想想，奔向一顆黑肺的人生真讓人忐忑。在寄希望于相關(guān)部門改善空氣質(zhì)量之前，更務(wù)實(shí)更靠譜的也許是馬上就可實(shí)施的自救。一些專家的意見可能會(huì)有幫助。

這些趕緊做

遠(yuǎn)離香煙

吸煙的趕緊戒，不吸煙的繞道走。我們可以不完全相信“50歲以上廣州人的肺都是黑色”，但一定要相信長(zhǎng)期抽煙的人肯定有一顆黑肺。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，氧氣的需求量增加，呼吸次數(shù)比正常時(shí)多，肺部的收張程度較大，可提高心肺的耐力。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

親近大自然

城市的綠化再好，但終歸是人多、車多、尾氣多，空氣質(zhì)量不會(huì)好到哪去。因此，專家建議城市居民應(yīng)該增加親近大自然、呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì)，市民可考慮多爬山、逛公園等戶外活動(dòng)。

定期醫(yī)療檢查

有職業(yè)暴露因素的人，比如在煤礦、廚房等污染較重的環(huán)境中工作者，建議定期做肺功能檢查。長(zhǎng)期吸煙者，45歲以上也應(yīng)當(dāng)定期做檢查；長(zhǎng)期吸煙且出現(xiàn)咳嗽咳痰等癥狀的，則無(wú)論哪個(gè)年齡段都應(yīng)做檢查。

這些可以吃

維生素D和維生素E

研究表明，體內(nèi)維生素D含量高的人呼吸時(shí)的氣量比其他人都要大，呼吸更順暢；維生素E是細(xì)胞呼吸的必需促進(jìn)因子，可保護(hù)肺組織免受空氣污染，降低因肺功能弱而導(dǎo)致慢性疾病，甚至死亡的危險(xiǎn)。魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油等都富含維生素D，小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)菜里有豐富的維生素E。

蘋果

英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，蘋果可以減慢由污染物引起的肺功能惡化。蘋果里含有高水平的被稱為橡黃素的抗氧化劑黃酮類。它在洋蔥、紅葡萄酒中也大量存在，可能正是保護(hù)肺部不受污染和抵御吸煙侵害的重要因素。

豬血鴨血豬肺

針對(duì)空氣污染，廣州人歷來(lái)有吃豬血鴨血或者喝豬肺湯的習(xí)慣，認(rèn)為這些東西可以“去塵”清肺。研究發(fā)現(xiàn)，豬血中的血漿蛋白被人的胃酸分解后，形成一種具有潤(rùn)滑、消毒功能的物質(zhì)，對(duì)滯留在人體內(nèi)的粉塵、金屬微粒等有害物質(zhì)可起到凈化作用，并把它們排出體外。

綠茶

研究表明，飲茶可減輕吸煙的危害，因?yàn)椴枞~中的茶多酚、維生素C等成分對(duì)香煙中所含有的各種有害物質(zhì)有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除。

誤區(qū)

洗肺，大氣污染越來(lái)越嚴(yán)重，為了讓自己保持一個(gè)健康的身體，很多人特別是煙民們都相信關(guān)于洗肺的廣告。其實(shí)即使在正規(guī)醫(yī)院也不是人人都能接受洗肺的，比如患重度肺氣腫的人就不合適。洗肺是一種醫(yī)院治療矽肺、煤工塵肺等職業(yè)性肺病的手段，并不是針對(duì)煙民而設(shè)計(jì)的養(yǎng)生方案。面對(duì)大氣污染，正常人只要保證健康的生活方式，多做運(yùn)動(dòng)，定期去郊外走走、呼吸新鮮空氣即可，不要隨便洗肺。

上班族要注意

8小時(shí)待在辦公室的人有很多，辦公樓往往還采用封閉式設(shè)計(jì)，在這種人口密度大、空氣污染重的環(huán)境中，更需多加關(guān)注你的肺：

1、要控制進(jìn)入室內(nèi)的污染源，禁止在室內(nèi)吸煙；

2、謹(jǐn)慎使用殺蟲劑等易造成空氣污染的物品；

3、不要坐在中央空調(diào)的排氣孔附近，因?yàn)槟抢锸桥K空氣的必經(jīng)之路；

4、如果使用加濕器要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物；

5、室內(nèi)植物并不是空氣清新器，過(guò)多反而會(huì)滋生病菌和由土壤中釋放出氡。

（摘自《南都周刊》）