在一堂田徑訓練課中，按照人的生理特點，科學合理地安排訓練順序，能夠有效地提高訓練效果，同時對提高運動成績也起到一定作用。筆者從十幾年的訓練經(jīng)驗中總結(jié)出以下幾點，供大家借鑒：
　　1、速度練習需要爆發(fā)式用力，屬于無氧呼吸，這時人體的肌肉內(nèi)血流量較少、粘滯性大，又由于肌肉主要分布在人體四肢，所以在速度練習之前，適當進行一些強度大、數(shù)量少的跳躍練習，能夠有效地提高肌肉內(nèi)部的血流量，降低肌肉粘滯性，提高速度訓練效果。相反在速度練習之后，人體肌肉暫時處于缺氧狀態(tài)(短距離的快速跑屬于無氧呼吸供能)，經(jīng)過一段時間的恢復(在運動生理學中屬于“超量恢復”)，再進行一些數(shù)量少的彈跳練習，能夠繼續(xù)提高速度和彈跳素質(zhì)。(見圖1)
　　
　　2、耐力練習屬于有氧呼吸，動作速率相對較慢，在耐力練習結(jié)束后，由于人體肌肉具有適應(yīng)性和記憶性，這時適當做一些加速跑或快節(jié)奏的動作來降低肌肉對慢節(jié)奏的記憶和適應(yīng)。可以有效地避免動作速率的下降，這一點在訓練中非常重要。耐力練習后人體內(nèi)血糖水平相對較低，如果再進行彈跳練習，對提高彈跳素質(zhì)是不利的。
　　3、負重練習是田徑訓練中提高身體素質(zhì)常用的方法，負重的部位、方式有多種。無論是等長練習，還是等張練習，肌肉在負重的情況下動作速率較慢，但肌肉內(nèi)部血流量增加，為了維持快速的速度節(jié)奏和較大的步長，負重練習后，最好做徒手的快速跑或快速的彈跳練習，能夠有效地維持動作速率。(見圖2)
　　4、力量訓練是田徑訓練中最常見的方法之一，能夠快速有效地提高身體素質(zhì)。我認為在力量練習后，最好安排發(fā)展耐力的練習，能夠迅速增加肌肉內(nèi)氧含量，對提高肌肉快速、持久用力能力有幫助。
　　5、柔韌練習是田徑訓練中增大動作幅度的有效方法。在柔韌練習后，人體肌肉的粘滯性大大降低，進行一些快速的大步跑、跨步跳，再加上一些放松練習，有利于加大動作幅度，提高肌肉的收縮力量和彈性。(見圖3)
　　6、靈活、協(xié)調(diào)性練習是田徑訓練中必不可少的內(nèi)容，我認為運動員在進行這些練習時，應(yīng)在精力、體力充沛的情況下完成，這時人的大腦興奮點最高，思維最敏捷，它能夠支配人體肌肉快速、準確地完成各種靈巧的動