我從繁忙的工作崗位上退休后，覺得要享受美好的閑暇時(shí)光。可是疾病跟蹤而來，頸椎隱隱作痛，腰椎也覺得不舒服。以前忙工作，這些部位出現(xiàn)毛病，我就忙著吃藥做牽引，可是覺得效果不大，根治不了。醫(yī)生說，藥物和牽引治療之外，還要通過自身的活動(dòng)把增生的骨質(zhì)磨損掉，于是我自己編了一套保健操，堅(jiān)持了10年，做了這套操就覺得身上舒坦，精神也好。

這套健身操很簡(jiǎn)單：

基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身自然放松。

頭轉(zhuǎn)勁搖：第一個(gè)動(dòng)作：臉向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，然后向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，如此向左向右轉(zhuǎn)連續(xù)8次。第二個(gè)動(dòng)作：頭往左歪，歪到最大限度，三秒鐘后再向右歪，歪到最大限度，如此左右連續(xù)往返8次。第三個(gè)動(dòng)作：頭往前低，低到最大限度，復(fù)原后頭往后仰，仰到最大限度，約三秒鐘，前低后仰為一次，連續(xù)8次。第四個(gè)動(dòng)作：頭由前——向左——向后——向右，作螺旋式旋轉(zhuǎn)4圈，再由前——向右——向后——向左旋轉(zhuǎn)4圈。

舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)再慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下。換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向胸前部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口，使下頜盡量貼近前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要領(lǐng)是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

此外還可以做一下弓膝壓腿和踮后腳跟，也對(duì)活動(dòng)全身筋骨大有幫助。