無論周圍的環(huán)境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下15個飲食習慣，健康就不會離你而去。

1、復合維生素早飯后吃。一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作、學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

2、每餐之前喝2杯水。肥胖者飯前喝2杯水，能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里。早起的第一件事，在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉五分之一，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

4、吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標，喝一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，還會增加尿量，加快氯化鈉排出，防止高血壓。

5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮。

6、用涼開水泡紅茶。紅茶可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼開水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

7、下午3點準時加餐。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

8、橘子帶著“白絲”吃?！鞍捉z”里面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。

9、每天訂個喝水任務量。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，規(guī)定自己喝完才能下班。

10、買水果選深色的。深色水果含有更多的抗氧化劑。

11、用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。若用熱水漂洗，可以去掉大約一半的脂肪。

12、把拌涼菜改為蘸涼菜。過多醬汁會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量，所以，應該用切好的菜蘸著調好的醬汁吃。

13、有些素菜要“葷”著吃。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以。

14、晚餐打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)。在一頓飯攝入50～80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

15、睡前吃些高纖維食品。睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，會有助于睡眠。食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法。