雖然已年過三十，但張女士的獨(dú)特風(fēng)韻使她顯得很年輕。在同事眼中，她還是個注重儀態(tài)的女人，不隨便大笑，也不在人前打噴嚏。而唯有張女士自己最清楚，她這些做法不是為了保持高貴氣質(zhì)，而是有著說不出的苦衷。

事情是從“下邊”開始的。這一年來，她的小便好像越來越不受控制了。大笑、用力咳嗽、蹲下?lián)鞏|西……只要是做出爆發(fā)性的小動作，都會有小便漏出來。有時(shí)是一兩滴，有時(shí)更多。于是，她往往不得不忍住笑，忍住噴嚏，害怕一用力造成尿失禁，讓自己和別人都不自在。后來，去醫(yī)院檢查，她才知道自己患上了壓力性尿失禁。

壓力性尿失禁是尿失禁中的常見類型，患者由某些原因?qū)е赂辜⊥蝗皇湛s，腹壓增加，尿液就會不由自主地流出來。引起腹壓突然增加的原因很多，例如，突然大笑、打噴嚏、咳嗽和突然用力提起重物等等。

有人把這種成人說不出口的尿失禁叫做“社交癌癥”，它不像癌癥那樣危及生命，但總讓患者在公眾場合暗自尷尬，苦惱無比。

是什么讓你“滴答”不止?

●肥胖。除了愛美，瘦身對于減少“漏尿”是有幫助的。過多的脂肪組織會削弱人體各部位肌肉的力量，骨盆底肌肉當(dāng)然也不例外。當(dāng)骨盆底肌肉松弛無力時(shí)，“閥門”對尿道的控制力就會減弱，如果遇上使腹腔壓力陡然增大的姿勢，有些人就會不由自主地“漏尿”。不過，不是建議你越瘦越好，適中的體形對健康才最有益。

●妊娠。十月懷胎的女人總要承受很多委屈，我們還要加進(jìn)去一條——妊娠過程對于產(chǎn)生“漏尿”現(xiàn)象有一定影響。因?yàn)樵趹言衅陂g，我們那扇“控尿門”要長時(shí)間承受寶寶的體重：在分娩時(shí)又要承受各種“力”的考驗(yàn)，產(chǎn)后“漏尿”的概率又會成倍地增加。不過，大多數(shù)女性在產(chǎn)后隨著全身情況的復(fù)原，尿失禁也會慢慢好轉(zhuǎn)。

●雌激素不足。這個令我們愛恨交加的雌激素，雖然它與“漏尿”之間的必然關(guān)聯(lián)尚在爭議之中，但是相當(dāng)多的“漏尿”同胞，確實(shí)存在著體內(nèi)雌激素水平不高的狀況。在補(bǔ)充了雌激素后，尿道黏膜萎縮得以改善，尿道內(nèi)的“水封”能力就會提高了。我想這也是“漏尿”更容易發(fā)生在絕經(jīng)后女性身上的原因吧。

●長期便秘。排便時(shí)經(jīng)常需要憋住氣用大力，使腹腔壓力增高，“漏尿”隨之而來。

●其他因素。包括有婦科手術(shù)史，有骨盆骨折等外傷史等。

控制住，不讓你再“滴”!

腹腔壓力猛然增大是“漏尿”的外因，我們有必要找些方法控制住，不讓尷尬再纏上身。

●“有氧鍛煉”不動聲色

第一種方法如下：收縮陰道及肛門，上提，維持2～3秒后放松。你可以在排尿時(shí)試著中斷小便，如果能成功，就是用對了肌肉。這個方法只是用來測試的，不能經(jīng)常練習(xí)，否則會有尿液回流、泌尿道感染的危險(xiǎn)。

這種有氧運(yùn)動每天要做300～500次——聽起來“工作量”很大，但其實(shí)沒那么可怕。我們不必一次完成，想起來就做一小會兒，等車的時(shí)候，開會的時(shí)候……至少堅(jiān)持1～2個月。

這種鍛煉既治標(biāo)又治本，如果能堅(jiān)持下來的話效果不錯。還有就是，它能順便將陰道緊縮。怎么樣?也算是計(jì)劃外的收獲吧?

第二種方法如下：在安靜休息時(shí)(坐位或臥位均可)，集中意念，有意識地使肛門和會陰的肌肉群一次一次地收縮、舒張，就像解大便時(shí)，排出大便后有一次收縮那樣。有節(jié)律地重復(fù)收縮和舒張，使盆底肌群得到鍛煉。每次可訓(xùn)練3～5分鐘，每日鍛煉次數(shù)不受限制，只需要持之以恒。