操作過程分前后兩個(gè)步驟。第一步驟：在床上取坐姿，雙手分別握住兩小腿，身體向前彎曲，將頭部如磕頭狀盡量向膝蓋部位接觸。開始時(shí)可能因關(guān)節(jié)不夠靈活而難以觸及，此時(shí)務(wù)必循序漸進(jìn)。做滿10次后身體后傾成45度角，雙手則同步后撐于床以支撐上半身軀干，接著向左右方向扭腰10次，如此做30次。

第二步驟：仰臥于床，將雙腿上舉，雙手握住小腿并下屈將膝蓋引向頭部后旋即借勢(shì)反彈（將雙腿并攏向前方“彈射”出去），將身體恢復(fù)成坐姿，然后再重復(fù)這一過程20次左右。根據(jù)自己的身體條件，每天將此兩種壓腿法輪換交替做若干遍。要注意安全，切忌操之過急，以免用力過度而發(fā)生意外。（江蘇常州市中涼路蘆家塘十號(hào) 高國(guó)瑾 郵編：213161）