跑步可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)健康很有益。不少老年人常說(shuō)：“跑跑跳跳，青春年少”。但對(duì)此也不能一概而論。即使是慢跑，如果不注意，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生意想不到的損害。

1.忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。有些老年人風(fēng)雨無(wú)阻，進(jìn)行跑步鍛煉，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧中含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和過(guò)敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)跑對(duì)身體健康有好處。

2.心態(tài)不好不要跑步。忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)出現(xiàn)煩躁不安，應(yīng)停止，以防發(fā)生意外。

3.體形過(guò)胖不宜長(zhǎng)時(shí)間跑步。因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法一是不要跑得過(guò)久；二是動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性；三是冬季要注意給膝關(guān)節(jié)保暖。

4.患有膽結(jié)石者，跑步產(chǎn)生的震動(dòng)有可能使位于膽囊的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛，故患膽結(jié)石的老年人，未經(jīng)醫(yī)生允許，最好不要跑步。

5.長(zhǎng)跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺(jué)很快消失，并隨之出現(xiàn)氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適，很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外溫差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應(yīng)注意保持清潔、空氣流通。

挺胸蹺腳 有益健康

無(wú)盡夜色

俗話說(shuō)“人過(guò)六十歲，弓腰又駝背”。不管何種原因出現(xiàn)的腰彎背駝對(duì)健康都有害。有關(guān)專家提出，老年人如果像年輕人一樣，盡量并經(jīng)常昂首挺胸，不僅將有助于延緩腰、頸椎發(fā)生病變，而且還能增強(qiáng)老年人的肺活量，對(duì)健康大為有利。

老人若經(jīng)常弓腰、低頭，會(huì)影響心肺功能，日久易引起頸椎病、脊柱彎曲，加速衰老。當(dāng)你經(jīng)常有意識(shí)地昂首挺胸，直起腰時(shí)，胸圍增大，肺活量便可增加10％～30％，容納更多的空氣，血液的含氧量隨之也增多，從而有利于促進(jìn)新陳代謝。昂首挺胸還有助于減少腰椎病變，延緩衰老進(jìn)程，使人顯得精神煥發(fā)，朝氣蓬勃。

科學(xué)研究認(rèn)為，低血壓患者坐著時(shí)常喜歡抬高雙腳，是因?yàn)橛欣谘夯亓餍呐K而使人感到更舒適。國(guó)外保健專家指出：中老年人堅(jiān)持每天兩三次、每次約5～10分鐘時(shí)間，將兩腳抬高于心臟(取坐、臥姿勢(shì)均可)，會(huì)使全身尤其是腿部、心臟、頭部大受裨益。

這是因?yàn)椋?dāng)一個(gè)人腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大小腿會(huì)處于松弛狀態(tài)，雙腿就得到了充分的休息。同時(shí)，腿腳部的血液回流到肺部直至心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這促進(jìn)了血液循環(huán)，大大有利于心臟之保健，對(duì)大腦的供氧也大有益處。