我的健康，需要你的支持

張 英

提起老年人的身體鍛煉，許多人總以為這是老年人自己的事情。然而，由于客觀條件的限制，老年人想長期保持鍛煉身體的積極性遠不是件容易的事情。最近的一項研究表明，老年人鍛煉身體不僅需要自己有這方面的熱情，同時也十分需要身邊親友的支持和必要的幫助。有了這種支持和幫助，老年人才可能長期堅持鍛煉身體。

曾有研究人員對96位年齡介于55歲和65歲之間的老人進行了為期1年半的跟蹤研究，要求這些老年人每周至少進行一次打籃球、游泳或打羽毛球之類的運動。結果發(fā)現(xiàn)，家庭和朋友的支持對幫助老年人克服鍛煉中的困難和擺脫惰性十分有幫助。當人步入55歲以后，大多愿意坐在家里，最多出去散散步，而對進行有一定運動量的鍛煉，如打籃球、做健身操或打羽毛球，缺乏應有的信心和熱情。研究人員指出，大多數(shù)老年人的體力能夠支持適量的身體鍛煉，但是進行和堅持這種鍛煉的信心卻在很大程度上受家庭和朋友支持的影響。當家人和朋友主動支持老年人進行身體鍛煉時，老年人的心理會發(fā)生變化，從而將鍛煉變成一種生活中的樂趣，而不是枯燥的強迫鍛煉。

許多老年人知道鍛煉的重要性，也覺得自己仍有一定的體力，但心理上總覺得自己年齡已偏大，不應該像年輕人那樣蹦蹦跳跳，把自己的生活方式與老年直接掛起鉤來。這時候，當兒女的如果能主動支持老年人出去鍛煉，并為其提供一定的便利，那么老年人堅持鍛煉的信心就會大大增強。

其實，家人支持老年人鍛煉的益處不僅是能讓老年人身體變得更加硬朗，而且還能使老年人生病的機會減少，從而減輕家庭的負擔，是一種雙贏的結果。因此，當兒女的千萬不要把老年人的身體鍛煉當作可有可無的事情，而是應當加以重視，積極與老人共同制訂適宜的鍛煉計劃，作出精心安排。

看電視做椅子操

◇坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復4～8次。此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌僵硬及酸痛的功效。

◇身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起。保持4～6秒鐘，重復4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部的肌力，可預防腰痛和坐骨神經痛。

◇雙手叉腰，左右轉動腰部至最大幅度，重復8～12次。此動作可使腰和脊柱得到活動，并可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，有助于被動除腰腹多余的皮下脂肪。