我的健康，需要你的支持

張 英

提起老年人的身體鍛煉，許多人總以為這是老年人自己的事情。然而，由于客觀條件的限制，老年人想長(zhǎng)期保持鍛煉身體的積極性遠(yuǎn)不是件容易的事情。最近的一項(xiàng)研究表明，老年人鍛煉身體不僅需要自己有這方面的熱情，同時(shí)也十分需要身邊親友的支持和必要的幫助。有了這種支持和幫助，老年人才可能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體。

曾有研究人員對(duì)96位年齡介于55歲和65歲之間的老人進(jìn)行了為期1年半的跟蹤研究，要求這些老年人每周至少進(jìn)行一次打籃球、游泳或打羽毛球之類的運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，家庭和朋友的支持對(duì)幫助老年人克服鍛煉中的困難和擺脫惰性十分有幫助。當(dāng)人步入55歲以后，大多愿意坐在家里，最多出去散散步，而對(duì)進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如打籃球、做健身操或打羽毛球，缺乏應(yīng)有的信心和熱情。研究人員指出，大多數(shù)老年人的體力能夠支持適量的身體鍛煉，但是進(jìn)行和堅(jiān)持這種鍛煉的信心卻在很大程度上受家庭和朋友支持的影響。當(dāng)家人和朋友主動(dòng)支持老年人進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，老年人的心理會(huì)發(fā)生變化，從而將鍛煉變成一種生活中的樂趣，而不是枯燥的強(qiáng)迫鍛煉。

許多老年人知道鍛煉的重要性，也覺得自己仍有一定的體力，但心理上總覺得自己年齡已偏大，不應(yīng)該像年輕人那樣蹦蹦跳跳，把自己的生活方式與老年直接掛起鉤來(lái)。這時(shí)候，當(dāng)兒女的如果能主動(dòng)支持老年人出去鍛煉，并為其提供一定的便利，那么老年人堅(jiān)持鍛煉的信心就會(huì)大大增強(qiáng)。

其實(shí)，家人支持老年人鍛煉的益處不僅是能讓老年人身體變得更加硬朗，而且還能使老年人生病的機(jī)會(huì)減少，從而減輕家庭的負(fù)擔(dān)，是一種雙贏的結(jié)果。因此，當(dāng)兒女的千萬(wàn)不要把老年人的身體鍛煉當(dāng)作可有可無(wú)的事情，而是應(yīng)當(dāng)加以重視，積極與老人共同制訂適宜的鍛煉計(jì)劃，作出精心安排。

看電視做椅子操

◇坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌僵硬及酸痛的功效。

◇身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起。保持4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部的肌力，可預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。

◇雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動(dòng)作可使腰和脊柱得到活動(dòng)，并可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，有助于被動(dòng)除腰腹多余的皮下脂肪。