海貍姐姐，我是個高二女生，整體看起來不是很胖，可偶的小肚肚卻肉肉的。那幫死黨有時開玩笑叫我阿波，就是那只大名鼎鼎肚皮圓滾滾的功夫熊貓嘛。唉，一個女生被如此稱呼，感覺總有點羞羞啦。好姐姐，能指點一二減小腹的秘招嗎?

功夫不熊貓

主持 黃海貍

親愛的：

其實瘦小腹也是減肥，雖然你整體看起來不胖，那是因為多余的脂肪都集中在你的腹部啦，所以還是要遵循少食多運動的基本準則，在這個基礎上，你想瘦小腹，海貍還給你三條路走：

收腹快車道

1 晚上六點前吃晚餐

已經有小肚腩啦，不妨將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹哦。

2 腹式呼吸+減小腹運動

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒。平常隨時隨地都可以做十分鐘腹式呼吸，如果再配合點簡單的減小腹運動，那效果會來得更快哪。第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。同時用鼻子慢又沉地吸一氣，感覺腹部緩緩隆起，屏住呼吸幾秒鐘。第二步，兩手輕輕放在小腹上，

慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

注意每分鐘腹式呼吸5—6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持，一個月應該能夠看到效果喔。

秘密小徑

海鹽按摩法。洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。這樣可以促進身體排出廢物，還能促進脂肪燃燒。

俯睡瘦小腹。更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪，幫助平坦小腹。但是要注意：府臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況來實行!

吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β－胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

明星特別通道

蔡妍：采取站立姿勢，用肚臍夾住一枚紐扣，腹部保持用力，保證紐扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。

金雅中：每日跳繩3000次。跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。金雅中跳繩的不同之處在于，每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節(jié)省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥。

孫藝珍：忙中偷閑轉呼啦圈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多余脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。

編輯 大俠