進(jìn)入妊娠穩(wěn)定期(一般在四個月之后)，孕婦可以開始進(jìn)行水中有氧運動了。別看身子一天比一天重，但在水中，神奇的浮力會讓你感到少有的輕松和舒適!

水中運動好在哪里里?

相比一般的孕期運動項目，水中運動過程中，水的浮力、水的流動，會給孕媽咪帶來很多額外的好處。

舒緩不適——水中運動可加強腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群的訓(xùn)練，有效幫助孕媽咪輕松達(dá)到體重控制，強化心肺功能，改善腰酸背痛的癥狀；同時水壓有助于靜脈血液回流，幫助預(yù)防靜脈曲張，減少浮腫等問題。

全程放松——水中運動不會讓孕媽咪感到疲憊，對于不喜歡因為運動而弄得滿身大汗的準(zhǔn)媽咪來說，因為身體浸泡在水中，不會因為流汗而感到不舒服。

Tip：進(jìn)行水中有氧運動時，頭不需要下水，因此即使不會游泳，同樣也可以參加。

水中有氧運動

第一個動作：原地踏步

1 沿著階梯緩緩入水，背對階梯站在水中。

2 雙手向后拉著扶手，開始原地踏步，同時深呼吸。

3 慢慢轉(zhuǎn)過身來，面對階梯，繼續(xù)原地踏步，深呼吸。

第二個動作：抬腿踢腿

1 雙手拉著扶手，或扶著游泳池壁，輕輕抬腿，幅度根據(jù)自己的能力把握，保持一會，然后放下。

2 深呼吸，慢慢轉(zhuǎn)身，輕抬另一條腿，放下。

3 深呼吸，雙手扶著池壁，雙腿在水中踢水，速度可以漸漸加快。

第三個動作：雙手劃水

1 用一塊劃水板支撐在胸前，雙手在水中慢慢地前后、左右劃水。

2 深呼吸，慢慢地轉(zhuǎn)方向，雙手筆直前后、左右向外推水。

3 雙手扶住劃水板，直立身體，閉目深呼吸。

第四個動作：水中行走

1 以劃水板做支撐，四肢并用，慢慢在水中行走。

2 深呼吸，轉(zhuǎn)方向，完成四個方向的行走。

第五個動作：水中后退

1 游泳教練或家人做輔助，拉著孕婦媽咪的手，慢慢地向后退。

2 深呼吸，轉(zhuǎn)方向，完成一個圓圈的后退行走。

第六個動作：水上仰臥

1 在教練或家人的雙手支撐下，孕婦可以仰臥在水面上，感受水流對整個身體的包容。

2 還可以躺在救生墊上，閉目深呼吸，結(jié)束水中運動。