俗語(yǔ)說(shuō)，“人老始從腿先老，腿老必從膝先老”，此話千真萬(wàn)確?？梢哉f(shuō)，在大多數(shù)老年人中都有這樣的經(jīng)歷，在60歲以后，在全身的各大關(guān)節(jié)中，出現(xiàn)問題最早最多的是膝關(guān)節(jié)。常出現(xiàn)疼痛、屈伸不利、腫脹、下蹲困難等癥狀，爬樓、負(fù)重或變天時(shí)疼痛加重，或有格格作響等表現(xiàn)，甚至行走都困難。研究表明，骨關(guān)節(jié)炎是成年人致殘的第一慢性疾病，而在老年人的退行性病變中，引發(fā)骨質(zhì)增生病變的關(guān)節(jié)，除頸、腰以外，膝關(guān)節(jié)也是發(fā)病率極高的關(guān)節(jié)。一項(xiàng)調(diào)查資料顯示，在65歲以上的老人中，膝關(guān)節(jié)的患病率高達(dá)60％以上。所以，每個(gè)人從幼年起，就應(yīng)重視骨關(guān)節(jié)的保護(hù)，讓關(guān)節(jié)老得慢一些。特別是中老年人，尤應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保健，這對(duì)提高老年人的生活質(zhì)量，意義特別重大。

重視減肥肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。美國(guó)研究證明，肥胖者在中老年人中，患膝關(guān)節(jié)炎的幾率最高，可高達(dá)64.5％，而體重正常者患病率僅為34.9％。這是因?yàn)?，人在行走時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力會(huì)明顯超過(guò)自身體重的重量。肥胖者因而會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)早磨損退化。研究表明，關(guān)節(jié)炎患者如果體重減輕6.8公斤，關(guān)節(jié)傷痛將降低一半。所以，重視減肥，盡量保持正常的體重，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康，減少與避免損傷有重大意義。

調(diào)整飲食有益骨關(guān)節(jié)炎患者的食物有，富含黃酮類的水果，如櫻桃、黑莓、桑椹等深紫色的漿果或有核水果；更年期后的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、堅(jiān)果、全谷物和蘋果；老年骨關(guān)節(jié)炎患者伴有骨質(zhì)疏松者宜常食富含鈣質(zhì)的食品如牛奶、魚蝦、牛羊肉、豆制品等；中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，凡有益腎壯骨的藥物和藥食兩用品，也宜常食，如胡桃仁、黑豆、杜仲、枸杞子、補(bǔ)骨脂、冬蟲夏草、蓮子、藕等。

合理健身從幼年開始，特別是在青年時(shí)期要特別重視運(yùn)動(dòng)健身，這對(duì)強(qiáng)筋壯骨增強(qiáng)骨密度有重要意義。到了中老年，鍛煉要掌握循序漸進(jìn)、量力而行的原則，運(yùn)動(dòng)前要重視熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng))，并應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中以游泳、散步、太極拳、健身操等最為合適。游泳對(duì)全身關(guān)節(jié)基本沒有壓力，即使患有骨關(guān)節(jié)疾病也可鍛煉；散步以大步走平路最適合老年人，速度宜保持中速(每分鐘80～90次)，以沒有心悸氣促、全身溫暖舒適或微微汗出為最好，每天1小時(shí)左右，可分2次完成；對(duì)太極拳，其標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作重心較低，且運(yùn)動(dòng)緩慢，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大。所以，老年人打太極拳，應(yīng)盡可能提高身體重心，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。老年人不適合做對(duì)抗性較大、跳躍性或運(yùn)動(dòng)量過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

重視細(xì)節(jié) 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，總保持一種姿勢(shì)，或行走、下蹲、負(fù)童的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或提重物用力過(guò)猛等，也是對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的最常見原因。所以，伏案工作要注意保持正確的姿勢(shì)，避免久行、久蹲、久立，提重物避免用力過(guò)猛，防止因跌倒等原因?qū)οリP(guān)節(jié)造成意外損傷等，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康的重要方面。

老年人應(yīng)特別注意的問題：

不爬高樓爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力要超過(guò)自身重量的三倍以上，長(zhǎng)期如此，則會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。特別是對(duì)己患有骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等疾病的老年人來(lái)說(shuō)，上下樓梯則會(huì)進(jìn)一步損傷膝關(guān)節(jié)。所以，若沒電梯，老年人不宜住樓層太高。此外，也不適合以登山等作為健身的方法。

拄根拐棍 高齡老人，或患有骨質(zhì)增生等關(guān)節(jié)疾病的老人，外出最好拄根拐棍。拄拐棍走路可以減輕自身重量的30％，同時(shí)也增加了行走的安全性。

鞋跟合理 穿高跟鞋會(huì)使身體重心前移，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增大，所以女性上了年紀(jì)后，應(yīng)避免再穿鞋跟太高的鞋。

少提重物 背、抬與手提重物一定要量力而行，不可超負(fù)荷，更不可好勝逞強(qiáng)，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

防寒保暖 不但冬天要重視防寒保暖，即使夏天也要注意防止風(fēng)、寒、濕邪的侵襲。老人居室一定要向陽(yáng)、干燥、通風(fēng)；衣被要干燥松軟；避免涉水淋雨、坐臥濕地和睡臥當(dāng)風(fēng)；冬季膝關(guān)節(jié)怕冷的老人，可添加一個(gè)防寒護(hù)膝。

治療疾病 中老年人患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松以及慢性滑膜炎、髕骨偏移等其它膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)，一定要及時(shí)治療。

總之，調(diào)整飲食，合理鍛煉；少提重物，防寒保暖；

不爬高樓，有病早治；久立久蹲，盡量避免；

柱根拐棍，防止損傷；重視減肥，更是關(guān)鍵。