頸椎是整個(gè)脊椎中體積最小、最靈活、活動(dòng)頻率最高和承擔(dān)負(fù)荷較重的節(jié)段，故很容易發(fā)生勞損和退變，從而引起頸椎病。頸椎病一旦形成，不但治療起來(lái)困難，而且治愈后也很難使頸椎的功能得到百分之百的恢復(fù)。因此，人們應(yīng)在日常生活中對(duì)該病進(jìn)行積極的預(yù)防。那么，如何預(yù)防頸椎病呢？

1.要糾正不良的坐姿：臨床研究發(fā)現(xiàn)，人長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損，從而引起頸椎病。因此，人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直，不要養(yǎng)成偏頭的壞習(xí)慣。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，如做仰頭或左右轉(zhuǎn)頭的活動(dòng)，每隔1～2個(gè)小時(shí)就應(yīng)該自由地伸展一會(huì)兒（3～5分鐘）四肢。當(dāng)感到頸部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛時(shí)，可進(jìn)行牽拉頸部的鍛煉。其方法為：將雙手的十指交叉合攏置于頸部。將頭向后仰，用雙手向頭頂方向持續(xù)地牽拉頭部，牽拉時(shí)可逐漸用力，每次可牽拉10秒鐘左右，應(yīng)連續(xù)牽拉3～5次。

2.要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭：人在睡覺(jué)時(shí)，頸肩部的肌肉都處于較放松的狀態(tài)。若睡眠姿勢(shì)不正確（如采用俯臥位睡覺(jué)），就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，就可能引起頸椎病甚至關(guān)節(jié)錯(cuò)位。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響。太高或太低的枕頭都會(huì)使人頸椎間的肌肉和韌帶處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎間盤(pán)的壓力增加，從而對(duì)頸椎及其附近的血管、神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，進(jìn)而可引起頸椎病。因此，人們應(yīng)科學(xué)地選用枕頭。標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3.要加強(qiáng)頸部的鍛煉：加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的“圍領(lǐng)”。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。據(jù)調(diào)查資料顯示，運(yùn)動(dòng)員（尤其是從事體操、射擊和球類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員）患頸椎病的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人。因此，人們一定要選擇能合理鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)，并要掌握好運(yùn)動(dòng)量，不要做超過(guò)頸椎耐受力的運(yùn)動(dòng)，如不能將頸部過(guò)度地前屈、后仰和側(cè)彎等。事實(shí)上，專家并不主張人們過(guò)多地進(jìn)行以頸椎為支點(diǎn)的頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢幼鲋粫?huì)加重對(duì)頸椎的損傷。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4.要注意保暖：臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

另外，有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息，長(zhǎng)此以往，就容易引起頸椎病。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情。■

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