每個人的正常體溫都有所不同，你是否想過，體溫的高低和免疫力的高低有關(guān)?事實(shí)上，體溫不僅能影響人體的免疫力，還跟新陳代謝、自律神經(jīng)息息相關(guān)。要健康、要減肥，都要先調(diào)整體溫。

一、體溫對身體的影響

高體溫對身體的影響

所謂高體溫，是在正常的體溫范圍內(nèi)保持一個較高的水平，可不是讓你發(fā)燒!較高的體溫對身體產(chǎn)生如下影響：

1.內(nèi)臟機(jī)能活躍

體溫較高，能讓體內(nèi)消化酵素以及對內(nèi)臟有益的其它酵素更有活力，可預(yù)防便秘、胃脹氣、尿頻等癥狀。

2.提高免疫力

高體溫能提升抵抗外來病毒、細(xì)菌的白血球功能，增強(qiáng)免疫力，改善體質(zhì)。

3.提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝高的人，就算不運(yùn)動，消耗的熱量也比基礎(chǔ)代謝低的人要多，較高的體溫能提高身體的基礎(chǔ)代謝率。體溫每升高1℃，脈搏跳動每分鐘就會增加10次，使體內(nèi)充滿了新鮮的氧氣，細(xì)胞的新陳代謝率也會相應(yīng)提高。

4.血液循環(huán)良好

體溫高時，血管會變得較為柔軟，血液能順利地輸送至全身各個器官。

調(diào)整自律神經(jīng)功能及激素水平的平衡不受外在環(huán)境的影響，身體始終能夠保持平均溫度的人，自律神經(jīng)及激素分泌自然也能相應(yīng)地保持平衡，且能發(fā)揮正常機(jī)能。

低體溫對身體的影響

既然高體溫對身體有如此多的好處，與它對立的低體溫自然也會對身體產(chǎn)生一些負(fù)面的影響：

1.容易產(chǎn)生輕度疾病

具有調(diào)節(jié)體溫機(jī)能的腦下視丘，同時也是控制自律神經(jīng)及激素的中樞。因此，低體溫會影響自律神經(jīng)功能以及激素平衡，進(jìn)而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外，體溫偏低與月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前癥候群等婦科病也有關(guān)聯(lián)。

2.內(nèi)臟功能低下

體溫降低，包括消化酵素在內(nèi)的有助于內(nèi)臟活動的各種酵素機(jī)能都相應(yīng)降低。體溫每下降1℃，酵素的活力便會降低50％。因此，人容易感到疲倦，各種不適癥狀如便秘、胃脹氣、尿量減少等，都會頻頻出現(xiàn)。

3.免疫力降低

侵入人體的細(xì)菌及病毒要由體內(nèi)的白血球來對抗，但每當(dāng)體溫降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37％。因此，體溫較低的人，在季節(jié)交換時比較容易感冒。

4.基礎(chǔ)代謝率下降

體溫升高1℃，基礎(chǔ)代謝率就會提高12％。而低體溫則讓你不易消耗熱量，也會使細(xì)胞的新陳代謝率降低，肌膚變差。

5.血液循環(huán)變差

低體溫的人，手腳的末梢血管會緊縮，血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱，使全身的血液循環(huán)變差。另外，也可能因自律神經(jīng)發(fā)揮的功能降低，導(dǎo)致血管收縮能力受到影響，血液的流通受到阻礙。

二、低體溫的肥胖謎團(tuán)

低體溫不但是疾病的根源，也是減重的大敵。因基礎(chǔ)代謝下降而引起的肥胖，最突出的便是臀部及小腹的贅肉。因此，從體內(nèi)開始改善低體溫現(xiàn)象，幫你塑造健康又美麗的身體。

1.體內(nèi)廢物的排出及脂肪燃燒無法順利進(jìn)行

身體每天都在不斷地新陳代謝，排出舊細(xì)胞，制造新細(xì)胞，其功能除維持健康外，還可使體態(tài)苗條。而低體溫的人，血液難以循環(huán)至末梢血管，因而影響新陳代謝的順利進(jìn)行，體內(nèi)廢物無法順利排出，脂肪也不易燃燒，以致成為易胖體質(zhì)。

2.基礎(chǔ)代謝下降，消耗的熱量減少

即使吃相同的食物，低體溫的人較高體溫的人更容易發(fā)胖。18～29歲女性的平均基礎(chǔ)代謝量為每天5022焦，12％就是603焦，相當(dāng)于1碗飯的熱量。日積月累，體內(nèi)脂肪當(dāng)然會增加。

3.無法排出多余水分，造成水腫現(xiàn)象

腎臟等內(nèi)臟功能減弱是低體溫人常見的癥狀，因此排水機(jī)能欠佳，汗液與尿液不易排出體外。無法順利排出多余水分，身體有可能產(chǎn)生水腫，會讓體溫變得更低，造成惡性循環(huán)。

4.代謝不良，引發(fā)橘皮組織的產(chǎn)生

橘皮現(xiàn)象不只屬于肥胖者，它也常見于身材窈窕的人，最常出現(xiàn)的部位是臀部、大腿及腹部。其形成原因是新陳代謝下降而引起的脂肪代謝不良，以及血液循環(huán)不佳而造成的水腫。

橘皮組織會讓血液循環(huán)變差。分布于皮下脂肪的微血管本來就較細(xì)，如果再加上周圍脂肪細(xì)胞的壓迫，就更容易發(fā)生循環(huán)不佳的情形，從而使體內(nèi)廢物與水分無法順利排出體外。其次，它會使代謝減緩，細(xì)胞內(nèi)累積脂肪，可能會增大2～3倍。而變大的脂肪細(xì)胞壓迫微血管，血液的輸送受到阻礙，如此不斷惡性循環(huán)下去。

三、改善低體溫的方法

低體溫如此不利于身體的健康，應(yīng)想辦法改變低體溫狀態(tài)，下面的方法幫你改善低體溫。

(一)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1.經(jīng)常運(yùn)動

肌肉的基礎(chǔ)代謝量比脂肪多50％，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發(fā)胖的體質(zhì)?；顒由眢w，肌肉才會產(chǎn)生熱能，使體溫上升。血液循環(huán)更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運(yùn)送至全身，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，使新陳代謝加速。無需刻意進(jìn)行運(yùn)動，從一些日常的生活習(xí)慣開始做起就可以了，如不乘電梯改爬樓梯；早1、2站下車，走路到公司；經(jīng)常打掃家里衛(wèi)生等，如此就能夠增加你的活動量。

2.減少空調(diào)的使用

人體有自行調(diào)節(jié)體溫的功能，無論外在環(huán)境的溫度如何，身體還是可以保持一定溫度的。但如果每天都在有空調(diào)的室內(nèi)，或是整晚開著空調(diào)，身體自行調(diào)節(jié)體溫的功能會逐漸減弱，導(dǎo)致低體溫現(xiàn)象發(fā)生。因此，冷氣、暖氣的使用，都應(yīng)有所節(jié)制才好。

3.別喝太多冰的飲料

冰鎮(zhèn)飲料除它本身的冰冷會引起體溫下降外，還會因多余的水分囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致排泄機(jī)能減弱，使體溫變得更低。因此，最好喝溫?zé)岬乃?，但同時控制茶類、咖啡等含咖啡因飲料的攝入。

4.少抽煙

香煙中的尼古丁，能讓血管收縮。因此，抽煙會導(dǎo)致血液循環(huán)變差，身體溫度下降，血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，令皮膚干燥、暗淡。

5.學(xué)會釋放壓力

壓力會造成肌肉緊張、血管收縮、血液循環(huán)變差。同時自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經(jīng)失去平衡，使體溫調(diào)節(jié)功能無法順利運(yùn)作。

(二)攝入均衡的營養(yǎng)

早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午隨便吃個水果或來碗陽春面，晚上吃個沙拉就解決了。如果這是你最近的食譜，要注意了，它會使你熱能攝取不足，新陳代謝下降。沒有熱量，身體也就沒有動力，體溫降低也就不可避免。所以，為提高體溫，攝入均衡的營養(yǎng)，保證身體的能量供應(yīng)是非常重要的。

中醫(yī)將食物分為寒性、溫性、熱性3種不同屬性，有些食物有利于提高體溫，有些食物則有可能導(dǎo)致體溫下降。應(yīng)盡可能多攝取能提高體溫的食物。

同時，也要多攝入能降低膽固醇及血脂的食物以及能幫助血液循環(huán)順暢、具有抗氧化作用的食物，它們能預(yù)防血液中的膽固醇附著在血管壁上引起的妨礙血液輸送的狀況。

1.寒性食物

香蕉、菠蘿、芒果、哈密瓜等水果。

小黃瓜、西洋萵苣、瓜類、西紅柿等蔬菜。

白砂糖、精致小麥所制的面包、蛋糕等。

冰牛奶、可樂、啤酒等冰冷飲料。

豆?jié){、豆腐等含大量水分的食物。

2.溫性食物

蓮藕、胡蘿卜等根莖類食物。

黑砂糖、黑豆、海藻等顏色較深的食物。

大蒜、姜、蔥、洋蔥、韭菜等辛辣香料。

鹽、醬油等調(diào)料。

肉類、海產(chǎn)類、蛋、乳酪等含蛋白質(zhì)的食物或發(fā)酵食品。

腌漬醬菜等腌漬物。

日本酒、紅酒等酒類。

(三)泡個溫暖的熱水澡

泡澡能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝。泡澡時水溫保持在30℃～35℃，泡20～30分鐘?？梢栽谂菰璧臅r候，看看書、聽聽音樂，不但能讓身體暖和，還可消除壓力與疲勞。也可以在浴缸里加些精油、沐浴劑，或者是把磨成泥的姜放進(jìn)小布袋，在泡澡的同時，嗅覺上也可得到滿足。泡完澡后，在身體還很溫暖的時候擦干水分，穿上衣服，以避免體溫散失。

體溫鏈接：

人體正常體溫是多少?

在健康狀態(tài)時，如飲食正常、衣著適宜，人體的體溫一般是比較恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.3℃)，不因外界環(huán)境溫度的改變而變化。

但人體正常體溫并不是指某一具體溫度，而是一個溫度范圍。人體各個部位，每日早晚及男女之間的體溫均存在著差異。正常人口腔溫度為36.3℃～37.2℃，腋窩溫度較口腔溫度低0.3℃～0.6℃，直腸溫度較口腔溫度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5時體溫最低，下午5～7時最高，但一天之內(nèi)溫差應(yīng)小于1℃。女子體溫一般較男子高0.3℃左右。女子體溫在經(jīng)期也有些許變化。

〖編輯：修遠(yuǎn)〗