她薄薄的、窄窄的；她柔柔的、韌韌的，她不張揚(yáng)，卻遍布全身所有的關(guān)節(jié)和女人獨(dú)有的器官：她維系支撐著我們的體態(tài)姿勢(shì)，堅(jiān)強(qiáng)卻脆弱。她，就是女性的天然“薄弱地帶”——韌帶。

韌帶，男人女人都擁有的組織，卻為什么到了女人的身上就顯得格外脆弱呢?人們將韌帶比作女性的天然“薄弱地帶”除卻生理因素外，更因?yàn)樗亲钊菀妆缓鲆暤摹氨∪踅锹洹?。調(diào)查結(jié)果顯示，每年?yáng)|方女性發(fā)生各種韌帶損傷的概率有多達(dá)8.6％，甚至每逢秋冬季，大約有多達(dá)10％的中年女性被韌帶損傷而斷送了成為“柔韌佳人”的夢(mèng)。

為什么韌帶損傷偏偏“盯緊”中年女人?讓我們走近以下這幾位被韌帶之脆“折磨”的“后青春”時(shí)代女性，了解她們韌帶受損的原因，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的指導(dǎo)，防微杜漸，以免自身遭受其害。

主述人：寧?kù)?40歲

踝關(guān)節(jié)韌帶損傷

那天真讓我沮喪!因?yàn)槊χラ_(kāi)會(huì)，下樓時(shí)我就不由自主地一溜小跑，哪知一個(gè)“馬失前蹄”，就從滑滑的樓梯上栽下來(lái)了。也怪我當(dāng)時(shí)穿了一雙高跟鞋，雖然摔得不是很重，但當(dāng)時(shí)造成的左側(cè)腳踝韌帶損傷，讓我直到現(xiàn)在一年過(guò)去了走路還不利索。醫(yī)生說(shuō)如果不留神保護(hù)，我的腳會(huì)舊傷復(fù)發(fā)的。

專家指導(dǎo)

40歲的女人，更年期將至，生理環(huán)境處于不穩(wěn)定狀態(tài)，體內(nèi)雌激素與孕激素水平周期性的變化對(duì)關(guān)節(jié)韌帶有較大影響，容易引起關(guān)節(jié)韌帶松弛。所以與同齡男人相比，40歲的女人更容易拉傷踝部等運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的韌帶。這是因?yàn)榕詫挻蟮捏y部使此部位的關(guān)節(jié)韌帶要承受較大的作用力，所以女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。當(dāng)然，穿著高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力下降，韌帶也容易發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)局部腫脹以致淤血青紫。

應(yīng)對(duì)TIPS

女人到中年，保持柔韌身姿的好辦法是每天起床后不要忘記全身的伸展動(dòng)作，它可以讓肌肉醒來(lái)，還可以柔軟肌腱和韌帶組織。同時(shí)，每天睡覺(jué)前和浴后進(jìn)行足踝部強(qiáng)化按摩，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，松弛的韌帶得到充足養(yǎng)分后就不會(huì)太脆弱了。合理安排工作、生活，盡量避免做重體力勞動(dòng)和劇烈活動(dòng)，也不會(huì)使處于非常時(shí)期的韌帶雪上加霜。

主述人：梁子涵 43歲

子宮韌帶松弛

我在30歲那年生過(guò)孩子后就經(jīng)常感覺(jué)小腹墜痛、腰酸。我是售貨員，每天一上班就站著，可是只要站立時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，就肚子疼，腰酸得直不起身。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)我因?yàn)轫g帶松弛而患了嚴(yán)重的子宮脫垂，告訴我不能提重物，不要長(zhǎng)久站立和做下蹲動(dòng)作，不要受涼等等?？傊?，生活質(zhì)量特別受影響。

專家指導(dǎo)

子宮兩側(cè)被豐富的韌帶組織牽拉著，這樣才能保證女人最珍貴的器官穩(wěn)固，有能力完成孕育生命的使命。由于子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后容易變松弛，使得子宮隨體位發(fā)生位置變化，子宮沿陰道方向往下移動(dòng)，所以中年女性較容易形成子宮脫垂而影響生活質(zhì)量。

應(yīng)對(duì)TIPS

女性產(chǎn)后應(yīng)充分休息，特別是高齡和多次生育的經(jīng)產(chǎn)婦更不能為求盡早恢復(fù)體形而過(guò)早跑步、跳繩或走遠(yuǎn)路等。在“坐月子”期間要勤更換臥床體位，每天保持1小時(shí)的俯臥或胸膝臥位，以防止子宮韌帶松弛導(dǎo)致的子宮脫垂。同時(shí)，糾正便秘等使腹壓反復(fù)增大的情況，也是避免日后子宮韌帶“松松垮垮”的必要方法。

主述人：杜宏鵑 36歲

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

原來(lái)我長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，天冷了，朋友向我推薦了據(jù)說(shuō)減肥效果立竿見(jiàn)影的健美操，哪知第一次加入激情四溢的健美操大軍，我的膝蓋就像刀割一樣疼得一動(dòng)都不敢動(dòng)了。難道我真是老了?不然為什么我的腿遇到動(dòng)感十足的運(yùn)動(dòng)方式竟然如此嬌氣?現(xiàn)在，我不得不在家養(yǎng)傷，可似乎完全康復(fù)還要再等很久。

專家指導(dǎo)

膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最容易受傷的部位之一，這里全靠韌帶及肌肉維持其穩(wěn)定性，這些韌帶就好比一條堅(jiān)韌的帶子，能把兩塊骨骼緊緊地聯(lián)系在起，預(yù)防兩塊骨頭由于移動(dòng)而離位。如果外力使膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或過(guò)度彎曲的力量超過(guò)了韌帶所能承受的張力，就會(huì)導(dǎo)致韌帶的損傷。氣溫較低的情況下，韌帶組織會(huì)反射性地活動(dòng)幅度減小、伸展度降低，中年女性對(duì)節(jié)奏快和幅度大的活動(dòng)適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損。

應(yīng)對(duì)TIPS

中年女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和掌握循序漸進(jìn)原則，給關(guān)節(jié)一個(gè)“過(guò)渡期”。一般應(yīng)該做到身體微熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。另外，注意選擇一些以腿部活動(dòng)為主的體育運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、游泳、健美操等，既可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可以讓雙腿變得修長(zhǎng)。

主述人：寒宜湘 45歲

乳房韌帶松弛

我是兩個(gè)孩子的母親，因?yàn)槟贻p時(shí)帶孩子累，顧不上“體貼”自己，所以現(xiàn)在孩子長(zhǎng)大了，我的身材也“慘不忍睹”了。特別是曾經(jīng)讓我作為女人格外驕傲的胸前“嬌點(diǎn)”，現(xiàn)在癟癟的向下垂。我參加了健美訓(xùn)練，可雪上加霜的是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)幅度太大，我的胸肌拉傷了，現(xiàn)在每天不得不帶著冰冷的“鋼托”上班，真痛苦。

專家指導(dǎo)

多數(shù)乳房韌帶損傷是由于長(zhǎng)期哺乳和嬰兒過(guò)度吮吸、牽拉，長(zhǎng)期穿著不合體的文胸，以及像寒宜湘那樣運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成的。乳房韌帶存在于胸大肌和胸小肌的后上方，對(duì)乳房的形態(tài)、高度起著固定和承托作用，一旦發(fā)生損傷則很難恢復(fù)，會(huì)造成乳房外形、大小和彈性的改變。

應(yīng)對(duì)TIPS

胸衣的選戴要松緊合適，令其發(fā)揮最佳提托效果。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)胸肌和韌帶的柔韌性，可以促進(jìn)機(jī)體分泌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增粗結(jié)締組織，恢復(fù)乳房懸韌帶彈性，緊實(shí)、提升松弛下垂的乳房。每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱危@樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

如果做好以上韌帶保健，盡管年已不惑，你仍然可以做令人羨慕的柔韌佳人。

自我檢測(cè)身體柔韌度

柔韌性是指肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和肌脂在運(yùn)動(dòng)中獲取生理連接幅度的能力。

如果用度量標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，這種標(biāo)準(zhǔn)就是延伸和彎曲的程度。女性的柔韌絕對(duì)是一種美!于女性而言，柔軟的身體使她們感覺(jué)更自信、更年輕，給人以輕盈、靈活的好印象，于男性而言，女性柔韌的身體則蘊(yùn)含著魅力和性感，有著如水的溫順和柔美。因此保持身體柔韌性是愛(ài)美女人一輩子都要做的事情。

柔韌是綜合性感+優(yōu)雅+靈活+自信為一體的女性身體美、性格美。那么，你的身體夠柔韌嗎?首先我們用“坐姿體前彎”測(cè)試方法做自我檢測(cè)——根據(jù)測(cè)試，按等級(jí)分柔軟度。

1．受測(cè)者脫鞋坐在墊子上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖朝上(尺位于兩腿之間，起端在內(nèi))。

2．雙足跟底部與布尺之25厘米證號(hào)平齊。

3．雙手中指交疊，上身緩慢往前伸展，盡可能向前伸，當(dāng)中指觸及布尺后暫停1～2秒，以便記錄。

4．測(cè)量三次，以最佳值為評(píng)估依據(jù)，數(shù)值越高，代表柔軟度越好。

健康顧問(wèn)提示：

測(cè)試前一定要進(jìn)行熱身活動(dòng)，身體感到微微出汗為宜。

做動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣。

動(dòng)作要放松，使身體充分伸展。