ＳＰＦ值并非越高越好

面對市場上琳瑯滿目的防曬霜，如何選一款適合自己的來度過夏天呢？

北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞介紹，每款防曬霜的包裝上都標注了SPF和PA指數(shù)。SPF值是該產(chǎn)品的防曬系數(shù)，意思是皮膚抵擋紫外線中UVB的時間倍數(shù)。假若通常你的皮膚直接受到曬射產(chǎn)生微弱紅斑的時間為20分鐘，而某個防曬品的SPF值為6，即表示該防曬品對你能保持6×20＝120分鐘的防曬功能。當然，SPF值越高，其防曬時間也就越長。

PA是防御UVA的功效指數(shù)，它以+、++、+++三種強度來標識，其中“+”表示可以延緩肌膚曬黑時間2～4倍，“++”表示可以延緩至4～8倍時間，“+++”表示可延緩8倍以上?！?”號越多，防止UVA的效果就越好。

但SPF值、PA指數(shù)并非越高越好。楊淑霞說，一般來說，上班族只是在上下班的路上接觸陽光，防曬指數(shù)SPF在15以下即可。進行戶外活動的旅游者，推薦使用SPF20左右、PA++的防曬品。在高原烈日下活動或去海灘游泳，宜選擇SPF30、PA+++的防曬品。對愛出汗的人來說，則最好選擇有防水功能的防曬霜。

市面上除了防曬霜還有隔離霜。上海長征醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師朱紅梅解釋，隔離霜是防曬指數(shù)低一點的防曬霜。隔離霜的成分更精純，更容易吸收，適用于在辦公室活動的人群。隔離霜的成分中大多含有豐富的抗氧化因子及高濃度的營養(yǎng)滋潤成分，可防止皮膚過早老化，如果換做防曬霜，抗氧化效果就不是很明顯。防曬霜則適用于長期戶外活動的人群。

李小璐：內外兼修皮膚才好

■細膩白皙靠調理

在電視劇《奮斗》里成功塑造性格鮮明的80后“楊曉蕓”一角，李小璐的名字家喻戶曉。其實，早在17歲時就憑借電影《天浴》獲得金馬影后的李小璐，應該算作娛樂圈中的老人了。

這位身材嬌小的明星在出席MarcJacobs08春夏發(fā)布時，一身明黃色復古中袖短裙亮相，更襯得皮膚白皙透亮。

李小璐皮膚光滑細膩，十分白皙，微微泛出健康的光澤。即使在美女如云的娛樂圈，李小璐的好皮膚也是有口皆碑的。

當記者問道，很多明星因為拍戲經(jīng)?；瘖y卸妝，所以皮膚就會出現(xiàn)一些問題，而她卻保養(yǎng)得很好，有什么護膚心得時，李小璐回答說：“護膚其實是一個由內而外的過程，除了要用護膚品之外，身體的調理也很重要，比如心情要好，要保證睡眠，要吃一些有美容作用的食物?！?/p>

■心情愉快很重要

李小璐表示，女孩子心情好很重要，因為心情和皮膚的好壞關系真的很大，沒有好心情，整天心里郁悶，皮膚就會沒有光澤，甚至一些不經(jīng)常出現(xiàn)的過敏都會出現(xiàn)，“其實中醫(yī)也這樣說，心情開朗、精神愉快、體內沒有郁結，就會健康，皮膚當然也跟著健康?！?/p>

她認為，心情愉快會促進血液循環(huán)，包括面部的血液循環(huán)，使面部皮膚更有光澤與彈性。

■充足睡眠不可少

除了保持好心情，睡眠也很重要。

李小璐說，睡眠就是給皮膚一個自我修復的時間，如果睡眠時間不夠和經(jīng)常熬夜，就會出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚松弛。像她平時工作很多，經(jīng)常會不分白天黑夜地拍戲，但她也會抓緊一切時間睡覺，讓皮膚得到放松。

還有，即便拍片再累，回到酒店她也會認真卸了妝才睡。一部戲拍完，李小璐回到家會好好地補覺。

李小璐強調，人在睡眠時，皮膚就會自我修護，如果不能保證睡眠，涂再好的護膚品都沒用，就像一個睡眠不足的人，總是撐著疲憊投入新的一天，長此以往，皮膚會跟著身體一起垮掉。

■粗茶淡飯更養(yǎng)顏

吃對皮膚也是很重要的，其實，好的皮膚是要由內而外來保養(yǎng)的，不僅要做表面文章，內在的補養(yǎng)也很重要。

李小璐認為，用一些有美容作用的食物來調節(jié)內分泌，也會讓皮膚白皙健康。

她建議，平時少吃刺激性的食物和油膩的食物，多吃一些清淡的蔬菜和粗糧，還要多吃水果。

如果有時間，要多喝滋補的湯來養(yǎng)顏美容，因為湯里的營養(yǎng)很豐富，不僅對皮膚，對身體也很有好處，美容養(yǎng)顏之外還不用擔心會發(fā)胖。不過要分清哪些湯是排毒的，哪些湯是養(yǎng)顏的，哪些湯是美白的等等。

蕭薔傲人美胸的保養(yǎng)經(jīng)

蕭薔不算是“波霸”族，但是她的胸部是大部分女性夢寐以求的“美胸”。對于胸部的保養(yǎng)，蕭薔可以堪稱專家，要不然她也不會成為各種內衣及豐胸產(chǎn)品代言人。為了呈現(xiàn)自己最完美的一面，美胸一直是蕭薔最認真的“工作”之一。所以只要出門亮相，她一定會選擇能表現(xiàn)自己完美胸型的衣服，以秀出她“臺灣票選第一美女”的“S”魅力。

蕭薔說，其實擁有大家眼中的羨慕的胸部，首先得了解自己，只有對自己體態(tài)和胸部的優(yōu)缺點清楚了，才能懂得利用內衣和服飾來襯托優(yōu)點、掩飾缺點，成功地營造出讓人感覺“波濤洶涌”的效果。自認會是最佳“內在美”代言人的蕭薔透露一些自己的美胸之道。首先每天洗澡的時候常做胸部周圍肌肉按摩，以促進血液循環(huán)，讓胸部不受地心引力影響，保持堅挺。另外注意胸部清潔與光滑保養(yǎng)，因為這個也是美胸的關鍵。不過，蕭薔還特別強調內衣的重要性，要找到一件適合自己的內衣，不但有修正矯形胸部的作用，還可以使自己在佩戴內衣的時候胸部感覺更舒適。

其實蕭美人的動“手”美胸法并不復雜，大家不妨學習一下：每天輕輕按摩胸部，有助于促進血液循環(huán);經(jīng)常把腹部和背部的脂肪用按摩的手法往上推塑造漂亮的胸形;雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍、托的動作。

這種按摩方法一方面可以幫助胸部附近的肌肉變得結實，另一方面可以抬高胸線，防止胸部下垂。

晃一晃 甩掉腹部惱人贅肉

小腹，是讓所有美女都不敢掉以輕心的問題部位，誰都不想被套上“游泳圈”的惡名，可是，頑皮的“小肚腩”總是可以輕易找到我們每一個人。

長期的坐式工作，以車代步的生活方式，我們的腹部就像是一個脂肪兜一樣，輕易地網(wǎng)住了我們身上多余的脂肪，并在這里安營扎寨，快速發(fā)展。有了惱人的小肚腩，怎么辦？除了通過跑步、跳操等有氧運動來保持體形以外，還需要做一些專門針對小腹的力量練習，讓我們一起學學“腳跟滑動”吧。

動作步驟：

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。

收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。

一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

編輯/何煒