秋季生產(chǎn)的媽媽最幸福,正在靜養(yǎng)“做月子”的新媽媽們可知道,秋天不但氣候宜人,更可以利用應季的瓜果、蔬菜和谷物,盡情享受月子“補身餐”
“月子”,就是俗稱的女人生產(chǎn)后恢復的一個月,醫(yī)學上稱為“產(chǎn)褥期”。嬰兒雖然降生了,但產(chǎn)婦機體還要經(jīng)過一段時間才能復原。產(chǎn)婦在剛剛生下嬰兒后,母體需要更好的休養(yǎng)和護理。一般來說,產(chǎn)婦全身的器官要經(jīng)過6~8周的休養(yǎng)和護理,才能逐漸恢復到孕前的狀態(tài)。
豐收季節(jié)瓜果最補
正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜,因為野菜養(yǎng)分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質(zhì)高20%,礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例,其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。
又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。
菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。月子期,每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉,那就最好不過了??梢詽M足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,有助于產(chǎn)婦溫和補身,身體盡快康復。
秋天收獲的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的,建議每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。
秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆,每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助于增進產(chǎn)婦食欲,還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀,促進體內(nèi)毒素快速排出。
產(chǎn)后身體的“慢生活”
胎兒出生后,子宮內(nèi)胎盤剝離的地方留下創(chuàng)面,此時宮口還沒有完全關(guān)閉,加上會陰和陰道不同程度的損傷,所以要特別注意外陰的清潔衛(wèi)生,以及床褥的衛(wèi)生,以免細菌侵入而發(fā)生感染,產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天可用溫水擦洗,自然分娩的產(chǎn)婦通常5-7天即可洗澡,剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦7-10天可以洗澡,洗澡時用淋浴,不可用盆浴。產(chǎn)婦室內(nèi)不宜多人探視,人多易致空氣污濁,產(chǎn)婦床褥應定期更換,以免細菌滋生。
分娩之后,產(chǎn)婦的身體同樣有著明顯的變化,要想坐好“月子”,便需要先了解身體各個部位生產(chǎn)后的變化。
子宮慢慢收縮
分娩后,子宮重約1000克。到產(chǎn)后第8周才能恢復到妊娠前的60克左右。子宮體恢復的快慢與多方面因素有關(guān):(1)產(chǎn)婦的精神狀態(tài)、年齡與經(jīng)產(chǎn)次數(shù);(2)產(chǎn)程長短;(3)產(chǎn)婦授乳可加速子宮恢復;(4)感染和子宮體腫瘤可使子宮恢復遲緩。
胎盤剝離娩出后,子宮壁上留有圓形、手掌大小的創(chuàng)面。創(chuàng)面上閉鎖的血管及血塊隨惡露排出。到產(chǎn)后6周時完全愈合。惡露即產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、壞死的蛻膜組織及粘液等混合在一起,經(jīng)陰道流出的物質(zhì)。
外陰充血裂傷
分娩之后,陰道外口有充血、水腫或不同程度的裂傷,以及切開的傷口。輕的可自愈,充血水腫要在產(chǎn)后幾天才能消失,會陰切開處在產(chǎn)后3天拆線。(美容縫合則無需拆線)
不排卵無月經(jīng)
分娩之后就會有新的卵泡發(fā)育成熟,但乳腺分泌能抑制排卵,所以在哺乳期婦女大多不排卵也無月經(jīng),也有些婦女分娩后便開始規(guī)律的月經(jīng)周期。
勞累影響泌乳
分娩后,血液中雌激素與孕酮減少,生乳激素增加,在產(chǎn)后2-3天,乳房增大并發(fā)硬,并開始分泌乳汁。乳汁的分泌量,乳腺的發(fā)育程度與嬰兒的吸吮力成正比,此外產(chǎn)婦失眠、過度勞累、疼痛等,也會阻礙分泌乳汁。
妊娠紋逐漸消退
產(chǎn)后婦女下腹部正中線的色素逐漸消退。腹壁上紫紅色的妊娠紋也變成白色。松馳的腹壁需要進行鍛煉才能恢復。
尿多消化不好
此外,產(chǎn)后婦女尿量增加,這是因為妊娠晚期潴留在身體內(nèi)的水分,需要在此時排出。產(chǎn)后因腹壓降低,膀胱容量增大,并且對腹內(nèi)張力增高敏感,膀胱常常滯留過量的小便,加上會陰部腫痛造成的排便困難,產(chǎn)婦很易患膀胱炎。在產(chǎn)后10天左右,胃液才能恢復正常,因而產(chǎn)后要多吃易消化的食物。由于腹肌松馳和缺少運動,產(chǎn)婦常有便秘。
觀念更新:你的月子餐落伍了嗎?
傳統(tǒng)月子餐的禁忌一堆,到底有沒有道理?對照古今生活條件的改變,月子餐是否也該有所調(diào)整?
1.滴水不沾,不然會大肚子?
為了身材著想,一個月不喝水,實在是一大挑戰(zhàn)。事實上,中醫(yī)并沒有產(chǎn)后不能喝水的說法,有些產(chǎn)婦生產(chǎn)完的體質(zhì)燥熱,如果不喝水反而加重燥熱的現(xiàn)象,造成脫水、口干舌燥、乳汁分泌不足、便秘等問題。
如果不想挑戰(zhàn)傳統(tǒng)的禁忌,可以依個人的體質(zhì),坐月子的產(chǎn)婦可以用紅棗、桂圓、黑豆等煮水喝,但是盡量坐著喝,而且一次不要太多。
2.所有月子餐都要用“米酒水”?
傳統(tǒng)月子餐強調(diào)要用米酒、或由米酒提煉的米酒水來料理。酒精具有促進血液循環(huán)、驅(qū)寒的作用,但太多則會影響傷口愈合。產(chǎn)后大約一周以后再開始加入米酒。而且,不一定要用全酒(不加任何水)去燉煮,否則媽媽容易頭暈,寶寶喝母乳也可能受影響。如果不用米酒水,呆用一些溫潤的食材(例如紅棗、黑豆)煮水來取代。
3、月子餐不能加鹽巴?
除非特殊疾?。ㄈ缒I臟?。话惝a(chǎn)婦的月子餐并不必限鹽,但最好低鹽。釋因為鹽含有鈉,而鈉會吸附水分,若體內(nèi)堆積過多的鈉,容易造成水腫。月子餐要讓產(chǎn)婦能接受,吃得下,才有體力哺乳,除非產(chǎn)婦自己要求完全無鹽,否則以提供低鹽的飲食為主。