如果不是因?yàn)樗蝗还嗜?，?duì)很多中國人來說，楊邁這兩個(gè)字只是偶爾見諸報(bào)端的符號(hào)?？赡悄甏禾欤覀兌加涀×怂?，54歲的楊邁作為愛立信中國區(qū)總裁，白天赴上海出差，晚上馬不停蹄地趕回北京，然后獨(dú)居的他決定去健身房，一直以來，他有愛好運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，整日的活動(dòng)安排真算得上緊鑼密鼓。因?yàn)槊τ诠ぷ?，楊邁之前已數(shù)次推遲固定的健身計(jì)劃。但，在跑步機(jī)上跑至中途時(shí)，楊邁心臟竟停止跳動(dòng)，猝死身亡。原本，超額的工作讓他身體已很疲勞，他還選擇運(yùn)動(dòng)等于加重負(fù)荷。

鍛煉運(yùn)動(dòng)也是一把雙刃劍。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，不當(dāng)鍛煉、過度鍛煉有害甚至可致人死亡，楊邁便是沒有選對(duì)時(shí)間和視疲勞程度而定，才魂歸天國的。

近年來，運(yùn)動(dòng)性猝死的事情現(xiàn)在越來越多。全民健身，參加體育活動(dòng)是好的，可也需要量力而行，循序漸進(jìn)，老年人尤其不適宜激烈運(yùn)動(dòng)。

是什么導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性猝死

實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)中猝死的人大部分都不是真正意義上的健康者，大部分有隱匿性的心腦血管疾病，但從未經(jīng)過正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷過，自己和家人并不知道；或者曾經(jīng)診斷過這類疾病，但非常不重視。

患有心源性疾?。ü跔顒?dòng)脈硬化性心臟?。?、腦卒中（因腦動(dòng)脈硬化、高血壓、血管畸形等原因所致）、肺動(dòng)脈栓塞（下肢靜脈血栓形成脫落堵在肺動(dòng)脈）或先天性心臟病（馬凡氏綜合征）等疾病的人，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)猝死的幾率非常大。

研究表明，運(yùn)動(dòng)性猝死的高危年齡為30～50歲，以40～50歲為高峰。男女之比大約為6:1，即男子發(fā)生的幾率比女的大得多。通常情況下，猝死的危險(xiǎn)性隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而增加。伴隨過度勞累，運(yùn)動(dòng)性猝死的可能性也會(huì)增加。

在幾十萬個(gè)健身者中可能有一個(gè)運(yùn)動(dòng)性猝死發(fā)生。研究表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可降低猝死發(fā)生率。不經(jīng)?；顒?dòng)的人，運(yùn)動(dòng)中心臟驟停的危險(xiǎn)與其他時(shí)間相比要大56倍，而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)中的猝死危險(xiǎn)只比平常大5倍。另有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心臟驟停的危險(xiǎn)只有靜坐工作者的40%。這就是說經(jīng)常進(jìn)行中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死有積極作用。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死

首先，運(yùn)動(dòng)前要充分認(rèn)識(shí)到自身健康狀況，進(jìn)行體檢以及早識(shí)別潛在的高危因素，其中高危人群如家族中有心臟病史、腦血管意外病史或猝死病史，本人有心臟疾病史、暈厥病史、高血壓、高血脂、糖尿病的要特別小心。參加較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之前一定要經(jīng)過嚴(yán)格體檢，特別是心血管系統(tǒng)，在參加劇烈運(yùn)動(dòng)前更是如此。

心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)是一個(gè)很好的選擇。心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)通過在運(yùn)動(dòng)中對(duì)受試者的血壓、心電圖、經(jīng)皮血氧飽和度、呼吸頻率、潮氣量、氧耗量等生理參數(shù)的實(shí)時(shí)連續(xù)監(jiān)測(cè)，分析心肺等系統(tǒng)的最大儲(chǔ)備功能，可早期發(fā)現(xiàn)器官潛在的病變，從而預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好靶心率，也就是在運(yùn)動(dòng)中用來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)人們?cè)诎行穆史秶鷥?nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，既能收到最佳的鍛煉效果，同時(shí)也能保證鍛煉的安全性。非運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的靶心率應(yīng)控制在最高心率=（170-年齡）×85%最佳。運(yùn)動(dòng)中有任何不適應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

測(cè)量自己靶心率的方法也很簡單，那就是運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)感覺自己已經(jīng)氣喘噓噓時(shí)，停下來，用手摸自己的脈搏，看1分鐘，自己脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，是否達(dá)到了規(guī)定的靶心率數(shù)值，如果在規(guī)定數(shù)值內(nèi)，那說明，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛剛好。

第三，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。現(xiàn)在不少關(guān)注健身的白領(lǐng)日常健身的運(yùn)動(dòng)量很大，一場(chǎng)球賽下來渾身濕透，酣暢淋漓。但切莫忽視健身的本質(zhì)是為了強(qiáng)身健體，從健身角度而言，運(yùn)動(dòng)量不適宜過大。中低強(qiáng)度的有氧健身跑就比較合適。另外，自身狀態(tài)不好或極度疲勞時(shí)不適合做激烈運(yùn)動(dòng)。

第四，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有個(gè)伴。老年人鍛煉與運(yùn)動(dòng)員及年輕人有所不同，因?yàn)椴簧倮夏耆硕加行难芪ｋU(xiǎn)因素。比如高血壓病人，血壓高時(shí)就不適宜運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓進(jìn)一步升高，發(fā)生意外。糖尿病患者，如果空腹運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血糖消耗，導(dǎo)致低血糖發(fā)生，甚至出現(xiàn)昏迷。因此無論是否有原發(fā)病，老年人出門鍛煉身體最好有個(gè)伴，萬一發(fā)生意外也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、救治。