2008北京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕，全民健身運(yùn)動(dòng)也迎來(lái)了發(fā)展的高峰。但是許多人在鍛煉觀念和鍛煉方法上存在誤區(qū)，有的甚至練出了疾病，有的是加重了病。

長(zhǎng)時(shí)間散步加重腰痛———解決之道：變慢走為快走或慢跑

許多老年人喜歡散步，每天早上或者吃過(guò)晚飯，就會(huì)到公園或者街上散步，有的一走就是幾個(gè)小時(shí)，慢慢踱著步子走?？苫氐郊液笸械狡冢枰欢螘r(shí)間的恢復(fù)。一位患者說(shuō)自己每天都走路鍛煉，但每次鍛煉后都會(huì)加重腰痛。后來(lái)經(jīng)過(guò)了解，原來(lái)她每天要走兩個(gè)多小時(shí)，是一種邊走邊聊天的慢走。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間慢走不是鍛煉，只會(huì)加重身體的勞累。

專家建議：變慢走為快走或者慢跑，而且鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘到一個(gè)小時(shí)，身體輕松為宜，并盡量從慢走逐步漸進(jìn)到快走或慢跑。心臟病人可以相對(duì)放慢速度，但時(shí)間也不宜超過(guò)1小時(shí)。

轉(zhuǎn)脖子轉(zhuǎn)出頸椎病———解決之道：松弛頸部肌肉從肩部開(kāi)始

越來(lái)越多的人由于長(zhǎng)時(shí)間保持頸部的一種姿勢(shì)而患上頸椎病。為了讓頸部肌肉松弛，許多人會(huì)不自覺(jué)的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，一位晨練的中年女性在一圈圈轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的時(shí)候突然暈倒，后被送至醫(yī)院。原來(lái)是肌肉轉(zhuǎn)動(dòng)卡壓頸動(dòng)脈，造成腦供血不足所致。其實(shí)，轉(zhuǎn)脖子根本無(wú)益頸部肌肉的鍛煉。因?yàn)閱渭冝D(zhuǎn)動(dòng)脖子，頸部肌肉并不能解決緊張狀態(tài)。

專家建議：頸部肌肉的鍛煉要從肩部入手，選擇姿勢(shì)：手使勁向上舉，至頭頂，盡力拉伸肩部肌肉，使其有緊張和發(fā)熱感，然后緩慢放下。頭部扭動(dòng)要慢，在前后左右上下6個(gè)方向的位置時(shí)，到位后再用力。

登山登出關(guān)節(jié)病———解決之道：下山應(yīng)該坐纜車(chē)

許多老年人喜歡爬山，覺(jué)得爬山有利于心肺功能的提高，但隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，很容易引起骨質(zhì)疏松、脫鈣、疼痛等癥狀。因?yàn)榕郎蕉又叵リP(guān)節(jié)磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)病患者不在少數(shù)，特別是比較肥胖的老人，爬山必然會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷。

專家建議：老年人最好選擇平地上快走、打太極拳、游泳等項(xiàng)目，若喜歡爬山，下山時(shí)最好乘坐交通工具。有膝關(guān)節(jié)疼痛的人可以站立或者平躺時(shí)收緊膝關(guān)節(jié)肌肉3～5秒，約30次左右，有助于保健和治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

打羽毛球打出拉傷———解決之道：發(fā)病階段以休息為主

肩關(guān)節(jié)突然疼痛，有人就認(rèn)為是活動(dòng)少，天天打羽毛球來(lái)舒展筋骨，這類人非常多。結(jié)果癥狀越來(lái)越重，來(lái)醫(yī)院診斷為肩部嚴(yán)重拉傷。生病了，才想起鍛煉，許多患者都有這樣的誤區(qū)，特別是患了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，以為鍛煉可以減輕疾病或治愈疾病，如脊椎病、關(guān)節(jié)病以及軟組織的扭傷、拉傷、挫傷等，在疾病尚未穩(wěn)定或接近痊愈時(shí)鍛煉，往往加重疾病，形成新的創(chuàng)傷，延緩軟組織的愈合，甚至形成慢性疾病，很多年后仍然疼痛和功能活動(dòng)受限。

專家建議：對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病來(lái)說(shuō)，在發(fā)病階段應(yīng)以休息為主，避免過(guò)多活動(dòng)，以免造成新的損傷甚至造成創(chuàng)傷延遲愈合。只有在疾病的恢復(fù)階段或已基本痊愈，方可在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。