1.忌空腹運動

清晨，腹中空空蕩蕩，如果這個時候去運動，容易出現(xiàn)低血糖等癥狀。另外，早晨血液較黏稠，空腹跑步也會增加心臟和肝臟的負擔，容易出現(xiàn)心律不齊和其他的循環(huán)障礙。因此，在運動前應該先喝點水或者吃點東西。

2.忌著裝臃腫

衣服穿著過多過厚，既不方便活動，又容易出汗。一般以穿冬季運動衣褲為好。體質(zhì)較差者，開始時加件毛衣，活動至出汗時，可以酌情脫減。同時也應避免因衣著過于單薄而著涼。

3.忌倉促上陣

運動前應先做好準備活動，如活動頸、腰、臂、腿的關節(jié)，等身體各部位放松后，再正式開始鍛煉。否則很容易發(fā)生扭傷及拉傷。

4.忌迎風呼吸

冬季鍛煉，不要面迎寒風，不要直接用口吸氣，以背風運動、用鼻子吸氣為好，否則吸入大量的冷空氣會對呼吸、消化器官產(chǎn)生不良的刺激，誘發(fā)和加重這方面的疾病。

5.忌低頭旋轉(zhuǎn)

老年人鍛煉，不宜做低頭運動，不宜旋轉(zhuǎn)，不宜久蹲，以防頭部供血不足而發(fā)生昏厥和摔傷。

6.忌緊急“剎車”

運動后，要進行一些過渡性的活動，讓心臟等器官慢慢恢復到運動前的狀態(tài)。如果“剎車”過急，身體內(nèi)部的運動慣性與外部動作的突然停止發(fā)生矛盾，容易造成身體機能失去平衡。

7.忌速熱速冷

運動中身體會發(fā)熱出汗，運動后，應該先用干毛巾擦擦背，防止回汗，也可用溫水擦擦身子。進行冷水浴后，不要立即使用熱水或熱毛巾擦身體，以免毛孔突然擴張，造成不良后果。

8.忌暴飲暴食

運動后容易口干舌燥，這是正常的現(xiàn)象。此時，不宜立刻進食，更不能暴飲暴食，而應該先休息片刻，待身體恢復平靜后再進飲食。

9.忌運動后立即洗熱水澡

運動時由于肌肉血管舒張，使皮膚和內(nèi)臟的血管收縮，從而使流向肌肉和心臟的血液增加，心率加快，以適應運動所需。如果運動后立即洗熱水澡，周身血管擴張，特別是皮下血管擴張，會使流往肌肉和皮膚的血液量繼續(xù)增加，也就減少了循環(huán)的血量，剩余的血液不足以滿足身體其他器官的需要，容易出現(xiàn)腦部缺血而昏倒。

另外，老年人在冬季運動時，一定要進行嚴格的身體檢查，了解自己的身體狀況，最好是在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，以免發(fā)生意外，得不償失。

〖編輯：安然〗