先岳父陳健侯(1895～1969年)先生，江蘇鎮(zhèn)江人，清末民初史學(xué)家陳慶年次子，江南高等學(xué)堂化學(xué)系本科畢業(yè)，江南著名中醫(yī)，虔誠的佛教徒。對《易經(jīng)》有深入研究，故有“三學(xué)(醫(yī)學(xué)、易學(xué)、佛學(xué))博士”之稱。自幼就酷愛武術(shù)，練少林拳，打沙袋，膂力過人，兩腿綁鉛錠練習(xí)輕功，身手敏捷，能手擒過堂雙燕。因精通《易經(jīng)》，受到江蘇省國術(shù)館副館長兼教務(wù)長孫祿堂宗師的賞識，后因治好了孫師的痰中帶血的宿疾而成知交。孫祿堂收他為徒，秘傳自練拳“三十六手太極拳”(又名中正拳和三十六路神拳)。藝成后，陳曾與國術(shù)館高手——比試過，表現(xiàn)出色，故有“泰山壓頂”之美譽(yù)。

他的子女大都在外地工作，學(xué)習(xí)全套拳路有困難，故自編“九手”，教子女健身防身之用?！熬攀帧逼鋵?shí)是十三式，主手是九式，“九”是大陽之?dāng)?shù)，也寓無窮變化之意。這九式是：左右懶扎衣、開合手、鷂子鉆林、云手、青龍縮尾、搬攔捶、葉底藏花、霸王敬酒、玉女穿梭。這“九手”吸取了“三十六手”中的精華，融形意、八卦、太極為一體，易學(xué)好用，所占時間不多，可隨時練習(xí)。現(xiàn)把它整理出來，以饗讀者。

一、起式

1、八字靜立

演練者面南背北而立。兩腳成90度并立，身體中正安舒，下頦微收，上下成一直線。舌頂上腭，谷道微提(以下各式，也要做到這樣，下文不再重復(fù))。兩手自然下垂，雙肩松沉。目視前方(圖1)。

2、扣腳左轉(zhuǎn)

右腳尖翹起，以腳跟為軸，半面向左轉(zhuǎn)左腳成45度。同時身體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方。兩眼平視前方(圖2)。

說明

王宗岳說，“太極者，無極而生”(《太極拳論》)。所以學(xué)者首先必須站好無極樁。拋開一切雜念，做到心靜專一，為練功做準(zhǔn)備。入靜其實(shí)是一種氣功態(tài)勢，真氣在全身流蕩，手腳會有熱感、膨脹感和針刺感等，即進(jìn)入“得氣”狀態(tài)后，就可以開始練拳。一般來說，在練套路之前，已有站樁的扎實(shí)功夫，所以在演練無極式時。只要心一靜，身體一放松，即能有氣感。

二、左右懶扎衣

1、兩手挑舉

接“起式”，身體重心落于兩腳跟之間，尾閭正中，身體松沉，兩臂屈肘向上方緩緩舉起，至大拇指與肩平(也可與心口相平)，兩手似抱球狀(圖3)。

2、屈膝下捋

兩腿緩緩彎曲，重心逐漸向右腳移去，左腳跟隨身體下降徐徐提起，同時兩掌下捋于腹前，目視前方(圖4)。

3、跟步卍字手

前勢不停，身體下沉，兩手上提劃弧，至胸后向前推出，與肩平，兩臂似屈非屈，兩手變成卍字手，即拇指向前，食指下垂，中指平舉，無名指環(huán)起，小指勾起。同時，左腳向前邁步，右腳跟步，成丁八步(圖5)。

4、轉(zhuǎn)體擺掌

以左足尖、右足跟為軸，身軀向右旋轉(zhuǎn)135度，即面由東南轉(zhuǎn)向西。這時兩手隨身軀旋轉(zhuǎn)，原卍字手，變成右陰陽手，即右手在前，手心朝上；左手在后(約離開右掌根一二寸)，手心朝下。兩手放平，沉肩墜肘，含胸拔背，全身成三體式步(重量是前三后七)(圖6)。

5、收掌

兩手成側(cè)立掌，即右掌在上，掌心向左；左掌在下，掌心向右。左手尖緊挨右手掌根，兩手蓄于胸前(圖7)。

6、跟步推掌

前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側(cè)立掌，前手臂要平，左手尖離右掌根一二寸處。同時，右腳向前邁出一步，左腳跟步，成右丁八步，重心在左腳，坐身塌腰(圖8)。以上為右懶扎衣，下面為左懶扎衣。

7、轉(zhuǎn)體擺掌

接前勢，右腳以腳尖為軸，左腳腳跟為軸，向左轉(zhuǎn)體180度，轉(zhuǎn)至面向東，成三體式步。同時，兩手隨身體左轉(zhuǎn)變掌平擺，左手在前，手心向上；右手在后，置于左肘內(nèi)側(cè)，手心向下，成左陰陽手(圖9)。

8、收掌

兩手成側(cè)立掌，左掌在上，掌心向右，右掌在下，掌心向左。右手尖緊挨左手掌根，兩手蓄于胸前(圖10)。

9、跟步推掌

前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側(cè)立掌，前手臂要平，右手尖離左掌根一二寸處。同時，左腳向前邁出一步，右腳跟步，成左丁八步，重心在左腳，坐身塌腰(圖11)。

說明

1、懶扎衣拳勢，最早見于明朝戚繼光的三十二長勢。古人穿長袍，與人搏擊時，把長袍隨手懶洋洋地卷起來，有蔑視對方的意思。太極拳往往以懶扎衣作為首勢，作為第一手，它是母勢，其他各式都是由此勢變化而來的。本式與三十六手中的懶扎衣相似，但省略了“穿掌”這一小動作。

2、所謂卍字手，就是五個手指分別成平、直、橫、環(huán)、勾形，像一個卍字。(附圖1，詳見《武當(dāng)》2007年第3期的拙作《卍字手功法初探》)

3、丁八步。其步型是一腳在前，一腳在后，前腳后根靠后腳脛骨(內(nèi)踝處)之處，兩腳成45度角。右腳在前為右式丁八步，左腳在前為左式丁八步(附圖2)。所謂左右式都是以前腳為準(zhǔn)。這種步型可以根據(jù)需要靈活地進(jìn)行虛實(shí)變換：前腳實(shí)，則后腳虛；前腳虛，則后腳實(shí)。虛中有實(shí)，實(shí)中含虛，進(jìn)攻防守，落步呈“丁八”。

4、三體式步，原是形意拳中的基本步型。一腳在前，腳尖向前，另一腳在后，斜對前腳跟，兩腳相距約自身小腿長的距離，重心偏于后腿，一般是前三后七，故此步型又叫三七步。

5、向右轉(zhuǎn)身有多種轉(zhuǎn)法。還可以左腳跟、右腳尖為軸，身軀向右旋轉(zhuǎn)；或者以左腳跟、右腳跟為軸，身軀向右旋轉(zhuǎn)。也可以分兩步，先左腳扣步，與右腳成八字扣步，后以右腳跟為軸轉(zhuǎn)體擺掌。一般習(xí)慣于哪一種就用哪一種。向左轉(zhuǎn)身也是如此，只是左右相反而已。

6、“跟步”與“推掌”要完整一氣，兩手要稍下沉后，向前往上推進(jìn)，發(fā)的是整勁，不能光用手勁，而是要力起于腳，主宰于腰，形于手指。腳踩手發(fā)，力起脊髓，威力無窮。太極拳主要是練手的，身和腳都是為手服務(wù)的，要做到手隨意動，手領(lǐng)身動，手動腳動，上下完整一氣，做螺旋運(yùn)動，有圓活之趣。

7、跟步前推。右懶扎衣推至極處時，左腳踩實(shí)，右腳微虛，重心落于后腿；左懶扎衣，右腳踩實(shí)，左腳微虛，重心落于后腿。要做到沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭中正。手掌要直，小手臂要平，胸要含，背要圓。

技擊含義

1、懶扎衣被譽(yù)為“王手”，其變化無窮。右懶扎衣包含棚、捋、擠、按四個手法。

對方從右方來擊我，我用右手接住對方，用擁勁把對方擁出。若對方接住我右手，我右手旋即變成卍字手，脫腕，使對方落空。雙掌蓄于胸前，推出，先蓄后推，加大了推出的螺旋力量，攻進(jìn)對方要害處——膻中穴，發(fā)勁擊出，使對方倒地。

2、動作三“跟步卍字手”，其實(shí)是車輪手，兩手卍字手，意在用兩拇指點(diǎn)刺對方的胸肋部位。

3、右懶扎衣側(cè)面接手，右手掤，順勢穿入對方腋下，左手卡其手，架梁使對方向后跌出。

4、若對方從正面進(jìn)攻，我也可以從正面直擊而出。如對方用左拳向我胸部或面部擊來。我右臂屈肘外旋斜擁化解來力，左掌護(hù)胸防其右拳進(jìn)擊；同時，弓步進(jìn)身，右掌前撲對方面部，左掌下按其胸，雙掌合勁，把對方發(fā)出。

5、若對方拗手提我右腕，我即以右手扣定其左臂彎處，使不得前后移動，同時左手內(nèi)合，左腕內(nèi)翻，可別折其拇指，接著合掌前推。

6、左懶扎衣主要對付左方之?dāng)场Ｓ覒性录紦艉x，也適用于左懶扎衣，只是左右相反。

懶扎衣的變化和運(yùn)用是“八法”的隨機(jī)運(yùn)用，必須口授身傳，決非筆墨所能形容。

三、開合手

1、開手

身體右旋轉(zhuǎn)90度，兩手相合于胸前，左腳跟靠向右腳脛骨處，成左丁八步，面向南。兩手心相對，立掌向左右兩側(cè)開掌，如抱氣球，球中之氣向外膨脹，兩手開至乳根處，微停。兩肘成一平線，肘尖向左右，兩掌與手臂成直角。開掌時掌指先開，掌跟后開。兩腳左實(shí)右虛。左腳暗含踩勁，右腳微向上平提，身體微升(圖12)。

2、合手

接前勢。兩手往心口處合掌，掌根先合，掌指后合，如抱著氣球，往回縮小之意，如同抱著一個壓縮的太極圓球。在此同時，兩腳變成右實(shí)左虛，右腳向下平踩，身體下沉，左腳微向上平提(圖13)。

1、開合手又稱開合掌，體現(xiàn)了孫式太極拳的主要特點(diǎn)，孫式太極拳亦稱開合太極拳。

2、關(guān)于開合手的練習(xí)，筆者有這樣的體會：兩手立掌，手指自然伸展，成圓弧形，開掌合掌兩小臂須成一水平直線。開掌，好像有氣向外擴(kuò)張，掌指先開，掌跟后開。開的時候必須運(yùn)用背肌之力。兩拇指開至兩個乳根處止(如果開大了，就是“散”了)，兩手成一個太極，兩手像捧一個大氣球；同時左腳往下踩勁，右腳微虛，身體上升，兩小臂仍為一水平直線，掌與小臂垂直。合的時候，掌根先合，掌指后合，背肌要展開，胸肌要含合，成虛心合掌，兩拇指相靠，兩個手心微凹，合成一個太極球型；同時，身體向下降(低架子要求蹲到底；高架子只要身體微向下即可)。升降開合時脊柱與地面垂直，直上直下，不前俯后仰，不左右搖擺。做開合手時，手腳開合與身體升降，呼吸，要自然一氣，不能有勉強(qiáng)之處。(據(jù)陳健侯的再傳弟子說；他當(dāng)初練成開合手花了好幾個月的時間。低架子，目前只有個別人練了)整個動作體現(xiàn)了平直圓的要領(lǐng)。練開合手，最易犯的毛病是僅僅兩手在動，而胸肌與背肌沒有運(yùn)動，身體也沒有上升下降，即沒有運(yùn)用整體的勁力。

技擊含義

1、一般認(rèn)為，它的作用有三：一是轉(zhuǎn)換銜接作用。孫式太極拳以開合手作為動作轉(zhuǎn)換銜接的基本方法，每轉(zhuǎn)身換勢以開合相接，它像“門戶樞”，起著承上啟下的連貫作用。二是技擊作用。先師陳健侯說“太極拳如圓球簧黃，觸哪里，哪里就能觸發(fā)，開合手就如此?！睂O劍云《孫式太極拳詮真》中說：“開合手，若對方自身后突然抱住我雙臂，我即用肘撐住對方雙臂，速往下按，并順勢向左轉(zhuǎn)身或向右轉(zhuǎn)身?！边@也就是先師所說的“轉(zhuǎn)身走”。三、有特殊的健身醫(yī)療作用(詳見尤志心《開合手的健身醫(yī)療作用》，《中華武術(shù)》2007年第7期)。

2、先達(dá)有詩云：太極奧妙開合中，一開一合妙無窮。