古希臘神話中記敘了一位英俊青年的愛情悲劇。這名青年叫厄索斯，美麗得無與倫比，連維納斯女神都不可救藥地迷戀上他。可是當他第一次從水面上看到自己映現(xiàn)的面容時，就瘋狂地愛上了自己，難以自拔。就在他一再貼近水面觀賞自己的影像時，終于墜入“愛河”。俊美自戀的他死后化作一株美麗的水仙，希臘人就把這花叫Narcissus，相應地，人們用narcissism指自戀情結，narcissist指自戀者。

其實，每個人或多或少都有點自戀情結。小到對一枚指甲的專心修飾，大到愛自己而不能與另外的人相愛。我們極度地愛著自己，敏感又容易受傷，似乎只在鏡子里見到的那個人才是自己最好的朋友。

心理學家一致認為，“自戀”是人格中的一種核心部分，一般人的自戀并不是不正常，只有自戀過分才不正常。人們通常所說的“自戀狂”指的就是“自戀型人格障礙”。

自戀型人格障礙9條準則

美國精神病學協(xié)會1994年發(fā)表《精神障礙手冊》，其中列出判斷自戀型人格障礙的9條準則，如果滿足其中5條，即有患上這種心理疾病的趨勢。

強烈自負，例如夸大自己的才華和成就，期待被認可為杰出人士，即使缺乏與之相稱的成績。

專注于幻想獲得無休止的成功、權力、才華、美貌或理想愛情。

堅信自己與眾不同、獨一無二，只有權威人士或機構才能了解自己，只愿意與這些人或機構來往。

渴望過度贊賞。

覺得自己有特權，無理地期待特別照顧，或者期望別人對自己百依百順。

善于在人際關系中\(zhòng)"剝削\"他人，通過占別人便宜達到自己的目標。

缺乏同情心，不愿意了解他人的感受和需要。

經常嫉妒別人，或者以為別人嫉妒自己。

言行舉止自大、傲慢。

自戀不必百分百

有人說自戀就像炒菜用的鹽，少了則淡而無味，多了便難以入口。千萬別把自戀發(fā)揮到極致，那會成為一種病。

你的朋友來你的新居參觀，她看見你的那一刻就開始抱怨，車上如何擁擠，進而聯(lián)想到你新居的地理位置如何偏僻；從你的地板開始說起，一直以低調評論到你頂棚上的燈罩，總之，在她的眼里你的新居幾乎一無是處。千萬不要以為她是來給你添堵的，她只是不自覺地自戀著，靠貶低你求一個心理平衡。如果你說你剛到過澳洲旅行，她一定說澳洲是蠻荒之地，而她剛剛去過的美國才是發(fā)達與舒適的代名詞——她就是想證明我比你強或我根本就不比你差，一點都不。有自戀情結的人往往在不斷地攀比證明，她從來都不會放松自己。

這樣的自戀者不僅自我欣賞，又很在乎別人是否關注自己，并且期望得到別人的認同或贊美，但因為缺少與他人平等相處、溝通的能力，所以往往會活得很累。

過分自戀源于缺愛的童年

同樣都是自戀，為什么人們的表現(xiàn)會有如此大的差異呢？心理專家認為，很多人格障礙的形成都與童年的情感體驗息息相關。自戀性人格障礙的形成正是源于“缺愛的童年”。

當我們很小的時候，我們需要有人無條件地來愛我們。如果沒有這樣一位不帶任何批評眼光、全心全意愛我們的照顧者，我們就會缺少了一位照出自我形象的鏡子，而無從知道自己的身份。

我們需要通過這樣一個照顧者知道自己在這個世界上存在的價值，知道我們是值得被重視的，而我們的一切包括身體與秉性都是可以被別人接納的。我們也需要知道，照顧我們的人對我們的真愛是可以依賴和依靠的。這些都是健康的自戀的需要。如果一個人在童年的時候得不到這些，缺少愛的關注和映照，那種“我存在”的感覺便會受到傷害。存在這種“關注饑餓”的孩子，成年后就會對他人的愛與關注過分地需要，甚至可以說是貪得無厭?？梢赃@樣說，童年越缺乏愛的孩子，長大后會越容易自戀。

自戀著，尷尬著

一點點的自戀可以讓自己活得更快樂，同時也可以讓身邊的朋友快樂。不過，如果在盲目自戀中迷失了自我，就會陷入無比尷尬的境地。對照一下這十種自戀的尷尬處境，看看你是不是有些自戀過頭——

1 自戀的“我”不斷充氣，很快就找不著自己了。

2 準確的判斷力奇跡般消失了。

3 真實的我扛著自戀的我，就像扛著7斤半重的枷走路。

4 別人快樂著，我虛榮著。

5 我非常在乎自己，可是沒有人在乎我。

6 周圍的人越來越不通情達理，好像都在聯(lián)手跟自己作對。

7 任何事情的進展都不順利，以前可不是這樣，難道是好運跑到別人身上去了？

8 顧影自憐，我越來越在乎別人對我的態(tài)度。

9 我經常在別人那里受傷。

10 我在這里表演卻沒有觀眾，真泄氣。

讓生病的自戀走開

過分自戀的人肯定不是一個受歡迎的人，如果你不幸走入了自戀的泥潭，可以找個心理治療師，來幫你走出童年的陰影。也可以嘗試著用下面的三個方法自我調節(jié)，突破自戀的包圍。

要欣賞不要挑剔

嘗試著把專注的目光從自己身上移開，去關注欣賞離自己最近的人。記住是欣賞而不是挑剔，如果是一個欣賞者，你的心情會好很多。

當你的注意力被外部世界吸引，你發(fā)現(xiàn)自戀不自覺地融化了，甚至不存在什么自我。你在一個無名的地方看見一朵無名的花開了，你覺得真美，在你的世界里就只有那樣的美而沒有自己。病態(tài)的自戀，正悄悄地從你的身邊走開。假如是挑剔，你就會拒絕外部世界的融入轉回自戀狀態(tài)。

自我分析打破幻覺

嘗試做一個自我分析，最簡單的辦法就是列出自己的性格優(yōu)勢以及劣勢，同時列出與自己的性格相關的真實事件。假如你的自我分析中只有優(yōu)勢、只有成功，肯定是自己在騙自己。一份真實的自我分析可以幫你打碎自戀的幻覺鏡子，我并不像自己想象的那么完美，甚至有好些行為連自己都無法忍受，還自戀嗎？

心理專家認為，通過自我分析，一個人甚至可以找到命運的曲線。性格決定命運，人站在命運之上，根據(jù)自己的經歷產生的態(tài)度處理接下來的問題，命運也不過是這樣的不同事件的連接。自戀的人會因此找回自己的真實。

歸零法則回歸自我

給你一個家，你知道有些東西是垃圾，扔還是不扔？扔的時候會因為情感上的因素令自己的心隱隱作痛，不扔你只好生活在垃圾時空。扔，千萬不要客氣，對垃圾的客氣就是對自己的殘忍。當自戀損害了自己的生活，它就是垃圾，扔就要徹底。對于一個人來說就是歸零法則。

生活中的人應該在適當?shù)臅r候為自己歸零，讓自己回歸到零狀態(tài)。你是一個高級職員，在你的職位上做出的業(yè)績都寫在了功勞簿上，可是你被提升成經理，在心態(tài)上就有必要歸零。你會說我很優(yōu)秀，也沒有人不承認你優(yōu)秀，你的優(yōu)秀是螞蟻的優(yōu)秀，你戰(zhàn)勝了諸多螞蟻脫穎而出，你已經進化成大象，跟你站在同一起跑線上的也是大象。

專家發(fā)言

在自己的籬笆圈里自戀

山東一泓心理健康研究中心高級心理咨詢師 李莉

自從有了芙蓉姐姐，好像“自戀”這個詞便成為一個貶義詞，是丑態(tài)百出，令人作嘔的“偶像”的代名詞。其實自戀應該說是人類建立起“自我”的最初動力，而\"自我\"是我們立足社會，成為一個社會人的基礎。

就像你有一個花園，當你沒有籬笆時，你是沒有自我、沒有邊界的，別人可以隨意而來、隨意而去，你可能已經走出自己的花園也并沒有感知，可是當你給自己的花園建一個籬笆，那么別人路經時可以欣賞，卻知道不能隨意踏入和采摘，因為那是你的領地，而當你在自己的花園里，你可以欣賞自己的花園，做自己喜歡的、愿意的事情，那是你自己的事，可是當你踏出籬笆時，你的行為就要遵循“三贏的原則”：就是我好你好大家好，對自己負責、不妨礙他人，同時對這個世界有一分積極正面的影響。所以我認為自戀的過程就是給自己的心靈建一道籬笆圈的過程。適度的自戀就是搭建好自家的心靈花園，大小適中，有自己伸展的空間，又不妨礙別人。過度的自戀就是把自己的籬笆建到了他人的家園里，心理學中叫越過了心靈的界限。一般的所謂“自戀型人格障礙”就是過度自戀的表現(xiàn)。

健康的“自戀”就是學會與自己相處，相信自己，欣賞自己，喜歡自己，愛護自己，這是自我價值的體現(xiàn)，也是健康人格基礎；學會和自己相處的人也一定會與他人和諧相處，學會相信別人、欣賞別人、喜歡別人、愛護別人。

測測你的自戀指數(shù)

測試開始

見到三款又平又亮的鏡子，你會買以下哪一款？

A圓形沒圖案的 B四方形凈色的 C有花繞邊的

公司每年夏天都會舉辦不同的活動，你會選擇以下哪一項？

A滑水比賽 B潛水比賽 C滑浪風帆比賽

你照鏡子時喜歡從哪個角度望自己？

A正面半身 B正面全身 C側面全身

逛街時，你朋友說去買彩票，等他之際，你會做什么？

A拿本小說出來看 B從路邊的玻璃中望一下自己

C四周張望路人的一舉一動

如果要你身上有一部分必須是紅色，你會選擇以下哪一項？

A鞋 B背心 C皮帶

你說話時會慣性地觸摸自己身體的哪一部位？

A頭發(fā) B臉 C手指

如果去日本旅行，你會選擇以下哪一項活動？

A爬山 B購物 C泡溫泉

你有沒有偏食的習慣？

A沒有，出名的食物“焚化爐” B少許偏食 C嚴重挑食

你喜愛養(yǎng)以下哪一種寵物？

A貓 B狗 C兔

進了地鐵，才知道手機忘在家里了，你會：

A下一站下車回家里拿 B問同事借來用 C沒帶就算了

測試結果

10～20分(自戀度0%)：自戀不足自卑有余

你對自己沒有信心，不但說不上自戀，而且你很自卑。表面上看來，你是一個普通的人，有自戀傾向，但其實你經常希望在別人面前有表現(xiàn)自己的機會，可惜自己卻不爭氣，因而產生顧影自憐的感覺。但放心，這只是一個過程，這種心理障礙很快就會消失。最重要的是學習如何去開解自己、面對現(xiàn)實。

21～30分(自戀度50%)：愛人又愛己

恭喜你！屬于此類型的人，可以說是最正常不過的。你也許有時會自戀一番，但這種心理反應是每個人總會有的，自戀的程度也為人所接受。至于戀愛方面，由于你懂得適度表現(xiàn)自己美的一面，自然而不做作，令戀人也因此感到驕傲、自尊。

31～50分(自戀度100%)：一生最愛是自己

追求完美無瑕的生活是你一直渴望的。你對人對己的要求也十分高。你對自己的外貌、身材、才學各方面都十分有自信，認為沒人能比得上你，甚至認定自己是沒有缺點的人。你從不懷疑自己的思想言行，覺得自己所做的一切都是理所當然的。在愛情的道路上，你的另一半會愛得很痛苦，因為你是一個以己為先，愛自己甚于愛他人的人。

（摘自刑群麟編著《世界上最經典的1500道心理測試題》中國實言出版社 ）