每日攝取熱量不高依然瘦不下來？晚上睡前拼命運動卻不見成效？不是你減肥不夠努力，只是選錯了時機，用錯了方法！找準(zhǔn)減肥黃金時機，采用不同方案，提高效率，就能輕松瘦下來！

生理期的最佳減重時機

了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

生理期的瘦身區(qū)段：

【瘦身福利期】：第1日～7日

【瘦身超速期】：第7日～14日

【瘦身平快期】：第14日～21日

【瘦身緩慢期】：第21日～28日

“福利期”，正在進行的節(jié)食計劃可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后的“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機；月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準(zhǔn)備。簡言之，如果你的好朋友9月1日來報到，那么9月8日至9月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時機了。

掌握“FITT”的簡單原則

對于需要減肥的美眉，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、少動。想甩掉肥肉，只有每天乖乖運動。 懶美眉總有一堆理由來解釋為什么不運動，其實運動只要掌握“FITT”的簡單原則（即Frequency頻率、Intensity強度、Time時間以及Type類型)，就能幫助你養(yǎng)成健康的運動習(xí)慣。

Frequency是運動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每天都能累積30分鐘的身體活動量就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什么樣的運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度就可以了。Time是每天運動的時間，至少要達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節(jié)奏性，如有氧運動；第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

飯前30分鐘

在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預(yù)防吃進去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機。對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，還可以增加飽足感，使正餐時間攝取的食物減少。營養(yǎng)師建議想減肥的人，飯前也可以多吃一些低熱量的水果或生菜沙拉來增強飽足感。

飲料不可以隨便喝

減肥者會在飯前搭配喝一些瘦身飲料，其實營養(yǎng)師并不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當(dāng)作代餐，否則可能會越減越肥。

泡澡10分鐘

研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷蘸些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以促進身體的血液循環(huán)，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。 精油具有事半功倍的效果

想維持身材窈窕的美眉，不妨在每次泡澡時，加上一些特殊療效的精油，如茴香具有利尿、消除水腫的作用；天竹葵則能夠調(diào)節(jié)荷爾蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不夠好聞，可以再加上葡萄柚，不僅可促進淋巴循環(huán)，味道也很清香。

起床后的最佳時刻

俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

早上多喝水

每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

早餐不能省

早餐對于想減肥的人，是絕對不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。