健身時鍛煉得滿頭大汗、多吃綠葉蔬菜、每天喝8杯水——這些健康法則并不一定都適合所有人。怎樣才能知道上述健康法則是否適合自己呢?

通常的建議：散步是最簡便的鍛煉方式了，只需要運動鞋和人行道就夠了。

如果你有心臟病，或是外面空氣污濁，以上建議要做出調(diào)整。研究顯示，污染空氣中所含有的微小顆粒物會增加得心臟病的風(fēng)險。所以，如果今天的天氣不好，污染較重(多聽聽當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量預(yù)報)，還是在室內(nèi)進行鍛煉吧。鍛煉的時候最好打開空調(diào)，這樣能把室內(nèi)污染物的水平降低50％。

通常的建議：運動量很小的鍛煉也能使你健康，家務(wù)勞動和園藝勞動也能起到好的效果。

如果你想預(yù)防心臟病，以上建議要做些調(diào)整。當(dāng)然，進行任何一種鍛煉總比不鍛煉好，但是打掃衛(wèi)生和拔草這樣的運動強度不夠大，時間也不夠長，無法顯著地降低動脈血管阻塞、心臟病和中風(fēng)的發(fā)病可能性。如果每周進行4-5次30分鐘的中等強度鍛煉，就會顯著地降低患心臟病的風(fēng)險。通過對近4萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行至少2小時的快步走就能使心臟病發(fā)病風(fēng)險降低一半。

通常的建議：游泳是低強度有氧鍛煉的最佳形式。

如果你有哮喘病，以上建議要做調(diào)整。游泳池水中的氯氣(即使是在室外)能引發(fā)哮喘病發(fā)作，對有哮喘病的兒童的影響就更大了。出于安全角度的考慮，請采用其他的鍛煉形式。專家建議，7歲以下患有過敏癥的兒童最好不要游泳，因為強烈的氯氣味道會導(dǎo)致疾病的發(fā)作。如果你想通過游泳的方式進行減肥，目前對這種運動方式的效果還存在著爭論。

通常的建議：吃大量的綠葉蔬菜。

吃過抗凝血藥后，以上建議要做調(diào)整。這類藥物能通過阻止維生素K的運動來預(yù)防血液凝結(jié)。飲食中如果含有過多的維生素K，不但不會起到保護血管的作用，反而會使血管堵塞。這種維生素在深綠色的葉子蔬菜中含量較高，比如菠菜、甜萵苣和甘藍，一天吃不超過一份的綠葉蔬菜就可以了。

通常的建議：每天至少喝8杯水。

如果你的膀胱出了問題，以上建議要做調(diào)整。為了避免不斷地排尿，你可能會減少喝水的數(shù)量。請教一下醫(yī)生，到底每天應(yīng)該喝多少水是合適的，不要被“8杯水法則”所迷惑。美國健康和營養(yǎng)檢測的調(diào)查結(jié)果顯示，身體內(nèi)有20％的水分來自食物。如果每隔8個小時你至少排尿一次，尿液的顏色是淡色的，那說明你的飲水量是足夠的。

通常的建設(shè)：從食物中獲取營養(yǎng)，而不是靠服用藥丸。

如果你是個嚴格的素食主義者，以上建議要做調(diào)整。如果你不吃雞蛋和喝牛奶，就需要進食一些營養(yǎng)品來補充維生素B12和維生素D。醫(yī)生建議每天補充6毫克維生素B12和200-600國際單位的維生素D，根據(jù)年齡進行調(diào)整。但也有些研究者認為補充1000-2000國際單位是最優(yōu)選擇，也是安全的劑量。