29歲的李敏是醫(yī)院的一名護(hù)士，孩子4歲，家庭和睦，身體一直很好。一天，我發(fā)現(xiàn)一向活潑聰慧而漂亮的她，才3個(gè)多月不見就憔悴了許多。我問她出了什么事，她說近兩個(gè)月來自覺心煩意亂、坐臥不寧、注意力不集中、過去敏捷的思維變得遲鈍、精力不夠、食欲不佳，到保健科又沒有查出什么?？磥硭怯辛诵牟?。在我的反復(fù)勸說下她才說出了事情的經(jīng)過。半年前由于工作上的原因與同事發(fā)生口角，受到不明真相的上司批評(píng)，一向好強(qiáng)的她總覺得委屈，但又不愿向人們傾訴。從那時(shí)起她就一直提心吊膽，生怕再發(fā)生什么意外，平日里工作小心翼翼。時(shí)隔不久，醫(yī)院又進(jìn)行人事制度改革，那段時(shí)間因怕上回的事而落聘，心里特別緊張。現(xiàn)在，改革已告一段落，工作也很好，但心中還是煩。這時(shí)我給她下了診斷：“心理疲勞”。我給她開了心理治療“處方”，要求她盡量保持樂觀態(tài)度，不要再把以前的不快放在心上。第二個(gè)周末她來找我閑聊?？吹贸鰜硭龤馍枚嗔耍曳路鹩挚吹搅嗽瓉淼睦蠲?。

生活中像李敏這樣的例子并不少見。人們都希望自己永遠(yuǎn)處于健康、歡樂和幸福之中。但是，生活是錯(cuò)綜復(fù)雜、千變?nèi)f化的，并且隨時(shí)可能發(fā)生不幸的事，使人們的精神受到刺激而產(chǎn)生沮喪、生氣、苦悶、悲哀、焦慮等。如果這些情感矛盾得不到及時(shí)解決，壓抑在內(nèi)心深處，隨時(shí)間的推移，就會(huì)出現(xiàn)像李敏一樣的反應(yīng)而認(rèn)為自己患了什么嚴(yán)重的病，往返于大小醫(yī)院，穿梭于各類科室進(jìn)行多種檢查，錢花了不少，不僅查不出什么病，反而加重了思想負(fù)擔(dān)。所以，當(dāng)你出現(xiàn)前述癥狀，經(jīng)過一些必要的檢查而沒有發(fā)現(xiàn)疾病時(shí)，不妨去看看心理醫(yī)生，找準(zhǔn)問題所在，有的放矢地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。值得一提的是，心理疲勞是一種亞健康狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)轉(zhuǎn)化為疾病。當(dāng)你發(fā)生心理疲勞時(shí)，可以根據(jù)情況采用以下一種或幾種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1 張弛有度 勞逸結(jié)合

心理疲勞可以通過娛樂和體育活動(dòng)預(yù)防和解除，有規(guī)律的工作、娛樂和體育鍛煉可以調(diào)節(jié)腦力和體力的平衡，人們可以根據(jù)自己的愛好和客觀條件安排自己的工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂和鍛煉，使之有張有弛、松緊有度。在休息時(shí)可以聽音樂、唱歌、跳舞、下棋、打牌、養(yǎng)花、釣魚、散步、跑步、打拳、做操等。

2 轉(zhuǎn)移視線 自我放松

放松是人們控制情感的最佳安全閥，轉(zhuǎn)移視線是放松情緒的最佳方法。因而要學(xué)會(huì)放松，要善于從緊張狀態(tài)中解脫出來。方法除了上述娛樂和鍛煉外還有改變環(huán)境、讀書、看報(bào)、逛商店，工作中伸展一下懶腰、改變一下姿勢(shì)、休息片刻等。無論以什么方式，一定要使自己在一種輕松、舒坦的狀態(tài)下工作和生活。

3 順其自然 隨遇而安

任何情況下都不要放棄對(duì)美好生活的追求，要處變不驚，泰然自若，信心十足而不過分強(qiáng)求，在不斷追求理想和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中實(shí)現(xiàn)自我，完美人生。對(duì)生活和工作中發(fā)生的不愉快要坦然對(duì)待，不要過于計(jì)較。

4 多交朋友 增強(qiáng)自信

渴望交朋友是人類心理本能的需求，交朋友同人們需要空氣、陽光、食物一樣重要。交朋友不僅能進(jìn)行思想感情的交流、轉(zhuǎn)移思維、放松神經(jīng)，而且會(huì)因朋友的存在而使你增強(qiáng)信心。朋友之間還要多往來，多交流。

5 學(xué)會(huì)幽默 適當(dāng)溝通

幽默能使緊張沉悶的環(huán)境變得輕松活潑，能使自己的生活變得豐富多彩，便于與人溝通交流。但是，幽默不是與生俱來的，需要在生活中學(xué)習(xí)、培養(yǎng)。

6 寬宏大量 不拘小節(jié)

據(jù)報(bào)道，人群中有73.62％的不愉快是由人際關(guān)系處理不當(dāng)造成的，其中的絕大多數(shù)又是日常生活中一些雞毛蒜皮的小事。因此，不計(jì)較細(xì)小得失，小事面前難得糊涂，以寬廣的胸懷擁抱社會(huì)，擁抱生活，以平常、真誠(chéng)的心態(tài)對(duì)待周圍的人和事是非常重要的。

7 多舍少求 樂善好施

俗話說：“知足者常樂?！崩鲜潜г棺约撼蕴澋娜耸菦]有快樂可言的，而多奉獻(xiàn)少索取、樂善好施的人總是心胸坦蕩，笑口常開。