生于美國印第安納州的80歲老翁哈里·利·麥吉尼斯，64歲時開始徒步漫游世界的旅程，至今他已經(jīng)走遍了歐洲、非洲、亞洲和南美洲的66個國家，總行程長達約12.8萬公里。哈里希望在自己82歲生日也就是2010年抵達美國德克薩斯州，然后將自己的冒險經(jīng)歷寫成一本書。哈里稱，他健康的奧秘就是不斷地運動。

他要走遍世界

從1992年3月16日起，64歲的哈里背起45公斤重的行囊，獨自開始了徒步漫游世界的行程。他首先乘飛機飛往愛爾蘭首都都柏林市，然后從都柏林出發(fā)，徒步穿過了英國、比利時、盧森堡、荷蘭、挪威、瑞典、希臘、羅馬利亞、捷克等歐洲國家，接著他又徒步走向非洲和亞洲。他走過的亞洲國家包括中國、印度、尼泊爾、越南、泰國、馬來西亞、新加坡和印度尼西亞。在南美洲，他相繼走了阿根廷、智利、秘魯、哥倫比亞等國，如今他已經(jīng)走到中美洲的巴拿馬。他除了在必要時(比如跨洲時)乘坐飛機外，其他時候都是步行。為了在路上保護自己，哈里隨身還攜帶1根近2米長的木棍，木棍的兩頭都用金屬包了起來。哈里經(jīng)過阿爾及利亞時，曾遭到兩名持刀匪徒的襲擊，哈里靠手中的棍子擊退了他們。

世界各地都有“粉絲”

哈里一路上交到了許多朋友，世界各地都有崇拜他的 “粉絲”。哈里晚上的宿營之處可以是任何地方，包括馬路邊、臺球桌上、教堂大廳、公園、營地、村莊、叢林或者由異國“粉絲”們提供的舒適的大床上。

哈里有個自己的網(wǎng)站，熱愛行走的人們可以在這個網(wǎng)站上交流、分享行走健身經(jīng)驗。您也可以來次“世界行”

在中國，越野行走是一項新興的大眾健身運動。與傳統(tǒng)的行走相比，增強了運動負荷，使下肢得到鍛煉的同時，上肢和胸背也得到鍛煉，增強手臂、胸背肌的力量。在同樣的時間內(nèi)，越野行走可使鍛煉達到事半功倍的效果。

進行越野行走，可有效地提高鍛煉者的心肺功能并消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，減肥效果比較顯著。據(jù)國際越野行走聯(lián)合會的專家統(tǒng)計，與普通行走相比，越野行走時心率至少可提高13％。在消耗熱量方面，依據(jù)行走速度的快慢，可增加20％～46％的卡路里消耗改善人體形態(tài)，還可使頸部、肩部的肌肉得到放松，對預(yù)防和治療肩周炎有一定的輔助作用。

手杖，越野的好幫手

越野登山時可使用手杖，這樣有利于減輕腿部的壓力，節(jié)省體力，加快登山速度。更重要的是，使用手杖可以有效保護膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)磨損。此外，由于有手杖的支撐，可以有效地維持身體平衡，保證安全。

那么，如何選擇適合自己的手杖呢?

身高和手杖高度差以50厘米為宜。比如，身高在180厘米以上者，手杖長度應(yīng)該為130厘米；身高180，175厘米，手杖長度為125厘米。依此類推。