人上了年紀(jì)后身體自然就會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，譬如腰腿不適，頭暈眼花，失眠多夢，等等。這是大自然的規(guī)律，想緩解這些小毛病，可以做做以下幾套“小動(dòng)作”。

1 學(xué)老外聳聳肩

有句話說：經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安。或許有人會(huì)說，聳聳肩不是很簡單嗎?但聳肩的動(dòng)作要做得正確規(guī)范，而且要堅(jiān)持天天做，才能收到療效。

正確的聳肩方法是，首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂自然垂于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意：不是縮頸)，讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅(jiān)持做3～5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做。每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100～120次。聳肩，既能讓肩的自身得到活動(dòng)，又能用肩去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。

2 經(jīng)常揉搓雙耳

揉搓雙耳的方法是：每天早晨醒來，在起床前揉搓雙耳15分鐘；午休前，揉搓15分鐘；晚上邊看電視邊揉搓。平時(shí)只要有空閑，想到時(shí)就揉搓。每天堅(jiān)持揉搓至少3次，甚至更多。具體做法是：先捏后揉搓。

捏：用兩手的食指和拇指分別先捏左右耳輪5分鐘。再捏耳垂，并反復(fù)向下牽拉，帶動(dòng)整個(gè)耳朵向下延伸，約5分鐘。第三步是捏整個(gè)耳郭，即食指放在耳郭內(nèi)部，拇指放在耳郭外部，從耳郭上部向下部，從左側(cè)向右側(cè)逐步捏，捏5分鐘。

揉搓：用掌心揉搓耳朵，可揉搓到雙耳發(fā)熱為止。手掌先上下直線來回揉搓，然后再以耳孔為中心順時(shí)針揉搓幾下，再逆時(shí)針揉搓幾下。其次是將兩手掌心緊緊捂住耳朵，突然放開，重復(fù)10次。最后兩手掌緊捂耳朵，兩手四指放于腦后(枕部)，用食指、中指叩擊枕骨處50次。

3 擊掌拍打健身

每天閑暇時(shí)，或坐或站，調(diào)勻呼吸，放松心情，雙肩下垂，頸部放松，腰往前頂，雙手五指伸平。雙掌互擊，也可多人互擊。每次30分鐘，一天早晚兩次最好。擊掌后，還可邊放音樂邊拍打全身，由上到下，再由下到上；由左往右，再由右往左；可快可慢，可輕可重；可單手拳擊，可雙手齊下。對重點(diǎn)部位，如粗腿、肥腰、將軍肚等脂肪過多、肌肉松弛部位，可加大力度，延長時(shí)間，兩側(cè)夾擊拍打。高血壓、心臟病患者手不要舉得太高，拍手節(jié)奏可快慢結(jié)合，循序漸進(jìn)，量力而行。

每日早晚是擊掌健身的黃金時(shí)段。為了不至于太累，注意把握拍打強(qiáng)度。為加大力度，可加入擴(kuò)胸拍打、扭轉(zhuǎn)拍打、在音樂聲中拍打，可做到健身、娛樂兩不誤。每個(gè)人可根據(jù)自己的休閑時(shí)間來定，每天不必追求時(shí)間過長，以不感到疲勞為度。

這些小動(dòng)作十分簡單易行，室內(nèi)室外都可做，老中青都可做，特別是喜歡網(wǎng)上沖浪的朋友或是長時(shí)間坐辦公室的朋友，每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)做做這些小動(dòng)作，會(huì)讓你身心都輕松!