初潮，是少女步入青春期的一個(gè)重要特征，也標(biāo)志著女生開始進(jìn)入性生理發(fā)育階段。雖然，從生理學(xué)上來(lái)說(shuō)，初潮期是一個(gè)美麗的過(guò)程，然而這個(gè)過(guò)程卻給大多數(shù)女孩帶來(lái)尷尬、驚慌尤其是身體上的不適。如何克服這些不適，讓初潮更順暢，飲食調(diào)護(hù)可以“幫忙”。

雯雯的“初”體驗(yàn)

在雯雯初潮來(lái)臨之前，媽媽已經(jīng)給她介紹了關(guān)于初潮的種種問(wèn)題，所以，在初潮來(lái)臨時(shí)，雯雯一點(diǎn)沒驚慌，因?yàn)樗龑?duì)初潮有足夠的心理準(zhǔn)備。她聽媽媽的話。不喝涼水，不碰冷飲，果然沒像別的同學(xué)那樣又腰酸又腹痛。不過(guò)，雯雯經(jīng)常在上體育課的時(shí)候發(fā)生腿抽筋，有時(shí)晚上睡覺也會(huì)發(fā)生肌肉抽搐。

少女由于卵巢尚未發(fā)育完全，故不能分泌充足的雌激素，從而使鈣質(zhì)吸收產(chǎn)生障礙，所以在初潮前18個(gè)月，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血鈣偏低的現(xiàn)象。到了月經(jīng)初潮，血液里的鈣將會(huì)進(jìn)一步減少，從而引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重者還會(huì)引起全身抽筋現(xiàn)象。此時(shí)如能及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，就會(huì)減輕或消除上述現(xiàn)象。

牛奶，牛奶不僅含有豐富的鈣，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，有助于促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶應(yīng)作為補(bǔ)鈣的主要來(lái)源。

大豆及豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣佳品。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃25克海帶就可以補(bǔ)鈣500毫克，蝦皮含鈣量更高，25克蝦皮中含有500毫克鈣。因此，初潮期的女性可取海帶、蝦皮適量，加油、鹽等調(diào)味品，做湯食用。

動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭中80％以上都是鈣，但是這些鈣質(zhì)不溶于水，難以被人體吸收。因此，在加工時(shí)一定要將骨頭打碎，加點(diǎn)醋再煮。可取脛骨若干(豬、牛、羊骨均可)，打碎，洗凈，加醋文火慢煮3小時(shí)左右，去骨后加紅棗15枚，糯米100克，煮成稀粥食用。

需要特別提醒大家的是，鈣質(zhì)必須在有維生素D存在的情況下，才能被吸收利用。所以還應(yīng)吃些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等，并多曬太陽(yáng)。此外，雌激素有助于促進(jìn)鈣的吸收，蛋白質(zhì)、亞油酸、B族維生素和維生素E是體內(nèi)合成雌激素所必需的原料，因此，飲食中還應(yīng)適度增加富含上述物質(zhì)的食物，其中肉、蛋、魚、豆類制品中富含蛋白質(zhì)，葵花籽油、芝麻油中富合亞油酸和維生素E；動(dòng)物肝臟、胚芽、谷物中富含B族維生素。

萌萌的“初”體驗(yàn)

萌萌在初一時(shí)來(lái)了初潮，與雯雯不同的是，萌萌的初潮很是不順。第一次看到血，她就緊張，嚇得面色蒼白。每次月經(jīng)來(lái)潮，萌萌都像要病一場(chǎng)，因?yàn)榻?jīng)血量多，她渾身無(wú)力，面色蒼白，連嘴唇都缺少血色。

鐵是人體必需的微量元素，主要存在于血紅蛋白中。月經(jīng)初潮的生長(zhǎng)期少女，必須及時(shí)補(bǔ)充因經(jīng)血流失的鐵方可滿足身體生長(zhǎng)發(fā)育的需要，否則極易引起缺鐵性貧血。建議初潮期的少女應(yīng)適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類和魚類等，這些動(dòng)物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動(dòng)物血液，其鐵吸收率可高達(dá)到22％以上。如可取豬血500克，沖洗干凈，蔥、姜、黃酒少量，入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。植物性食品如黑木耳，海帶，芝麻等，雖含鐵也較高，但吸收率相對(duì)偏低，多在10％以下，因此，補(bǔ)鐵功效遜于動(dòng)物性食物。

芳芳的“初”體驗(yàn)

很多女孩月經(jīng)來(lái)潮時(shí)渾身感覺冷，喜歡喝熱水?？煞挤紖s正相反。初潮時(shí)，芳芳就覺得面紅口干，心里發(fā)熱，煩躁，小便又黃又少，大便干燥。經(jīng)血多，顏色鮮紅，而且還夾雜著小血塊。醫(yī)生說(shuō)，芳芳出現(xiàn)這些表現(xiàn)是因?yàn)檠獰幔朝煈?yīng)該清熱涼血。

可以多吃荸薺、白蘿卜、藕等。 還可用藥膳：生地白蘿卜汁：取鮮生地60克，鮮白蘿卜、250克。將生地、白蘿卜洗凈共搗，用干凈紗布包裹取汁。飲汁，每次50毫升－100毫升，每日兩次。

溫馨提示：

為了能夠更好地呵護(hù)自己，順利地度過(guò)初潮期，少女們除了在飲食方面注重調(diào)理外，在日常生活中還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，講究衛(wèi)生防感染

初潮期女性機(jī)體的抵抗力降低，子宮內(nèi)膜形成創(chuàng)面，宮口松弛微張，再加上陰道酸性分泌物被經(jīng)血沖淡，很容易發(fā)生上行性感染。因此，初潮期衛(wèi)生就顯得極為重要。首先，要選擇質(zhì)地柔軟、吸水性好、質(zhì)量有保證的衛(wèi)生巾；其次，內(nèi)褲要保持清潔，清洗后放在太陽(yáng)下曝曬消毒：再次。每天用溫水清洗外陰，應(yīng)從前向后洗以避免將肛門附近的污物或細(xì)菌帶到陰道口，引起上行性感染，最后，洗澡時(shí)要注意用淋浴而不用坐浴。水溫不宜過(guò)冷或過(guò)熱，因?yàn)槔渌墒乖陆?jīng)突然停止，熱水會(huì)使子宮充血，造成經(jīng)血量增多。

第二，全面保暖防著涼

初潮期要注意保暖，忌著涼、游泳等，不要坐在陰濕寒冷的地方，因?yàn)楹浯碳と菀滓鹱訉m、盆腔內(nèi)血管過(guò)度收縮和卵巢功能紊亂，從而導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。經(jīng)期外出時(shí)要防止淋雨，如果不慎淋雨，要及時(shí)用干毛巾擦干，并用毛巾將皮膚搓熱，再喝些生姜紅糖水以驅(qū)寒氣，防止受涼。

第三，保持心情舒暢 受內(nèi)分泌的影響。女性會(huì)在初潮期出現(xiàn)情緒急躁、精神緊張、神經(jīng)過(guò)敏等不同程度的精神癥狀，因而容易被激怒、易煩躁、好發(fā)脾氣。因此，要注意調(diào)整自己的心情，避免七情過(guò)度，否則容易加重經(jīng)期不適，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，出現(xiàn)閉經(jīng)、痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少等情況。在經(jīng)期適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪膴驶顒?dòng)則可轉(zhuǎn)移由于經(jīng)期內(nèi)分泌變化引起的煩躁、郁悶心情。

責(zé)任編輯 劉 穎