，定位于中高端品牌戶外用品的專業(yè)形象店，為戶外運(yùn)動(dòng)愛好者提供高品質(zhì)一站式購(gòu)物服務(wù)。目前新店開業(yè)之際正開展新店開張酬賓活動(dòng)。

重慶征途戶外正式進(jìn)駐香港新世界百貨

重慶征途戶外已于2009年3月16日進(jìn)駐香港新世界百貨，開啟征途戶外第三家商場(chǎng)店。該商場(chǎng)主要經(jīng)營(yíng)KAOLAS，牧高笛、沃德、喜力高、CAMP等品牌。香港新世界百貨位于重慶市江北區(qū)觀音橋商圈的核心位置，緊臨觀音橋步行街，東接建新北路，西臨嘉陵公園，北面規(guī)劃為城市綠化休閑廣場(chǎng)。作為重慶第二大商圈，觀音橋周邊交通便捷，人流量大，商務(wù)、休閑、娛樂等配套設(shè)施齊全。

KAILAD

品名：Hail(冰雹)

容量：55升

顏色：湖水藍(lán)、藍(lán)色、軍綠、酒紅、醬紫色

面料：韓國(guó)4500 NYLON

輔料：YKK拉鏈，ITW扣具

重量：1.9KG

輕型徒步包，適合大部分的穿越、野營(yíng)、旅行活動(dòng)，腰、肩帶采用DAMPEREVA材料，具有極好的減震效果，包下部冰鎬環(huán)設(shè)計(jì)，方便實(shí)用。包內(nèi)部配有獨(dú)立水袋倉(cāng)，以及隱藏式出水口，方便水袋使用。耐磨位置使用1000D超耐磨CORDURA材料。獨(dú)立睡袋倉(cāng)，睡袋收緊帶。兩側(cè)水壺插袋，方便拿取水壺或其他雜物。附送防雨罩。

AIRWAVES

極限紀(jì)念版背包

尺寸容積：11″*18″*4″/18L

材料：EVERSPORT

配件：UTX-DURAFLEX 扣件，YKK防水拉鏈、插扣

顏色：橘色／淺灰／黑色深灰／淺灰／黑色

極限紀(jì)念版背包選用EVERSPORT面料，采用高周波無(wú)縫熱熔技術(shù)，配備UTX-OURAFLEX扣具，YKK防水拉鏈及插扣。背包印刷戶外紀(jì)念簽名文字，讓此包不但具有一定的實(shí)用價(jià)值，還更具有一定的紀(jì)念價(jià)值，非常值得戶外愛好者珍藏。

零售價(jià)：399元

TreeSta

KOBRA-530徒步鞋

使用GORE-TEX防水、防風(fēng)、透氣面料，增強(qiáng)穿著舒適感。BOA快速系鞋帶系統(tǒng)，方便調(diào)節(jié)松緊。

超輕Pylon中底，實(shí)現(xiàn)超輕徒步。

高頻壓膠材料，在戶外運(yùn)動(dòng)中更好地保護(hù)腳部，

彈性減震EVA，雙重吸收沖擊力，

配合HYPER GROP HGR-01復(fù)合物，提高運(yùn)動(dòng)中抓地力。

ARCTICFOX

AFC-0562純棉水洗盆帽

軍綠色＼深卡其色＼淺藍(lán)色＼白色

1、帽身印花嵌條與帽內(nèi)印花呼應(yīng)

2、配有防風(fēng)繩

AFC-0566純棉迷彩水洗軍帽

ARCTICFOX

軍綠迷彩＼灰白迷彩

1 帽身金屬標(biāo)識(shí)

2 帽身兩側(cè)古銅色大氣眼可調(diào)節(jié)頭部溫度

3 帽后本布調(diào)節(jié)帶，全棉汗帶

ARCTICFOX

AAFC-0543有機(jī)棉棒球帽

1 采用天然有機(jī)棉面料

2 帽前貼布印花繡

3 帽后本布調(diào)節(jié)帶

OUTDOOR RESEARCH

款名：Ravel Jacket/Raflaxa Jacket男女款功能性外衣當(dāng)你不顧早春細(xì)雨走進(jìn)山野時(shí)，這件防水外套能在兩中保護(hù)你而不犧牲透氣性；無(wú)論是在野外還是水邊，彈性面料都讓你感覺舒適；隱藏式帽兜和korsoFlo拉鏈兼顧防護(hù)和透氣功能。

防水透氣的Pertex Shield DS彈性防撕40D面料，全壓膠處理；雙向調(diào)節(jié)帽兜可收納在衣領(lǐng)內(nèi)；雙向前拉鏈；從下擺到腋窩的TorsoFlo肪水拉鏈，從腋下拉開或像雨披那樣從下擺到胳膊拉開，超級(jí)通風(fēng)，適應(yīng)多變的環(huán)境：兩個(gè)拉鏈口袋；衣內(nèi)拉鏈胸袋，有耳機(jī)線孔；搭扣彈性袖口；下擺雙向調(diào)節(jié)。

零售價(jià)：1500元

HOTPOATO戶外特工

HP6802女款徒步鞋

顏色：玫紅色

碼數(shù)：35#～39#

零售價(jià)：398元

驚喜體驗(yàn)價(jià)：199元