“10點(diǎn)10分”大步走 “10點(diǎn)10分”指兩臂向上伸直，盡量向后拉動(dòng)，形成鐘表10點(diǎn)10分式樣，收腹挺胸大步走，早晚各20分鐘。可從三五分鐘開始，練一會(huì)，休息一會(huì)，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

頸椎病是由心血管瘀阻造成的頸部供血不足，或是背椎受損在先，進(jìn)而影響頸椎供血，而“10點(diǎn)10分”大步走則對(duì)于防治頸椎病十分有效，常練習(xí)會(huì)活血化瘀，增強(qiáng)供血。

“金雞獨(dú)立”天天練 此招也叫單腿獨(dú)立，不過要雙目緊閉，左右腿輪流獨(dú)立，時(shí)間在3～5分鐘。由于是閉目，沒有凝視物，又無手扶物，很不容易站穩(wěn)，因此要心靜氣正，方可血脈平穩(wěn)，經(jīng)絡(luò)疏通，將氣血引向足底。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)預(yù)防痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、頸椎病等疾病有效，也可治療小腦萎縮，好處多多。早晚各練一次為宜，貴在堅(jiān)持。