垂肩旋轉(zhuǎn)運動 彎腰站立，左臂伸直，左手扶住桌子邊緣。右臂放松，垂向地面，順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動手臂。重復20～30次。然后左右臂交換，重復上述動作。

聳肩運動 站立，肩部放松，雙臂放于身體兩側(cè)，做聳肩運動。重復20～30次。

擴胸運動 站立，屈肘，雙手手掌向外，做擴胸運動。重復20～30次。

內(nèi)收被動拉伸肩關節(jié) 站立，左手從前面右側(cè)繞向后頸，右手抓住左側(cè)肘關節(jié)并向后壓，感到左肩松弛后即可終止，放松雙臂。然后左右臂交換，重復上述動作。

持棒上舉 仰臥位，雙臂伸直，與肩同寬，抓一根棒放在大腿上。雙手保持伸直，緩慢移到頭頂上方，維持10秒后慢慢還原。重復10～20次。

持棒肩關節(jié)擺動 仰臥位，雙側(cè)肘關節(jié)著地，抓住棒向左擺動，維持10秒；之后向右擺動，維持10秒。重復5～10次。