健康生活方式的五大元素根據(jù)之前的研究證據(jù)，研究者將包含不吸煙、控制體重、規(guī)律運動、健康飲食和適量飲酒五種元素的方式定義為低風險的健康生活方式，提出保持低風險生活方式者發(fā)生中風、心血管疾病以及糖尿病的危險顯著降低。

不吸煙 在該項研究中，與從不吸煙的女性相比，曾經(jīng)吸煙女性的中風危險稍有增加，而當前吸煙女性的中風危險有明顯增加，并且與每日吸煙量呈正相關(guān)。每天吸煙1～14支、15～24支以及25，支或以上的女性，發(fā)生中風的相對危險系數(shù)分別為1.85，2.59，2.89。當前吸煙者缺血性和出血性中風的發(fā)生危險都明顯高于從不吸煙者，也高于曾經(jīng)吸煙者。因此不吸煙的健康習慣對降低中風危險有積極意義。

控制體重 研究者將體重指數(shù)(體重指數(shù)=體重/身高2)在18.5～25定義為低風險，鼓勵人們將自己的體重指數(shù)控制在這個范圍內(nèi)，降低中風發(fā)病危險。在該研究中，與體重指數(shù)不足25者相比，體重指數(shù)等于或高于25者中風危險隨體重指數(shù)增加而逐漸增加，且體重指數(shù)過高在男性中更易導致中風發(fā)生。

規(guī)律運動 保持規(guī)律的運動習慣是被很多學會團體肯定的預(yù)防慢性病措施。在該項研究中，與每周運動6小時或以上者相比，不運動者的中風危險顯著增加，隨著每周運動時間的增加，受試者發(fā)生中風的相對危險也隨之降低。值得一提的是，女性中風危險最低者每周運動時間在3.5～6.0小時。考慮到運動過量也可對人體造成傷害，研究者推薦把每天30分鐘以上的中等至高強度體力活動作為低風險生活方式的一個要素。

健康飲食研究者根據(jù)健康飲食指數(shù)(AHEI)為受試者的飲食健康程度評分，考慮其是否攝入較多的蔬菜、水果、堅果、大豆和谷物纖維，攝入雞肉、魚肉與紅肉的比例，以及多不飽和脂肪與飽和脂肪的比例，考慮反式脂肪的攝入量是否較低，考慮其補充復合維生素是否超過5年等因素。評分范圍在2.5～77.5，分數(shù)越高意味著飲食習慣越健康。在受試者中，飲食評分越低則中風危險越高，在女性中這樣的趨勢尤其危險，飲食評分低于28.6分與高于43.5分者相比，中風危險可增加47％。

適量飲酒 研究者將女性每天酒精攝入在5～15克、男性每天酒精攝入在5～30克定為適量飲酒的標準。飲酒量超過上述范圍就將對人體產(chǎn)生危害。酒精攝入每天超過30克對于男性和女性均有明顯危害。需要注意的是，上述范圍指的是純酒精的攝入量，在日常生活中計算酒精攝入量時還需考慮所飲酒的度數(shù)。

中年開始預(yù)防也不晚 歸因分析還發(fā)現(xiàn)，缺血性中風受生活方式的影響較大。該研究人群中，大約有半數(shù)的缺血性卒中是因為不良生活方式導致的。研究中70％的心血管疾病、80％的冠心病和90％的糖尿病，以及62％的冠心病，都與不良生活方式有關(guān)。在70歲或以上人群中，61％的心血管疾病患者可以通過健康飲食、適量飲酒、每天運動和不吸煙來預(yù)防。

研究者認為，中年人保持包含上述五種元素的低風險生活方式，有助于綜合預(yù)防包括中風、心血管病、冠心病和糖尿病在內(nèi)的多種慢性病。