快樂(lè)的暑假過(guò)去了，可是身上的贅肉卻有增無(wú)減，趕快把瘦身列入你的新學(xué)期日程吧，先聽(tīng)聽(tīng)我們的忠告：不是所有的方法都適合你，只有針對(duì)自己的個(gè)性對(duì)癥下藥，才能收到真正事半功倍的效果。

暴飲暴食者

惟有改變飲食習(xí)慣才能成功：

你該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)不平衡的話，就算吃飽了大腦仍會(huì)繼續(xù)傳達(dá)“再吃一點(diǎn)”的訊息，于是飲食便過(guò)量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零食，千萬(wàn)不能以零食替代正餐。在外面吃飯時(shí)點(diǎn)的菜要多樣化，青菜也需充分?jǐn)z取，少吃漢堡之類的快餐食物。

預(yù)防過(guò)胖的最佳方法就是不要太勉強(qiáng)自己：

苛刻的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃難以持久，不如先讓心情放輕松，用類似瑜伽那樣緩和的運(yùn)動(dòng)就夠了；多做柔軟體操，讓身體曲線變得更好。能緩和氣氛，促進(jìn)新陳代謝的半身浴法也是不錯(cuò)的選擇，泡在浴缸里可以調(diào)適身體達(dá)到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳。記得出汗后再喝杯無(wú)卡路里的茶或礦泉水補(bǔ)充水分。

重享樂(lè)者

寫(xiě)飲食日記自然減少食量：

忘情地吃不會(huì)知道自己到底吃了多少，建議制作飲食日記，將飲食內(nèi)容與分量都記錄下來(lái)，吃的零食也要記下來(lái)。每天看看，自然食量就會(huì)減少了。同時(shí)禁吃油炸之類高熱量食物，多吃蔬菜、海藻之類的低熱量食物。

香精按摩法或伸展運(yùn)動(dòng)：

要你為減肥而運(yùn)動(dòng)是不可能持久的，假日時(shí)不妨去打打球，流流汗。如果運(yùn)動(dòng)到肌肉酸痛的話，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，達(dá)到局部塑身作用。平常做些柔軟體操軟化肌肉，養(yǎng)成天天做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽的習(xí)慣。出席餐會(huì)先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來(lái)解決饑餓感，不要一開(kāi)始就直奔薯?xiàng)l、冰淇淋等美味但是高卡路里的食物。

時(shí)而絕食時(shí)而暴飲暴食者

改變減肥觀，多吃些對(duì)身體有益的食物：

當(dāng)你想減肥時(shí)，對(duì)“吃”這件事會(huì)變得很神經(jīng)質(zhì)，這是天性，要改變很難。當(dāng)你實(shí)行無(wú)油、拒甜食的減肥法時(shí)，多攝取蔬菜、豆類、魚(yú)等對(duì)身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊張情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶。如果遇到新陳代謝不佳，這時(shí)就算不吃也無(wú)法變瘦，飲食時(shí)加些辣椒等香辛調(diào)料，引起食欲，同時(shí)有促進(jìn)新陳代謝之效，是天然的減肥食品。

多運(yùn)動(dòng)改善新陳代謝：

太缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致新陳代謝不佳，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度又怕身材太過(guò)結(jié)實(shí)，簡(jiǎn)單的體操運(yùn)動(dòng)比較適合你，目前流行的啞鈴體操、腹肌運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)，可以緊縮腰部肌肉，讓你的曲線更加漂亮。你也可以利用洗澡方式來(lái)改善新陳代謝的狀況，溫水反復(fù)沐浴能排汗，消除一天的疲勞，同時(shí)可消耗脂肪。正確水溫為39℃左右。

時(shí)而絕食時(shí)而暴飲暴食者

改變減肥觀，多吃些對(duì)身體有益的食物：

當(dāng)你想減肥時(shí)，對(duì)“吃”這件事會(huì)變得很神經(jīng)質(zhì)，這是天性，要改變很難。當(dāng)你實(shí)行無(wú)油、拒甜食的減肥法時(shí)，多攝取蔬菜、豆類、魚(yú)等對(duì)身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊張情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶。如果遇到新陳代謝不佳，這時(shí)就算不吃也無(wú)法變瘦，飲食時(shí)加些辣椒等香辛調(diào)料，引起食欲，同時(shí)有促進(jìn)新陳代謝之效，是天然的減肥食品。

多運(yùn)動(dòng)改善新陳代謝：

太缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致新陳代謝不佳，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度又怕身材太過(guò)結(jié)實(shí)，簡(jiǎn)單的體操運(yùn)動(dòng)比較適合你，目前流行的啞鈴體操、腹肌運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)，可以緊縮腰部肌肉，讓你的曲線更加漂亮。你也可以利用洗澡方式來(lái)改善新陳代謝的狀況，溫水反復(fù)沐浴能排汗，消除一天的疲勞，同時(shí)可消耗脂肪。正確水溫為39℃左右。

養(yǎng)尊處優(yōu)天天美食者

早餐以蔬菜為主：

美食主義的你，喜歡的食物都是多脂食物，如：蛋糕、法式料理等，就算不暴飲暴食，也很容易發(fā)胖。如果經(jīng)常外食的話恐怕纖維質(zhì)攝取不足，這時(shí)當(dāng)天早餐最好是蔬菜，蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙青菜都可以，如此就可彌補(bǔ)纖維質(zhì)攝取量；有吃點(diǎn)心習(xí)慣的人，不妨以水果代替零食，既健康又能養(yǎng)顏美容。

多運(yùn)動(dòng)，讓卡路里維持平衡：

如果不運(yùn)動(dòng)的話，卡路里的吸收與消耗就無(wú)法維持平衡。如果你不喜歡慢跑之類枯燥的運(yùn)動(dòng)，爵士舞或芭蕾舞等較女性化的運(yùn)動(dòng)比較適合。當(dāng)你吃得太多時(shí)，不妨試試臀部走路運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活化消化器官，還能結(jié)實(shí)腰部和臀部的肌肉，美化身材曲線。你喜歡別人贊美你的身材，不妨先買些可展露曲線的衣服，每天看著這些衣服，就能激發(fā)你減肥的決心。