女人擁有持續(xù)健康的孕力，其實并不難。以下五種運動都是維持孕力的方式。你可以選擇其中的一種或多種循序漸進開始鍛煉，這樣，你的健康孕力指數將得到很好的保持。

走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法，每天走的步數超過5000步就好，而若能達到每天1萬步，你的1心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路加強你的孕力，還可以增強你的心肺功能，加速血液循環(huán)。

慢跑

對于少有運動習慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑，對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要穿專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類，，因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節(jié)在慢跑中所承受的壓力。

游泳

這可能是一個最好的方法。首先，我們在水中的時候因為有浮力作用，我們的關節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運動傷害的概率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運動，身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協(xié)調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。幾種不同泳姿的變換、持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調性。

瑜伽

首先，瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

普拉提

Pilatess是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilatess時腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產都十分重要。

在懷孕前練習Pilatess的女性，自然分娩率明顯提高。因為常常做這項運動的女性腰腹肌肉更堅強。