[摘要]本文運用文獻資料法、教學實踐法，對原地投擲實心球進行了分析研究，主要論述了原地投擲實心球易犯的錯誤、投擲實心球的基本要領(lǐng)、投擲實心球的課堂實施途徑。

[關(guān)鍵詞]原地 投擲 實心球

原地投擲實心球是一項技術(shù)性較強的體育投擲項目。投擲實心球既需要力量，也需要技

術(shù)，這對于一些體質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經(jīng)過反復探討和實驗，總結(jié)出一套辦法，在平時的教學實踐中，對學生原地投擲實心球成績的提高具有顯著效果。

一、投擲實心球易犯的錯誤

1.持球方法不正確。兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

2.由于實心球離手太晚，擲球時，前腳沒有用力支撐、屈膝，彎腰、低頭，出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。所以產(chǎn)生向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠。

3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。

二、投擲實習球的基本要領(lǐng)

改進以上易犯錯誤，首先要掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實心球的技術(shù)，掌握投擲實心球的動作技術(shù)是投擲實心球的關(guān)鍵，主要應(yīng)把握好以下幾個主要技術(shù)環(huán)節(jié)。

1．持球要領(lǐng)

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

2．站立姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方某標志點，努力做到精力集中。

3．出手前動作

做前后大幅度擺動2-3次，調(diào)動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。

4．最后用力

是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來看，發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

5．球出手

球出手時，后腳迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。

（1）角度。在練習過程中，為提高學生出手角度，可以采用以下練習方法:第一，對學生用力順序練習，強調(diào)蹬地、挺髖以提高重心。先讓學生用比較輕的實心球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，然后逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹練習，這時要求練習者投擲出實心球后，必須用眼光看實心球的運行路線，同時從用部分力量投擲逐步過渡到用全力投擲，讓學生在潛意識中掌握投擲的用力順序。第二，讓學生掌握適宜出手高度。我們可采用借助橡膠帶作為教具進行練習的方式，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動作要求:練習者意識里要想著往上拋東西，體會胸部帶動手臂用力的感覺，如此反復練習，直到找到感覺為止。這一動作的練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發(fā)力順序。針對學生投擲時肘關(guān)節(jié)過早下降，出手角度低，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線的現(xiàn)象，可采用向前方做徒手揮臂練習，然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習。若學生還不能完全領(lǐng)會動作，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得以改正。

（2）出手初速度。第一，保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時要強調(diào)兩手靠攏，相對成八字形用力握球姿勢，加大手指撥球的力量。第二，開始發(fā)力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學生在潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

三、原地投擲實心球教學具體實施途徑

1.原地傳球接力

場地器材:在球場或田徑場上，實心球8-12個。方法:男女生分開，各分成四路縱隊，每隊人數(shù)相等，隊員前后相隔1米左右，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下傳給第三人，單數(shù)隊員按第一人方法，雙數(shù)隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。

2.拋實心球練習

器材:每兩人一個實心球或小球。把學生分成兩組人數(shù)相等(男女生相等)，每次比賽每

組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判，勝的次數(shù)多者即為勝。第一次:拋球擊掌，身體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝。第二次:拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝。第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數(shù)多者為勝。學生通過游戲練習，對投擲實心球有了一定的興趣和體會，然后再進行組織教學，可以取得事半功倍的效果。

3.必須做好投擲實心球的輔助練習

（1）提高蹬伸效果。提高學生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習，要求:重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。

（2）原地的鞭打練習。兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。

（3）多做壓肩練習，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。

（4）腰腹肌力量練習(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)。

原地投擲實心球是體育教學一個非?？菰锏捻椖浚瑢W生學習積極性不高，體育教學在應(yīng)該保證教學質(zhì)量的基礎(chǔ)上努力提高學生學習的興趣，努力使學生掌握正確的投擲方法，從而提高學生投擲成績，提高教學效果。

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(作者單位：廣西玉林市大府園中學)