閉目養(yǎng)神是我國(guó)先民修身養(yǎng)性的一種簡(jiǎn)便易行而又收效明顯的方法。閉目養(yǎng)神時(shí)，要排除雜念，精力集中，無(wú)思無(wú)慮，達(dá)到入靜的境地。閑暇之時(shí)，閉目養(yǎng)神，持之以恒，定會(huì)獲益。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下幾種：

1 閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭昏腦漲之時(shí)，找一處清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼自然下垂，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽(yáng)氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，渾身輕松。

2 閉目降氣：凡憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難耐之時(shí)，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指指端輕輕壓眼瞼，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，可使肝火胃氣下降，躁怒平息。心情和緩。

3 閉目行悅：在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)退避至靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會(huì)覺(jué)得心神平衡，悲傷煩亂之，情就會(huì)逐漸消失。

4 閉目意馳：當(dāng)事不如意、若有所失、心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺的天空，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)。或靜立于高處，閉目俯視人間萬(wàn)景，定會(huì)心曠神怡。人猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)精神振作，如釋重負(fù)。

5 閉目臥思：閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目浮想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

6 閉目消食：吃完飯后靜坐休息10～20分鐘，再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情。這對(duì)人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。

7 閉目養(yǎng)氣：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到100歲的動(dòng)力。老人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘患者，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)?，是十分必要的?/p>

8 閉目賞樂(lè)：你可以常常閉目聽一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂(lè)器。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有心曠神怡的感覺(jué)，對(duì)身心健康十分有益。

9 閉目解乏：勞逸結(jié)合對(duì)老年人來(lái)說(shuō)特別重要，當(dāng)體力勞動(dòng)累了，或讀書、看報(bào)疲乏了的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有裨益。

10 閉目釋煩：常言道：“眼不見(jiàn)，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說(shuō)閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合，自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂(lè)而不為?

11 閉目養(yǎng)陽(yáng)：古人有曝背之樂(lè)，老年人適當(dāng)?shù)亻]目靜心曬曬太陽(yáng)，實(shí)為養(yǎng)生一妙法。德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)就能夠降低血壓。

12 閉目動(dòng)形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌、圓活連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到的收獲。

13 閉目強(qiáng)記：老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來(lái)，抓耳撓腮甚是痛苦。其實(shí)此時(shí)不妨閉目幾分鐘，待全身放松，心平氣和，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開朗。

14 閉目神游：靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長(zhǎng)江大海……此時(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語(yǔ)，人天合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺(jué)。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬(wàn)里，這種“精神暢游”非常有利于身心健康。

15 閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來(lái)再也難以入睡時(shí)，千萬(wàn)不要心煩意亂，不妨閉目養(yǎng)神，以靜其心?；蛟S不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。