如今，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中必不可少的內(nèi)容，但隨之而來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷也是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，穿戴好各種防護(hù)器具，可有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該及時(shí)接受診斷和治療。受傷初期的正確處理，對(duì)后續(xù)的治療有很大的影響。

反復(fù)腳痛不治 最后腳跟腱斷裂

自從得知打羽毛球可以瘦身、健身，林女士就愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每周至少要打一次。有一次跳起接球之后，因?yàn)橛昧μ?，林女士崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒(méi)有好轉(zhuǎn)。但是，她沒(méi)有看醫(yī)生，也沒(méi)有停止打球。每次和朋友到球場(chǎng)上，依然滿(mǎn)場(chǎng)馳騁，頻頻殺球。幾個(gè)月之后，有一次林女士穿著高跟鞋逛街，提著大包小包，正覺(jué)得意猶未盡，忽然感到腳跟處一陣鉆心的疼痛，倒在了地上。送到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是腳跟腱斷裂。林女士的腳部長(zhǎng)期疼痛不愈，其實(shí)是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴腳。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治療，導(dǎo)致跟腱部位越來(lái)越弱，最后斷裂，這和武俠小說(shuō)中“廢了武功”差不多。

運(yùn)動(dòng)中的急性嚴(yán)重?fù)p傷，一般會(huì)導(dǎo)致出血或無(wú)法行走，這種情況下，患者一般都會(huì)到醫(yī)院就診。但是，像林女士這種看起來(lái)不怎么嚴(yán)重的小傷，反而因?yàn)槿菀妆缓鲆暎赡軙?huì)變成大患。俗話(huà)說(shuō)“千里之堤，潰于蟻穴”，傷勢(shì)也是這樣，小傷不理會(huì)它，漸漸演變下去，這個(gè)部位會(huì)變得越來(lái)越弱，最后一個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作，就可能演變成“壓死駱駝”的最后一根稻草。

處理運(yùn)動(dòng)員損傷的“大米原則”

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)有個(gè)“大米原則”(RICE)，是專(zhuān)門(mén)針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處理的。如果傷勢(shì)不嚴(yán)重，可自行參照這個(gè)原則處理，如仍然無(wú)法痊愈，則一定要看醫(yī)生?！按竺自瓌t”包括下面四個(gè)步驟：RICE的第一個(gè)字母“R”代表Rest(休息)，要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息，可以促進(jìn)較快復(fù)原；第二個(gè)字母“I”代表冰敷，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，將冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2～3小時(shí)冰敷20～30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷——疼痛——灼熱——麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋；第三個(gè)字母“c”代表壓迫，壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減輕，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血；“E”代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先用夾板固定后再抬高。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法

下面介紹幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷處理辦法：

肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐等練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理—_用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止痛、止血類(lèi)藥物。48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院做手術(shù)縫合。

抽筋的應(yīng)對(duì)辦法

抽筋在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”，體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。發(fā)生抽筋的主要原因，一是體內(nèi)失鹽過(guò)多，二是肌肉收縮與舒張失調(diào)，三是冷刺激(在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受到寒冷刺激的時(shí)候，常引起痙攣)。

發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，局部肌肉堅(jiān)硬或隆起，疼痛劇烈，且一時(shí)不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，一般通過(guò)慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時(shí)，可平躺地上，用另一側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴用雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手觸其腳背緩慢地伸直，同時(shí)推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

韌帶扭傷后的處置

鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔眩@稱(chēng)作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區(qū)。

早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭防非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能章礙，且以后易再次扭傷。

急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生治療。經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)?；救螅瑧?yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α烤毩?xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。

解除小腿骨疼痛的辦法

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體重力和支撐面反作用力相互作用于小腿骨，會(huì)使小腿骨產(chǎn)生應(yīng)力性改變而受損。小腿骨疼痛較輕的患者，一般不需要特殊的治療，只要適當(dāng)減少下肢的跳躍練習(xí)，選擇松軟的場(chǎng)地，經(jīng)過(guò)2～3周調(diào)整，一般就可以使疼痛消除。經(jīng)常疼痛或運(yùn)動(dòng)后疼痛較重的患者，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來(lái)處理一般都能奏效。傷愈后再參加體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量必須逐漸增加，以免復(fù)發(fā)。