2008年10月，全世界共同迎來第17個世界心理健康日。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年約1.21億人會經(jīng)歷一段時間的抑郁。

今天5.12大地震后的一段時間內(nèi)，全國人民都陷入了悲痛當(dāng)中，因為我們的眼睛和耳朵每天都會看見和聽見來自災(zāi)區(qū)的那些讓人流淚的畫面和聲音。甚至有部分人，特別是災(zāi)難的親歷者和目睹者因此患上了憂郁癥。

若將輕型抑郁包括在內(nèi)，抑郁癥狀在全世界的發(fā)病率約為11％。對于抑郁癥是這種非常普遍的文明病，現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)也有很正規(guī)的治療方法，但是，很多病者本人及其周圍的親朋好友對抑郁癥并沒有足夠的認識，要么回避，要么當(dāng)成精神病來對待。

本期我們提出這個話題，意在和大家探討如何預(yù)防抑郁癥；得了抑郁癥如何自療；如何尋求醫(yī)生的幫助；防止抑郁癥病人引發(fā)自殺情緒；家人和朋友應(yīng)該怎么做等問題。

呼吁全民重視自身的心理健康；讓每個家庭成員都用正確、健全的心態(tài)來幫助患病家人。

我們的情緒感冒了

抑郁癥是每個人都有可能得的心理疾病，就像感冒一樣。如果你或你的親人得了抑郁癥，千萬不要感到見不得人，這只是一種普通的心理疾病，不是精神病。抑郁癥會導(dǎo)致自殺，自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對抑郁癥的患者非常重要。

治療憂郁常見的幾個錯誤觀念

錯誤：憂郁癥是弱者才得的病，象征我不能處理自己的問題。

澄清：腦科學(xué)已經(jīng)大量研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥可能與腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失衡，或其它神經(jīng)細胞不良、基因有關(guān)，與人格無關(guān)。

找醫(yī)師不代表自己無能，就像汽車壞了，找修車工人，有法律問題，找律師請教。把心理醫(yī)師當(dāng)顧問比較容易接受。

錯誤：想開點就好。

澄清：抑郁癥患者家屬和朋友總認為“他自己什么事想點就好，不需要治療”，這樣病人只好繼續(xù)撐下去。嚴(yán)重的憂郁癥如同重感冒，怎么可能勉強得重感冒的人爬起來運動、散心。一般而言，非重度憂郁癥不治療，約6～9個月可能會慢慢好起來，問題是，這當(dāng)中病人生活質(zhì)量降低（睡眠、食欲、情緒作怪），萬一嚴(yán)重困擾到出現(xiàn)自殺念頭，出意外的風(fēng)險增高。

錯誤：我可能中邪、被附身了。

澄清：這是常見的現(xiàn)象，當(dāng)身體出現(xiàn)一堆癥狀，逛完醫(yī)院各科后仍然找不出病因時，很容易如此詮釋。于是求神問卜，尋求民俗醫(yī)療，延誤正確醫(yī)療。

錯誤：我得一輩子看醫(yī)生、吃藥了。

澄清：治療絕不會永無止盡，對腦部或身體的損傷也會復(fù)原，通常經(jīng)過醫(yī)師診斷，接受一定療程，服藥搭配個別治療或團體治療，病情一定會逐步好轉(zhuǎn)。學(xué)著改變不良的生活方式、認知行為、懂得管理壓力，可避免再度復(fù)發(fā)。

錯誤：心理治療就是坐在椅子上，被迫回憶童年往事。

澄清：許多人不愿一星期花一個小時與醫(yī)師面對面談自己，有的人受電視影集影響，以為心理治療就是坐在躺椅上，被迫掏出不堪的童年往事。其實，憂郁癥的心理治療只針對現(xiàn)下生活出現(xiàn)什么問題，協(xié)助你用更好的方式解決，而非只聚焦在過往歲月。

你比“我”快樂嗎？

迷思1：每個人都比我快樂

事實上：其它人和你一樣，也經(jīng)常很煩、很悶?？鄲灂r，不妨多和同事、老友或家人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)更多破解苦悶的新點子，而不至于困在原地。

迷思2：對工作選擇猶豫不決

事實上：研究指出，平均每個人在一生中，有3～4次面臨職業(yè)生涯的抉擇。建議你列出自己的興趣、專長，想想自己最想做什么？現(xiàn)階段能做什么？未來想變成怎樣的人？

迷思3：有錢才快樂……

事實上：有錢的確可以做很多事，卻不見得就此擁有快樂。有空時翻翻奇人列傳之類，有些人不有錢，卻活出精彩絕倫的一生。

迷思4：我擁有一個愛我的人，為什么仍覺得煩悶、不快樂？

事實上：即使找到廝守終生的伴侶，也不表示從此幸福快樂，如果你在愛里仍覺得苦悶，不妨自問：在這段關(guān)系中，付出多少努力？是否經(jīng)常在親密關(guān)系中添柴加火，時時保持余溫呢？

迷思5：現(xiàn)在再追求夢想，好像為時已晚

事實上：不論你現(xiàn)在幾歲，朝夢想的方向前進，只要往前進一步，苦悶就遠離你一步。

如果有憂郁癥傾向，如何幫助自己？

對自己好一點：把耗時費力的事情，分開幾小段來做，并且適可而止。減少生活中的壓力：設(shè)法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為，如果遲到易引起相當(dāng)大的壓力，那么就下決心提早到達。

固定運動：每周至少3天進行30分鐘的運動，會讓你的心情在幾個星期之內(nèi)，明顯好轉(zhuǎn)。

保持生活規(guī)律：找出適合你的生活規(guī)律，然后盡量保持不變。

自我教育：你對憂郁癥了解愈深，就愈容易面對這個疾病，知識可以讓你不會有莫名的恐懼。

避免飲酒和藥物濫用。

認知自己的思想：憂郁期間要去聆聽你內(nèi)心的想法，不要批判也不用擔(dān)心它們是否正確。#8231;多跟人接觸：跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，看電影、打球或聽音樂會都可以。

給自己一些時間：憂郁癥不是簡單的疾病，無法一夕之間痊愈。

要記得，你可以好起來，這一點是定理而不是特例。（資料來源：《走出藍色幽谷—告別憂郁癥》）

你的心理健康嗎？

很多人都自認為自己很健康，但真的健康嗎？健康不僅是身體沒有疾病，也包括心理健康、社會適應(yīng)性良好。下列 30項中，如果是“常?！本蛣潯啊稹保绻恰芭紶枴被颉坝悬c兒” 就劃“△”，如果是“完全沒有”，就劃“×”。因為這是你自己的事情，所以請?zhí)孤实貏澯浱枴?/p>

自我診斷的方法：“○”= 2分，“△”= 1分，“×”= 0分。請算出合計分。

0～5分 請放心，你的心理非常健康。能順利地適應(yīng)現(xiàn)實。6～13分 大致還屬于健康的范圍，但是，你必須要改正“神經(jīng)癥與自己完全無關(guān)”的想法。14～25分 你在精神方面有些疲勞，應(yīng)減少工作量，或通過休假和娛樂改變情緒。26～30分 是黃牌警告，你有可能患了抑郁癥，建議你去看心理醫(yī)生。

提示：如在這種自我診斷中得分較高，就立即斷定自己神經(jīng)有問題還為時過早，但有必要找專門的醫(yī)生進行細致的檢查。

追擊抑郁癥易感人群

女性

女性對世界的體驗更敏感，是比較靠近抑郁癥的一個群體。經(jīng)期、產(chǎn)后，減肥、營養(yǎng)不平衡、日照不足、內(nèi)分泌紊亂等都會導(dǎo)致抑郁癥狀。

老人

在老年時出現(xiàn)的抑郁常常是對身體衰弱、親人喪失等的反應(yīng)。尤其是無子女或子女都不在身邊的老人容易出現(xiàn)失落、悲傷、焦慮和孤獨的心理。

兒童

抑郁癥在兒童期極少出現(xiàn)，但虐待、挫折、患有嚴(yán)重抑郁癥的父母增加了它的危險性。兒童可能不表現(xiàn)出明顯的悲傷，常出現(xiàn)異常的不安、攻擊、學(xué)習(xí)問題的行為障礙。

青少年

自殺是15～19歲青少年中排在意外之后的第二大死亡原因。專家認為：青春期是艱難的時期。體內(nèi)激素劇烈變化，這使得他們對重大的挫折易產(chǎn)生嚴(yán)重的情緒反應(yīng)。

抑郁癥患者親屬

由于遺傳，或家庭成長環(huán)境的影響，患嚴(yán)重抑郁癥的可能性是一般人群的兩倍。

癌癥及慢性病患者

他們感到悲觀，特別是當(dāng)慢性病導(dǎo)致疼痛、限制了活動時。對抑郁的治療常能改善慢性病。

酒精和藥物濫用者

很多抑郁癥，尤其是在男性，常常與酒精、麻醉品、安眠鎮(zhèn)靜藥的使用密切相關(guān)。

產(chǎn)后憂郁癥患者的告白

38歲才加入新手媽媽的我，從未聽過產(chǎn)后憂郁癥。在最初的幾個星期，我沒有出現(xiàn)緊隨生產(chǎn)而來的憂郁，也就是所謂的baby blue。但我一直很焦慮，對照顧另一個生命的未來，這些一開始會令人害怕的事實，毫無心理準(zhǔn)備。

我還記得那些等待入睡的漫漫長夜，睡眠好像在躲著我一樣。完全不像是我因為工作壓力、為了旅行而興奮、或是懷孕最后一個月中偶而會有的失眠。諷刺的是，我的小嬰兒在一開始幾乎整晚好眠。

在吃了幾星期市售的助眠藥后，我開始不?？瘁t(yī)生。體會到自己對當(dāng)母親的恐懼，我也找了一位心理師，他在之后的幾個月，在一連串情緒、醫(yī)師及藥物的風(fēng)暴中，變成我主要的支持力量。

兒子出生后三個月，我覺得自己狀況不錯，決定開始降低藥劑量，然而那時藥物可能才剛開始發(fā)揮效果。我原想要證明我是堅強的，不需要藥物。在停藥后數(shù)星期之內(nèi)，失眠又出現(xiàn)了，而我的母親在幾天后被診斷出癌癥。我對憂郁癥和相關(guān)治療沒有經(jīng)驗，又被即將喪母的預(yù)期所擊潰。母親在我兒子五個月大的時候去世。接著的幾個月日子非常難熬。

最后我的一位醫(yī)師說，“你不用為了服用抗憂郁藥而感到羞愧，我也用憂郁藥。”自從他分享這個簡單的信心之后，也因為感受到他的人道關(guān)懷，我更加尊敬這位醫(yī)師。

我幸運地擁有非常支持我、可愛又善解人意的丈夫。持續(xù)服藥，運動以及花時間與鄰居的小孩相處也同樣是復(fù)原的關(guān)鍵。我和姻親及朋友的關(guān)系變得更加親密，從分享他們生命的經(jīng)驗，給了我好轉(zhuǎn)的希望。（LINDA）

男人的非典型憂郁癥

憂郁癥常被貼為屬于女性疾病，現(xiàn)實生活中，其實有不少男性有憂郁傾向，甚至憂郁癥，卻經(jīng)常受到忽略。

男性憂郁癥和女性最大不同在于，男人非常容易生氣，經(jīng)常以酒精、藥物濫用掩蓋憂郁情緒，很多男性的抑郁癥都是因為酗酒被帶來。

除了易怒、酗酒、藥癮之外，有的人會出現(xiàn)工作狂、因為一點小刺激就抓狂、摔東西、狂賭、沖動等行為，像是開快車、性欲增強，這些狀似男子氣概的癥狀表現(xiàn)，反而使自己、家人或醫(yī)師，受到蒙蔽。更有甚者，許多家暴問題也與憂郁癥掛勾，潛在患者隱藏在社會各角落。

即使身體發(fā)出警訊，胸悶、胃痛、失眠，也視若無睹，深怕被當(dāng)成弱者、懦夫，有損顏面。

擔(dān)任銀行經(jīng)理的陳海華曾經(jīng)連續(xù)失眠一個月，他寧可租一堆光盤片，看到天破曉，眼睛累了，才小睡片刻，上班，也不肯正視自己的問題。

熟男抓狂都怪荷爾蒙？

中年男人體力不濟、性欲衰退、憤怒暴躁、憂郁敏感，突然想去流浪，包括外遇、退休或換工作。

放眼四周，男人的疲倦、痛苦、易怒，似乎比以前更多、更強烈。隨便問男人一個問題，他就突然火冒三丈，氣得像要把你吃了一樣?；蛘?，突然有一天他說，他受不了了，他要離開家（或那份爛工作）。男人到底怎么了？

中年男人所遭遇的焦慮不安和憂郁消沈前所未見。雖然長期以來的研究都指出，女性罹患憂郁癥約是男性的兩倍，但已有不少精神專家認為，男性的數(shù)字可能被低估，因為男性不愿承認，更不愿出面求助。

男性常用煙酒、藥物來掩飾憂郁情緒。從數(shù)字來看，18歲以上男性吸煙率是47％，女性僅有4％。有喝酒習(xí)慣的男性占53％，女性只有23％。

蘇格蘭愛丁堡繁殖生物中心人類繁殖科學(xué)小組林肯博士（Gerald A. Lincoln）提出了“暴躁雄性癥候群”他指出，在雌性動物身上，性荷爾蒙減少，和暴躁、焦慮、憂郁癥的關(guān)連，已長期被關(guān)注。相對地，雄性動物在睪固酮分泌減少后，在行為上會出現(xiàn)類似現(xiàn)象，卻少被注意。

根據(jù)林肯博士的定義，暴躁雄性癥候群是指：“雄性哺乳類動物在睪固酮分泌量減少后，出現(xiàn)一種包括緊張、暴躁、無精打采和憂郁的行為狀態(tài)。”在論文的最后腳注，林肯博士還列出和「暴躁」同義的詞匯，如壞脾氣、神經(jīng)兮兮和過度敏感。

美國活力男性計劃（Men Alive）主持人、心理治療師杰德．戴蒙（Jed Diamond）相信，“暴躁雄性癥候群”也會發(fā)生在人類身上。

走出煩惱，擁抱快樂人生

每個人都有可能患病，身體上的，或心靈上的，所以我們需要勇氣承認它，接納它，克服它，趕走它。我們能做到的事是：一、做一個健康的人；二、做一個病愈的健康人；三、做一個病患身邊的健康保護人。

一些人因為各種各新的成長的經(jīng)歷或者生活壓力，使得他們被抑郁的情緒籠罩很長一段時間。我們熟悉的公眾人物，也曾因抑郁癥而飽受煎熬。如今他們戰(zhàn)勝了抑郁，在明媚的陽光下過著有朝氣的日子。

趙波:改變生活狀態(tài)，自我解開心結(jié)

趙波： 女，作家，現(xiàn)居北京，著有《路上的露》、《快樂的單身豬》、《再生花》《談一個維他命愛情》等作品。六年前患抑郁癥。

在很多人的眼里，趙波都應(yīng)該是被上天嬌寵的女人，因為她既美麗又有才華。但是六年前，她患上了抑郁癥，并且做出過極端的自毀行為。采訪趙波的時候，我感覺得出，現(xiàn)在的趙波很平靜，很散淡。每個抑郁癥患者的心結(jié)都是不同的，趙波的心結(jié)是在醫(yī)生的幫助下，由她自己親手解開的。

郭薔：你是什么時候知道自己患了抑郁癥的？當(dāng)時是怎么樣的環(huán)境？

趙波：應(yīng)該是1999年底吧，斷斷續(xù)續(xù)的發(fā)病過幾次。得這個病這可能跟我的寫作有關(guān)吧，那時候把自己關(guān)在屋子里，斷絕了一切外部往來，寫長篇的人都知道，一段不寫完是不能停下來的。我2000年開始出書，那段時間我差不多每年出2-3本書，同時也不知不覺的患上了抑郁癥。

郭薔：患病其間是什么樣的狀態(tài)？

趙波：當(dāng)時最嚴(yán)重的時候半個月不能睡覺，煩躁、慌亂、恐懼，不敢下床，不想出門。生理上內(nèi)分泌失調(diào)，人是麻痹的。自己很絕望，甚至厭倦生活，自毀的傾向非常嚴(yán)重。

當(dāng)時也吃過中藥調(diào)理，還打過一種針，但是那種針非常的不適合我，我打了針后更加慌亂，坐立不安，燥郁，無法控制自己。

郭薔：當(dāng)時你對別人傾訴過嗎？朋友知道你的狀況嗎？

趙波：心理疾病是奇怪的，表面上看來沒有什么兩樣，只有當(dāng)事者才會意識到身體內(nèi)有控制你的魔在來臨和退縮。當(dāng)時我沒辦法左右自己的恐慌、煩躁情緒。抑郁癥發(fā)作后，編劇王海瓴曾幫我找過一個她感覺特別不錯的心理醫(yī)生，可我當(dāng)時把一切都壓抑在心，害怕與人傾訴，害怕傾訴后引起更多的麻煩，我拒絕看醫(yī)生。陳村覺得我應(yīng)該過集體生活，我曾去一個網(wǎng)站工作過一段時間，那段時間真的跟一些年輕人在一起真的挺好的。

郭薔： 后來你看過醫(yī)生嗎？醫(yī)生怎么說？

趙波：出了那件事（跳樓）之后，我覺得我在北京呆不下去了，特別想和父母在一起。于是我回到了江蘇。當(dāng)時在骨科醫(yī)院進行治療的時候，我的朋友勸我去當(dāng)?shù)氐囊患裔t(yī)院的精神科治療。真正去了這家醫(yī)院后我反而鎮(zhèn)定了下來，因為我看到了很多比我情況嚴(yán)重的人，我開始放松，不拒絕，真正的接受了治療。大約一個月的時間吧，我就好起來了。

郭薔： 現(xiàn)在你情況是怎樣的？

我現(xiàn)在很平靜，很多事情我能夠放得開了，這主要是心態(tài)。很多事情發(fā)生后，我改變的生活狀態(tài)，以前我很在意別人說我什么，現(xiàn)在不在意了，很多東西我可以承受得住。對于我來說，面對抑郁的情緒可能隨時拜訪，我不會再感到無所適從，更不會再把自己推向危險的極端。

李宗翰：母親帶我走出了抑郁癥

李宗翰：男，演員，主演過電視劇《茉莉花》、《一腳定江山》、《梧桐雨》等影視劇。四年前患抑郁癥，現(xiàn)已康復(fù)。

一般人都會想：明星每天過著很光鮮的生活，比普通人活得質(zhì)量高。有著“民國戲第一小生”之稱的李宗翰出演過得角色可圈可數(shù)，《梧桐雨》里的 “謝家樹”，《徽娘宛心》中的“吳慧祥”等。但是，幾年前，李宗翰卻因患上抑郁癥而幾乎輕生。他說：“90%的人都想象不出明星在工作后、獨處時的那種落差感和孤獨感。是母愛讓李宗翰走出了抑郁癥的陰影，也是一位好醫(yī)生打開了心結(jié)。他說，無論遇到什么不痛快的事情，只要面對父母，一切的不愉快都可以釋懷。”

郭薔：你是什么時候知道自己患了抑郁癥的？當(dāng)時是怎么樣的環(huán)境？

李宗翰：在演完電視劇《梧桐雨》之后，我拒絕了一些機會，后來很長時間沒人找我拍戲，當(dāng)時非常失落，心里壓力很大。再后來我就開始失眠，幾天幾夜睡不著，不知道怎么辦才好。白天甚至不敢上街，害怕別人在背后說這是這是謝家樹，這是李宗翰。

郭薔：患病其間是什么樣的狀態(tài)？

那時感覺自己就像走進了一個大迷宮，找不到出口。最痛苦的時候甚至想輕生，我每天在家待著，睡不著覺，我就洗窗簾，一遍一遍地洗。我躺遍床的每一個角落，把身上所有的衣服都脫掉，每天晚上在房里走來走去的，閉上眼睛就跟睜著眼睛一模一樣。

郭薔：當(dāng)時你對別人傾訴過嗎？朋友知道你的狀況嗎？

朋友們也一直在陪我，但他們也沒有經(jīng)驗來幫我解決。其實最痛苦的時候，是媽媽給了我最大的幫助，開始我試圖不讓我媽知道，后來朋友告訴我媽了，我媽就她坐在床邊，抱住我，告訴我所有的事情都會好的，一切都會好的。她要帶我去看心理醫(yī)生，接受藥物治療。我的一些朋友說我媽那時候幾乎是一天打一個電話給他們，讓他們盯著我。

郭薔：看了醫(yī)生后，醫(yī)生怎么說？

其實按照以前，我挺怕聽抑郁癥這三個字的。當(dāng)時醫(yī)生說我可能是抑郁癥，他說我知道你有事要跟我傾訴，希望我是你一個可以完全傾訴的傾聽者。我就坐那開始哭。我特別清楚，我拿到藥的那一刻，醫(yī)生突然拍了我一下說：“一切都會好的孩子，這個病可以治?！?/p>

郭薔： 現(xiàn)在你情況是怎樣的？

現(xiàn)在又開始接拍新戲，狀態(tài)又回來了，我覺得經(jīng)歷了那一段后，我可以很平靜的對待人生中的一些得與失。

好醫(yī)生幫我打開了窗

一諾；女，19歲，大學(xué)休學(xué)中，自由撰稿人。患抑郁癥4年

我眼中的一諾是個聰明、有趣，愛說話，但又看起來有些散淡的女孩，如果不說她得過抑郁癥，單從外表上一點也看不出來?，F(xiàn)在的一諾每天在家收集英語資料，做口語練習(xí)，正在為出國做準(zhǔn)備。閑暇時間寫稿子，看書，做瑜珈，還不時學(xué)做菜。一邊調(diào)整心態(tài)一邊融入生活。

郭薔：你是什么時候知道自己患了抑郁癥的？當(dāng)時是怎么樣的環(huán)境？

一諾：我從15歲開始失眠，總會有連續(xù)的夢境，累，無論睡與不睡。后來記憶力下降，讓我對時間概念模糊。那時候我開始怕周圍的人，不敢出門，一度失語。不能聽到聲音，否則會呼吸困難。我從教室逃出來躲在宿舍，從宿舍逃里家里。自己對這種狀態(tài)感到不知所措，也根本不知道自己發(fā)生了什么事。

郭薔：患病其間是什么樣的狀態(tài)？

一諾：行為怪異，情緒波動，偏執(zhí)。跟陌生人說著不關(guān)其也不關(guān)己的事情，不在意輿論及對方的理解。如果你摸著我的頭對我說要聽話，應(yīng)該會被咬傷，服從的概念對于我，不存在合理性。我跟母親通一會電話，就手抖，耳朵里盡是盲音，階段性的失憶，有時候自己連自家的電話號碼都記不得了。我的自虐傾向已經(jīng)很嚴(yán)重了，甚至割過腕。

郭薔：當(dāng)時你對別人傾訴過嗎？朋友知道你的狀況嗎？

一諾：我開始明白自己正處于一種病態(tài)時，也試圖去整理。但體內(nèi)自卑的情緒困擾了我很久。我總是很在乎自己跟別人的關(guān)系。首先是我母親，我會不由自主去證實對她的愛，以及我可辦到的，任何能讓她笑逐言開的能力。朋友們不解離我而去，愛情也在爭吵和猜忌中崩潰。我母親很焦急，帶我去看過很多心理醫(yī)生。

郭薔：醫(yī)生怎么說？

一諾：醫(yī)生一般都是先讓我說、傾訴。多半醫(yī)生在聽完我的描述后都建議我服用抗抑郁藥，這幾年我換了許多種藥。我發(fā)現(xiàn)藥物只是讓我平靜、遲鈍并且產(chǎn)生依賴感。我服藥的那段時間不能學(xué)習(xí)，不能與人正常的相處。一次無意識的過量服藥，讓我昏睡了一個星期。

最后我去了北京，在最讓我有安全感的冬天，一位優(yōu)秀的心理醫(yī)生撥開我心里一直困擾著我的東西，不是脫胎換骨，不是服用藥物，她仿佛只是在我黑洞洞的心底幫我打開一扇窗，讓我看到了光亮，我就尋著光亮走了出來。

抑郁癥是一種錯綜復(fù)雜的病。其他的任何疾病，都極少讓人產(chǎn)生活不下去的感覺，但抑郁癥會。很多抑郁癥患者都會想到自殺。所以這種疾病不是一種簡單的病，它需要我們的了解。一般的抑郁癥患者會覺一切都乏味，思維負面，不想見人，恐慌，畏懼，輕生?！驂?/p>

胡茵夢：身、心、靈的自我療愈

我遺傳了我父母較敏感的體質(zhì)，我最嚴(yán)重的抑郁癥狀是剖腹產(chǎn)的第二天之后，同時出現(xiàn)十種癥狀，消化不良、畏脹氣、心跳快、伴隨著焦慮、驚恐、抑郁等很多不能解釋的精神上的感受。

一碗米飯，愉悅馬上來

當(dāng)時面對那么多癥狀卻沒有尋求正統(tǒng)精神科學(xué)的治療方式，是因為身體太敏感，所有的化學(xué)藥物進入體內(nèi)，我都會很不舒服，所以我選擇用比較傳統(tǒng)的療法，也發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)攝取對精神影響很大。我發(fā)現(xiàn)較容易進入抑郁體質(zhì)的人，應(yīng)該攝取適量的動物性的油分和好的油脂，例如魚油、體質(zhì)的沙拉油與橄欖油。里面含的Omega-3 、Omega-6有益健康，可幫助精神抑郁的人。對于我個人來說，我覺得米飯對我是有功效的，我血糖低，只要不吃米飯我就會感到抑郁，會有負面思維，這時候我會提醒自己吃一碗米飯，愉快感很快就會出現(xiàn)。

親密關(guān)系和人際關(guān)系良好，能預(yù)防抑郁

親密關(guān)系以及人際關(guān)系互動中暢然無阻的交流和溝通，也是預(yù)防抑郁癥的環(huán)節(jié)。嚴(yán)重抑郁癥的人，通常人際關(guān)系互動不良，例如和身邊的人有心結(jié)，對方不愉快情緒影響到自己，或與對方溝通不良而自我封閉，這種情緒日積月累，易造成抑郁癥。這是因為我們的每個念頭都會影響我們的能量。過度亢奮的思維以及情緒影響心臟，憂思會影響脾胃，驚恐會影響腎臟，憤怒會影響肝臟。

訓(xùn)練“自我覺察”從呼吸入手

學(xué)習(xí)覺知自己的思維，通過靜坐，可以看到情緒與思維的關(guān)系，什么情緒促成什么思維。透過“自我觀察”訓(xùn)練就會發(fā)現(xiàn)，所有的問題，如抑郁、憤怒起源于自己的思維和和情緒模式、精神習(xí)慣，自己的問題沒解決，卻歸咎到他人身上，以為是他人造成的自己的困境。

反觀內(nèi)在并不是苛求自己，而是去看是什么慣性思考造成憤怒。如果能用正確的方法轉(zhuǎn)換思維習(xí)慣，就不容易動怒，能用截然不同的方式看世界和身邊的人、事、物。

申荷永：每個人的內(nèi)心都極度渴望被理解

我把要介紹的分析個案的主角稱之為“麥克”，這并非他的真實姓名，但所有的內(nèi)容都

是真實的。麥克是一位60 歲的已婚男子，美國人。

麥克：你怎么解決我的問題？

我第一次見到麥克的時候，他看上去顯得疲憊，目光有些飄忽不定。悲傷、疲憊、緊張寫在了他的臉上。他提出了他要治療的問題：1性生活的困難；2失去了想象力，生活乏味；3不能做夢，不能工作（寫詩）。麥克似乎是急不可待地問：“你怎么治療我，怎么解決我的問題？”我對麥克說，對此有兩個選擇，需要由他決定。我們可以根據(jù)基本的心理治療程序，在我對他及其問題有充分的了解之后，制定一個針對其問題的分析治療計劃。

麥克顯得有些不耐煩，幾乎是要打斷我的話，十分果斷的樣子說：“我不需要任何的計劃?！?/p>

診斷：麥克患有焦慮性抑郁癥

我對麥克所做的初步診療判斷，是他患有焦慮性抑郁癥，帶有未能處理的自戀情結(jié)和悲

傷情緒，但他所呈現(xiàn)的意識功能比較弱，力比多能量較低。通過以后的數(shù)次分析治療，在了解了麥克的早期記憶、童年經(jīng)歷、主要心理創(chuàng)傷以及主要的心理歷史和現(xiàn)實生活之后，我確定了對麥克所做的焦慮性抑郁癥的臨床診斷。

麥克已經(jīng)患有10 年的抑郁癥，曾經(jīng)兩次試圖自殺，長期以來接受精神?？频乃幬镏委?。1 年前開始做心理治療，他自己感覺效果不明顯，轉(zhuǎn)來舊金山的榮格研究院做心理分析。在尋求心理治療的同時，他也在服用一種類似于“百憂解”的抗抑郁藥物（Celexa）藥物治療。麥克的抑郁癥開始于10 年前他父親的去世。隨后不久，他的兩位詩人朋友相繼去世，加重了他的病情。在悲傷和抑郁之外，麥克也表現(xiàn)出自戀與自卑的復(fù)雜情結(jié)；自戀屬于其內(nèi)在性格傾向，自卑則由于10 的抑郁癥折磨以及不能寫詩和工作等造成。麥克曾經(jīng)做過大學(xué)教授，出版過7 本詩集。受抑郁癥的影響，他失去了大學(xué)教授的職位，10 年來屬于失業(yè)的狀態(tài)，由妻子工作來支撐家庭的費用。在最近的幾年中，他幾乎不能再繼續(xù)寫詩創(chuàng)作，這尤其使他感到難受和絕望。

啟發(fā)：把夢中的氣氛引入分析治療

在我們第四次分析治療開始的時侯，麥克迫不及待地告訴我，他昨晚做了一個夢。麥克走進分析治療室，來不及坐下就說：“昨晚我做了一個美妙的夢，太美妙了，簡直是太美妙了……”。

我讓他來形容那座房子的外觀以及里面的感覺，讓他來描述那條小溪，以及奔跑的鹿和狗等等。這樣做的考慮是：啟發(fā)病人敞開對夢的回憶，把夢中的氣氛逐漸引入分析治療室，或者說，與麥克一起回到或進入夢的真實氛圍。在這次分析治療結(jié)束的時候，麥克說：“你的分析對我很有幫助，讓我重新考慮我的抑郁癥，夢中的啟示讓我對抑郁癥背后的結(jié)構(gòu)有了更多的認識。我要好好的謝謝你。”

治療：迷宮中尋找出路

在我與麥克經(jīng)歷了在“迷宮中尋找出路”的分析工作的第14 次分析治療之后，麥克帶來尋求心理分析的問題得到了有效的回答，所患抑郁癥的癥狀也獲得了緩解，生活與心理狀態(tài)得到了改善。他開始寫詩和做家務(wù)，甚至提出停用抗抑郁的藥物。在我們第39 次的心理分析時，麥克告訴我他去他鄉(xiāng)下的女兒家里幫助照看外孫女。這是麥克第一次單獨照看小孩，照看了外孫女兩天，使得麥克既興奮又疲勞。我把現(xiàn)實的生活，納入了心理分析的情境。我讓麥克去感受看著外孫女蹣跚行走在田野間的景象。麥克被感動了。麥克說，他感到那是他自己，是他內(nèi)在的生命。

自性化過程：為生命付諸意義

麥克的變化在我們結(jié)束我們的心理分析工作之前的一周，麥克自己總結(jié)了心理分析為他帶來的現(xiàn)實生活的變化：1．麥克在最近的兩周中，已經(jīng)完全停藥了。2．睡眠得到了很好的改善。3，脾氣變好了。4．麥克對他的夢很滿意。5．想象力和創(chuàng)造力都重新呈現(xiàn)出滿意的狀態(tài)。6，幾個月前，麥克在一所大學(xué)承擔(dān)了關(guān)于莎士比亞的講座。7．他的性生活也得到了意想不到的改善。

麥克告訴我，前不久他去他的精神科醫(yī)生那里做了一次檢查，幾乎已經(jīng)完全沒有了抑郁癥的臨床表現(xiàn)。在我們的心理分析過程中，麥克的自性化過程，正如馮·弗蘭茨所描繪的那樣，也是從面對抑郁和陰影開始，經(jīng)過迷宮中的感受與學(xué)習(xí)，始獲得了自由的線索與超越的翅膀。實際上也是10 年抑郁癥的日日夜夜，都是為他的生活尋找出路，為他的生命付諸意義。

心靈讀本

《我的抑郁癥》（《My Depression》）

作者：伊麗莎白·斯瓦多女士（Elizabeth Swados），王安憶翻譯。

簡介：詳細的記錄了每個階段對了解抑郁癥有很大幫助。

生命的重建

作者：（美）露易絲，徐克茹翻譯

書中為我們揭示了疾病背后隱藏的心理模式，從而開辟了重建生命整體的完美道路。

你不知道的自己

作者：曾奇峰

深治療師所寫的手記、隨筆、雜文，針對如何擺脫焦慮、煩躁、憤怒、緊張等心理問題，

黑色鏡頭——明星也抑郁

瑪麗蓮夢露：1962年，年僅36歲的她服下安眠藥自殺。

李恩珠：25歲的韓國當(dāng)紅影星李恩珠患上了嚴(yán)重的抑郁癥在寓所中上吊身亡。

張國榮：2003年愚人節(jié)在香港文華酒店跳樓。

陳寶蓮：香港性感女星，因產(chǎn)后抑郁癥跳樓自殺。

抗郁有道——明星抗抑郁

LLA：傾訴

S.H.E.的主音歌手Ella因工作行程緊密，曾在媒體前面失控痛哭。她排解壓力的方法，就是找朋友去傾訴，發(fā)泄情緒，然后回家睡覺。

楊丞琳：K歌

楊丞琳回想得抑郁癥的日子，找不到壓力的出口，很是痛苦，好友阿雅硬拖她去K歌，才讓她的抑郁癥漸漸消失，抑郁癥不藥而愈，

大S：三管齊下

大S面對緋聞與批評惹來的風(fēng)波，一度想不開，甚至脫口而出想拿刀砍媽媽。后來她經(jīng)服藥、姐妹的陪伴和開解再加上運動，才告別了抑郁癥。

10種快樂食物

在日常生活中，你可以多親近哪些會帶來健康的快樂食物？

1 深海魚

哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2 香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿（alkaloid）的物質(zhì)，生物堿可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

3 葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒、也可以醒神，芳療師杰弗里說。

4 全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的茱蒂絲．渥特曼博士說：有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作一種可以吃的抗憂郁劑。

5 菠菜

醫(yī)學(xué)文獻一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。

什么是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

6 櫻桃

美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎，密大的科學(xué)家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林有效。

7 大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜制劑之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。

8 南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9 低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。

10 雞肉

英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)覺得精神很好、更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。