我們憑什么在30歲、40歲，甚至50歲時(shí)仍然夸耀自己擁有25歲的身體7因?yàn)槲覀儔蛉犴g!

當(dāng)你彎腰伸手向下夠時(shí)，能夠到腳趾?腳踝?還是膝蓋?你能腳尖向前轉(zhuǎn)過(guò)腰向后看保證不會(huì)閃著腰嗎?你的兩手能繞過(guò)頭頂接觸到對(duì)側(cè)的耳朵嗎?5年、10年，20年之后你還能做到這些嗎?研究表明，25歲開(kāi)始，堅(jiān)持每日伸展3分鐘，50歲的時(shí)候，身體的柔韌程度仍然可以像25歲一樣。

“柔”性女人的身體主張

年齡不是身體的敵人，懶惰才是魅力的殺手。

“柔”性女人的最佳時(shí)間

晨起：一天中的不同時(shí)間段，身體的柔韌性各不相同。經(jīng)過(guò)一夜的休息，早上起床時(shí)身體的柔韌性最差，用幾個(gè)伸展作為新一天的開(kāi)始吧。

運(yùn)動(dòng)前：柔性伸展能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

運(yùn)動(dòng)后：柔性伸展能釋放肌肉，靈活身體。

“柔”性女人的獨(dú)家推薦

靜態(tài)伸展：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，每次以緩慢動(dòng)作接近身體活動(dòng)的極限，然后維持極限20秒～50秒，適合所有人群。

柔韌伸展練習(xí)的益處：

膝部：如果不想未來(lái)的歲月步履蹣跚，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)!

背?。喝犴g的背肌有力地支持脊柱，還讓我們姿態(tài)優(yōu)雅。

腹肌：柔韌的腹肌代表性感和年輕的狀態(tài)，也可減輕背部的壓力。

測(cè)試——你的身體夠柔韌嗎?

坐在地板上，雙腿向前平伸，雙腳放松，腳趾指向天花板，雙臂向前平伸，深吸一口氣，呼氣的同時(shí)向前彎腰，雙手盡量向前夠，你能夠到多遠(yuǎn)?

●腳踝——太差勁兒了!循序漸進(jìn)，加緊練習(xí)。

●腳尖——很一般啦!繼續(xù)練習(xí)。

●超出腳尖——不錯(cuò)啊!堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

責(zé)任編輯 鄒佳璇