頸椎病是一種慢性疾病，該病患者在平時的生活中不但要注意糾正一些不良的姿勢和生活習(xí)慣，還應(yīng)多進行一些功能性的鍛煉和自我按摩。下面就推薦一套具有預(yù)防及輔助治療作用的頸椎保健操：

第一節(jié) 按摩百會穴：將食指（或中指）按在頭頂正中的百會穴上，然后由輕到重地按揉此穴位，可連續(xù)按揉20～30下。此節(jié)操具有健腦寧神、益氣固脫的功效。

第二節(jié) 對按頭部：將雙手的拇指分別放在頭部兩側(cè)的太陽穴上。將兩手的其余四指微微分開，對稱地放在頭部的兩側(cè)，然后雙手同時用力按揉，可連續(xù)按揉20～30下。此節(jié)操具有清腦明目、振奮精神的功效。

第三節(jié) 按揉風(fēng)池穴：將兩手的拇指分別按在頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處）上，將其余手指叉開后自然地放在頭的兩側(cè)，然后用雙手的拇指由輕到重地按揉此穴位，可連續(xù)按揉20～30下。此節(jié)操具有疏風(fēng)散寒、開竅鎮(zhèn)痛的功效。

第四節(jié) 拿捏頸?。河秒p手拿捏頸后的肌肉，可沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴（第七頸椎棘突下），應(yīng)連續(xù)拿捏20～30下。此節(jié)操具有解痙止痛、調(diào)和氣血的功效。

第五節(jié) 按揉翳風(fēng)穴和缺盆穴：將左手除拇指外的四根手指并攏后放在右耳下的翳風(fēng)穴(耳垂后下方的凹陷處)上，然后沿胸鎖乳突肌的方向向下按揉，一直按揉到右側(cè)的缺盆穴(鎖骨上緣中點的凹陷處)，可連續(xù)按揉10～20下。然后照此方法用右手按揉左側(cè)的翳風(fēng)穴和缺盆穴。按揉時要注意動作不要過快和過重。此節(jié)操具有通經(jīng)活絡(luò)、解痙止痛的功效。

第六節(jié) 按壓肩井穴：用左手中指的指腹由輕到重地按壓右側(cè)的肩井穴(大椎穴與肩峰連線的中點)，可連續(xù)按壓10～20下，然后照此方法用右手按壓左側(cè)的肩井穴。此節(jié)操具有通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛的功效。

第七節(jié) 摩擦大椎穴：將左手（或右手）除拇指外的四指并攏后放于背部的大椎穴上，然后反復(fù)、用力地摩擦大椎穴，可連續(xù)摩擦20～30下，直至大椎穴處有發(fā)熱感為止。此節(jié)操具有疏風(fēng)散寒、活血通絡(luò)的功效。

第八節(jié) 對按內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴：將左手拇指的指尖放在右手的內(nèi)關(guān)穴（手腕內(nèi)側(cè)橫紋中點的上2寸處）上，將左手的中指放在右手的外關(guān)穴（腕背橫紋中點的上2寸處）上，兩指同時用力地按揉1分鐘左右，然后照此方法用右手按揉左手的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴。此節(jié)操具有寧心通絡(luò)、寬胸行氣的功效。

第九節(jié) 掐揉合谷穴：用左手的拇指和食指稍稍用力地掐揉右手的合谷穴（即虎口處），可連續(xù)掐揉10～20下，然后照此方法用右手掐揉左手的合谷穴。此節(jié)操具有疏風(fēng)解表、開竅醒神的功效。

第十節(jié) 梳摩頭頂：將雙手的五指微曲，分別放在頭頂?shù)膬蓚?cè)，然后沿著前發(fā)際至腦后的方向做“梳頭”的動作，可連梳20～30次。此節(jié)操具有提神醒目、清腦鎮(zhèn)痛的功效。

頸椎病患者可根據(jù)自己的身體情況，每天做這套按摩操1～2次。需要注意的是，此套按摩操只適合癥狀較輕的頸椎病患者使用，不適合脊髓型頸椎病或癥狀較重的頸椎病患者使用。頸椎病患者若對自己的病情不甚了解，在進行按摩前最好先咨詢醫(yī)生，以免發(fā)生意外?！?/p>