新　月

出門旅游是一件讓人感到很快樂(lè)的事。但是對(duì)老人來(lái)說(shuō)，卻往往有所顧慮：擔(dān)心行程太趕、體力吃不消；擔(dān)心路上生病等。事實(shí)上，只要行前做好以下的準(zhǔn)備，老人一樣可以快樂(lè)出游。

(1)安排適當(dāng)?shù)穆糜温肪€。老人應(yīng)選擇交通方便、氣候溫和的旅游目的地，安排的行程不可太緊，乘車時(shí)間不宜太長(zhǎng)。老人旅途容易疲倦，旅游中應(yīng)有較多的休息時(shí)間。若是跟團(tuán)旅游，有些旅行社有分齡旅游團(tuán)，會(huì)針對(duì)老人特點(diǎn)規(guī)劃行程，老人不妨選擇之。

(2)行前要體檢。旅行前，應(yīng)先請(qǐng)醫(yī)師做身體評(píng)估，征得醫(yī)師同意后才出發(fā)，并且根據(jù)健康狀況決定旅游地點(diǎn)及天數(shù)。例如，患有心臟病或氣喘病的老人。不適合到寒冷及高海拔的地方旅游，以免病情惡化；患有退化性關(guān)節(jié)炎的人，不適合參加遠(yuǎn)足或爬山的旅游線路。

(3)攜帶常用藥物。老人?；加懈哐獕骸⑻悄虿?、心臟病等慢性疾病，需長(zhǎng)期服藥，不可因出門旅游就擅自停藥。旅游時(shí)，應(yīng)遵醫(yī)囑攜帶足夠用藥，放在隨身行李中，切勿托運(yùn)。患有心臟病的人應(yīng)隨身攜帶急救藥品。若到國(guó)外旅游時(shí)間較長(zhǎng)，可請(qǐng)醫(yī)師開(kāi)出兩個(gè)月的藥物。另外，最好備妥感冒藥、腸胃藥及暈車藥等常用藥品，以備不時(shí)之需。

(4)注意飲食衛(wèi)生。雖然品嘗各地美食是旅游時(shí)的一大享受，但要注意飲食衛(wèi)生，以免吃壞肚子，壞了興致!在外地多選用清淡的飲食和蔬菜水果，防止便秘。

(5)防止著涼感冒。行前先了解當(dāng)?shù)氐奶鞖飧艣r，特別是氣候多變、早晚溫差大的時(shí)節(jié)，因老年人的免疫力差，須帶足夠衣物隨氣溫增減，以免受涼感冒。

(6)防止意外傷害。老年人因體力不佳、步態(tài)不穩(wěn)及視線不良等因素，容易發(fā)生跌倒碰撞等意外事故。因此，旅行時(shí)應(yīng)帶手杖、穿平底鞋，盡量結(jié)伴而行。

另外，最好隨身攜帶通訊工具，以便發(fā)生意外時(shí)立即尋求幫助。

只要做好上述的準(zhǔn)備，每位老人都可以快樂(lè)出游，平安回家。

(編輯王建國(guó))

呼吸好，健大腦

王藝翔

我去拜訪一位老師，只見(jiàn)他在家中微閉雙眼正做著深呼吸練習(xí)。我頓覺(jué)好奇。等他練完，我便問(wèn)。練習(xí)深呼吸，效果好嗎?老師笑著說(shuō)，這是消除大腦疲勞最有效的健身方法。見(jiàn)我有些懷疑，老師解釋說(shuō)，在學(xué)習(xí)或工作過(guò)程中，大腦疲勞的重要原因是用腦過(guò)多，體能不足。而通過(guò)主動(dòng)和適當(dāng)?shù)厣詈粑湍馨佯B(yǎng)分通過(guò)血液輸送給大腦，使大腦保持良好的狀態(tài)。

呼吸健腦，這倒是個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法。我認(rèn)真地討教了呼吸健身的有關(guān)要領(lǐng)，回去后便認(rèn)真地操練起來(lái)。說(shuō)來(lái)你也許不信，自從我利用呼吸健身后，頭腦感覺(jué)輕松多了，人也特別地有精神，工作效率也大大提高了。

其實(shí)，呼吸健身的訣竅是數(shù)呼吸。呼吸時(shí)雙眼微閉，適中意念，保持心情愉快。全身輕松自然，輕輕地?cái)?shù)呼吸。深呼吸時(shí)要注意吸氣吸到不能再吸后稍停，呼氣要呼盡，呼吸的速度不要過(guò)快，一呼一吸為1次。依法重復(fù)練習(xí)，有時(shí)間的話，練30次或更多也可以；沒(méi)有時(shí)間，練上10次也行。此方法適合任何年齡段的腦力勞動(dòng)者。呼吸健身時(shí)間放在早上或晚上最佳，其他時(shí)間也可，但飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做此練習(xí)。

(編輯王建國(guó))