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        再忙也能和健康美麗親近

        2009-01-01 00:00:00張洪軍
        藥物與人 2009年4期

        現(xiàn)代生活中,很多人常常借口忙于工作或應(yīng)酬,沒有健身運動的時間,其實,只要有瞬間喘息的機會,做些簡單的氣息和肢體練習(xí),通過輕柔的方式就能很好地恢復(fù)精力和體力,塑造美好的身體曲線。

        一、有效的深呼吸:閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然后緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態(tài),放松并跳起,就好像木偶的動作一樣。當(dāng)實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續(xù)3次,隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵御疲勞感,喚醒身體的活力是非常理想的。

        二、促進心理敏感度:平躺,雙手并排平放在腹部,心中默數(shù)5下,通過鼻子長而慢地吸氣,當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時,手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種,隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效,還可以減慢心跳頻率,令能量循環(huán)自由通暢,安詳泰然地為大腦供氧,使思路清晰化。

        三、四肢肌肉鍛煉:平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點點收緊再放松肌肉,仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強的放松性,同時能夠緩解緊張的情緒。

        四、讓小腿變得更長:光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,提起腳跟,盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再提起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

        五、關(guān)節(jié)訓(xùn)練:緩慢地抬起一只腳,輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中,感受腳是怎樣運動的,從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺,各個關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚起部位,讓它們變得更加靈活、柔韌。

        六、抬起頭走路:將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形,改善儀表具有很好的效果。

        七、伸展肩臂:聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

        八、目聰則神儀:閉目直立,感覺能夠看到的最遠的地方,輕輕睜開雙眼,向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時可配合頭部運動,盡量將頭前傾再后仰,左右旋轉(zhuǎn),長期堅持可起到拉長頸部的效果。

        九、意識的作用:一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走,不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時間是否長于呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規(guī)律的嗎?感覺空氣是怎樣進入并排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達到是最令身體舒適的節(jié)奏,提高整個身心的愉悅感。

        人的身體是一個綜合體,每個“零件”都要進行適時的加油、潤滑和鍛煉,每天只要給它們一點時間和空間,堅持下來,就會獲得意想不到的收效。

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