項　力等

與失眠斗爭的古今方法項力

失眠是人類長久以來就有的煩惱。“與失眠做斗爭”，是醫(yī)學(xué)家們長久奮斗而又未能解決的問題。古往今來，雖然有千百種對付失眠的方法，但有關(guān)專家承認(rèn)：還沒有一種方法是普遍有效而安全的。有的方法可能適用于張三，有的可能適用于李四；有的方法今天可能有效，但明天又不靈了。因為引起失眠的原因錯綜復(fù)雜，也就拿不出萬全之法來，這里介紹的若干，就只能請失眠者擇宜而用了。

我國古人認(rèn)為應(yīng)當(dāng)“先睡心，后睡眼”。意思是：心地寧靜了，自然就能睡得著了。還有所謂“操縱”兩法。亦即單純地默數(shù)鼻息或是任憑腦子漫無邊際地去思想。此外，還有仰臥揉腹、拍打涌泉穴等法來助入眠的。

世界上目前有千百萬人每晚在吞服安眠藥。但由于安眠藥有種種不良作用，有人就主張：晚上9時睡下失眠的，不妨改為12時上床，慢慢去調(diào)整睡眠的生物鐘。

瑞典科學(xué)家建議失眠者于睡前30分鐘在耳內(nèi)塞個棉花球：英國科學(xué)家建議睡前喝杯溫牛奶；日本人認(rèn)為使用“陶瓷涼枕”后最易入睡；秘魯人認(rèn)為用一種“夸夸木”制作的木床，可讓人在10分鐘內(nèi)就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)：新幾內(nèi)亞人則相信用亡故親屬的頭蓋骨枕在腦后，就可以解除失眠之苦了。俄羅斯《健康》雜志在《助眠妙法》里提出的方法五花八門，從晚飯不要吃飯、泡個熱水澡到用雪青色布蒙上雙眼等應(yīng)有盡有，又說：“睡前看枯燥無味的書也是個辦法。”德國的睡眠專家認(rèn)為：“大多數(shù)睡覺不好的人是身在床上消磨時間，而他們睡覺的時間只有一半，另外一半的時間則在為睡不著著急?！币虼硕螅喊言诖采系臅r間限制在純粹是睡覺的時間，再逐步以15分鐘、15分鐘的方式增加躺臥時間。

名人更易失眠。他們對付失眠的方法也很特別：大仲馬堅持睡前吃一個蘋果，而后強(qiáng)制自己躺下：歌德的“妙方”是化妝外出漫游；海明威睡不著時干脆出海釣魚；狄更斯一失眠就換方向：將頭朝南改為頭朝北；我國文人郭沫若采用的是靜坐法。

人的體質(zhì)不一，遭遇不一，思想不～，失眠的原因當(dāng)然也不一。所以盡管助眠方法難以計數(shù)，仍然未能解決失眠之苦。看來，正如有的精神神經(jīng)專家所言：不必過于為失眠而煩惱，“不管它”或許就是“最佳的辦法”。

日本人如何對付失眠仲祥

(1)減輕壓力好睡眠。要減輕心理壓力，可試一試這樣做：不把在單位受到的指責(zé)帶回家；不要讓挫折縈繞于懷：不要做自己討厭的事和做不到的事：不要慌張?zhí)幨露o自己留足時間。

(2)對付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如定時就寢，理想時間段為晚上10～12時：睡前3小時不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過量；睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶；睡前泡個澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。

(3)食療方法也可一試。身體酸懶睡不著，可食蓮子、菠菜、胡蘿卜、海參等；睡眠中易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情緒急躁、難以安眠，可求助于芹菜、番茄等；難以熟睡，可食冬瓜、海苔等。