周建梅

摘要：我國國家女子網(wǎng)球隊在遵循職業(yè)網(wǎng)球訓練基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，借鑒了國外職業(yè)網(wǎng)球教練在年度訓練安排方面的成功經(jīng)驗，結(jié)合我國網(wǎng)球項目訓練實際，運用文獻資料法、訪談調(diào)查法、實地考察法對我國高水平女子網(wǎng)球年度訓練安排進行了分析研究。年度訓練的合理安排運用，不僅為國家網(wǎng)球隊完成2005年冬訓備戰(zhàn)任務、為我國女子網(wǎng)球2006年獲澳網(wǎng)女雙冠軍、單雙打項目整體實力取得重大突破奠定了堅實基礎(chǔ)，而且也為進一步探索職業(yè)網(wǎng)球年度訓練規(guī)律，全面系統(tǒng)地總結(jié)適合我國國情的高水平女子年度網(wǎng)球訓練模式，為我國網(wǎng)球項目實施科學訓練提供較充分的實踐與理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀女子；網(wǎng)球運動員；年度訓練安排

中圖分類號：G845.02文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)07-1001-03

自我國網(wǎng)球以女子項目為重點實行職業(yè)化以來，2006年是中國女子網(wǎng)球取得豐碩成果的一年，繼雅典奧運會實現(xiàn)金牌零的突破后，我國在澳大利亞網(wǎng)球公開賽和溫布爾頓網(wǎng)球公開賽上勇奪女子雙打冠軍，開創(chuàng)了中國網(wǎng)球新歷史。

成為一個優(yōu)秀運動員需要經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓練才能達到，優(yōu)秀網(wǎng)球運動員也不例外。國家女子網(wǎng)球隊在遵循職業(yè)網(wǎng)球訓練基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，借鑒了國外職業(yè)網(wǎng)球教練在年度訓練安排方面的成功經(jīng)驗，結(jié)合我國網(wǎng)球項目訓練實際，對我國高水平女子網(wǎng)球年度訓練安排進行了研究(圖1)。年度訓練的合理安排運用，不僅為國家網(wǎng)球隊完成2005年冬訓備戰(zhàn)任務、為我國女子網(wǎng)球2006年獲澳網(wǎng)女雙冠軍、單雙打項目整體實力取得重大突破奠定了堅實基礎(chǔ)，做出了積極貢獻，而且也為進一步探索職業(yè)網(wǎng)球年度訓練規(guī)律，全面、系統(tǒng)地總結(jié)適合我國國情的高水平女子年度網(wǎng)球訓練模式。

1研究對象與方法

1.1研究對象我國國家女子網(wǎng)球一隊運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法通過互聯(lián)網(wǎng)查閱有關(guān)網(wǎng)球及其訓練方面的論文近50多篇。

1.2.2訪談調(diào)查法課題組人員走訪了國家網(wǎng)球男女隊教練、國家隊領(lǐng)隊和網(wǎng)管中心訓練部管理人員；并與應執(zhí)教的外籍教練通過專題座談會進行交流；還參加國家隊和訓練部組織的中外教練和管理人員發(fā)言的專題研討會等,通過訪談調(diào)查獲取一手資料。

2結(jié)果與分析

2.1我國高水平女子網(wǎng)球運動員年度訓練安排的依據(jù)在新的競賽系統(tǒng)下，眾多的不同運動項目的教練員對傳統(tǒng)運動訓練分期理論提出質(zhì)疑與挑戰(zhàn)。多年來，傳統(tǒng)訓練周期理論的發(fā)展研究雖然主要集中在體能主導類項目范圍內(nèi)，但是，其它項群運動項目的訓練實踐，并不因傳統(tǒng)訓練周期理論的不能涵蓋而停止其前進的腳步，訓練實踐與理論在發(fā)展中逐步得以發(fā)展和完善。

在新的周期理論中以博伊科和維爾霍山斯基等人的理論最系統(tǒng)和最具有代表性。他們對馬氏理論的應用范圍提出了質(zhì)疑，認為該理論己不能適應當代高水平運動員競賽和訓練的要求，導致許多運動員在成績進入高水平階段之后，由于其在訓練的指導思想以及具體訓練方法手段上違背了“生物適應”原理，導致運動成績長期徘徊和停滯，不能達到世界級水準。他們提出了新的“單元”訓練模式和“負荷跳躍式轉(zhuǎn)變”理論。該理論以具體訓練實驗數(shù)據(jù)為依據(jù)，從生物適應理論的角度對高水平運動員訓練的周期性安排進行了詳盡闡述。目前，它已成為“訓練周期”理論的一個新的主流理論。

網(wǎng)球運動屬技能主導類項目，可以用博伊科和維爾霍山斯基等人依據(jù) “生物適應”原理提出的“單元”訓練模式和“負荷跳躍式轉(zhuǎn)變”理論來指導高水平網(wǎng)球運動員的訓練。

決定運動訓練分期的兩大因素：競技狀態(tài)和競賽日程，都因項目不同而各具特點，可想而知由它們決定和影響的年度訓練周期也將因項目的不同而各具特點。

世界職業(yè)高水平網(wǎng)球選手每年一般要參加20站左右的比賽，平均每2～3周就要打一次比賽。運動項目年度競賽次數(shù)的增加主要是根據(jù)人們對項目本身觀賞需求而定的。因而也就難以顧及這種競賽日程安排是否符合競技狀態(tài)形成和發(fā)展的規(guī)律，是否符合運動訓練的合理分期。更難以充分顧及這種競賽日程的安排是對運動員運動成績的提高起到良好的促進作用還是阻礙作用。正因為如此，網(wǎng)球高水平運動（隊）員的年度訓練安排與選賽、參賽顯得特別重要。

2.2我國高水平女子網(wǎng)球運動員年度訓練的安排對職業(yè)選手來說，網(wǎng)球是競技運動中為數(shù)不多的沒有賽季和非賽季之分的項目之一。網(wǎng)球職業(yè)賽事分布于全年前50周當中，WTA女子網(wǎng)球職業(yè)賽事每年有60站左右的比賽，高水平的職業(yè)選手要維持較高的國際排名一般每年要參加20站左右的比賽，平均每2～3周就要打一次比賽，有時連續(xù)參賽4～5周、每周打一站比賽。由表1 我國優(yōu)秀網(wǎng)球運動員李娜2006年度4個周期參加訓練、比賽的時間統(tǒng)計表明運動員一年中用于比賽的時間遠遠多于訓練時間，也說明網(wǎng)球賽事多，比賽頻?？梢娋W(wǎng)球賽事的增多對年度訓練、周期訓練、周訓練、課訓練的安排都會有影響。賽間訓練貫穿于全年比賽過程之中，比賽已成為訓練的一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓練的延伸，又是進一步提高運動員競技能力的一種訓練手段。由此可見，高水平運動員年度訓練理念、訓練安排、訓練方式與方法等發(fā)生改變實屬必然。

2.2.1我國高水平女子網(wǎng)球運動員年度訓練與參賽安排全年的競賽日程使得網(wǎng)球職業(yè)運動員不可能采用傳統(tǒng)周期理論所提倡的年度完整大周期安排模式，繼而只能采用年度多個中小周期的模式安排全年的訓練與比賽。

世界職業(yè)網(wǎng)球運動員也都是以重大比賽(獎金額高)為主要目標來安排自己的訓練與比賽，試圖在重大比賽中表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，從而獲得比賽的勝利。國外職業(yè)運動員年度參賽次數(shù)雖然較中國運動員多，但是，也同樣要將年度比賽進行分級，根據(jù)比賽的重要程度及比賽目標，有選擇性的參加比賽，進而合理的安排年度訓練與比賽。已有研究與實踐表明美國運動員阿加西、桑普拉斯等都是將年度中的澳大利亞公開賽，溫布爾登公開賽、法國公開賽和美國公開賽作為重要比賽來安排自己年度訓練與比賽的?？傊?，由于比賽場次太多，國外優(yōu)秀運動員，特別是優(yōu)秀的職業(yè)網(wǎng)球運動員，多是以中周期和小周期為主的年度短周期形式安排訓練。

我國優(yōu)秀女子網(wǎng)球運動員年度訓練也是采用多周期形式。從表2中2006年度各周期訓練、比賽時間安排可以看出我國網(wǎng)球女一隊年度訓練的安排采用的是多周期形式。國家女子網(wǎng)球隊結(jié)合職業(yè)網(wǎng)球賽事頻繁、比賽周期長的特點，各大周期的訓練準備期一般都控制在3－5周左右，而比賽期的延續(xù)時間通常在10周以上，基本上采用的是“3－5周訓練＋10－12周比賽”的訓練比賽節(jié)奏模式來安排全年的訓練和比賽。

在訓練周期的安排上，根據(jù)國際職業(yè)網(wǎng)球全年賽事繁多、檔次不一、比賽周期長的特點，基本上按每年四大公開賽的比賽周期及亞運會或奧運會來安排年度訓練各周期。全年訓練共安排四個大訓練周期，其中第一訓練周期和第四訓練周期時間較長，第一訓練周期為冬訓，第四訓練周期為準備亞運會。年度訓練的安排以全隊系統(tǒng)的集中訓練為主，重視賽間和賽中間隙訓練。注意全年各大周期之間與賽間中、小周期訓練的銜接和結(jié)構(gòu)調(diào)整，處理好賽事間的較為系統(tǒng)的2～3周的中周期訓練與賽前、賽中、賽后小周期訓練的關(guān)系。在每站賽事之間，要及時找出上站比賽中暴露出的問題和確定下站比賽的任務目標，合理地、針對性地安排賽中間歇性訓練，在改進不足的同時，也提高了運動水平，為下站比賽做好了全方位的準備；在每站比賽中，要根據(jù)對手的特點和自己在比賽中可能出現(xiàn)的問題，及時地進行針對性強、行之有效的訓練。

訓練和比賽的系統(tǒng)安排決定了運動員的訓練成效和參賽成功率。不同級別的網(wǎng)球賽事對抗強度不同，參賽的目標和重視程度也不同。根據(jù)職業(yè)賽事安排通常圍繞四大網(wǎng)球公開賽，在實現(xiàn)主要比賽目標的賽事前要選擇2～3站較低級別的賽事，作為主要比賽的熱身。在連續(xù)參加5、6站比賽中注意了大小比賽、高中低級別不同賽事的合理搭配和統(tǒng)籌兼顧。在幾站的高級別賽事中穿插安排了一些較低級別的賽事，以調(diào)整運動員的機能狀態(tài)和比賽狀態(tài)，進行積極性的機體恢復，體現(xiàn)其比賽時間節(jié)奏的合理性。在10～12周的比賽期，主要采用連續(xù)參賽與分段參賽相結(jié)合的方式，一般將比賽期分為兩半，即連續(xù)4、5站比賽后調(diào)整一周或兩周，再連續(xù)參加幾站的比賽。

2.2.2我國高水平女子網(wǎng)球運動員年度訓練內(nèi)容安排我國國家網(wǎng)球女隊主要訓練內(nèi)容仍然分為三大塊，即技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練與體能訓練。詳見圖 2網(wǎng)球運動員訓練內(nèi)容示意圖。年度訓練內(nèi)容以實戰(zhàn)對抗、戰(zhàn)術(shù)性訓練內(nèi)容為主，年度各項訓練內(nèi)容的安排程序從基本技術(shù)一般體能過渡到特長技術(shù)專項體能到實戰(zhàn)訓練。眾所周知，高水平網(wǎng)球運動員比賽中受心理的影響很大。國家網(wǎng)球隊在訓練中有意識地安排了一些心理訓練的內(nèi)容。

網(wǎng)球運動是一項對技戰(zhàn)術(shù)和體能要求都很高的項目。技戰(zhàn)術(shù)與體能訓練的時間安排比重問題，一直是網(wǎng)球界探討和研究的課題。冬訓期間課題組與國家網(wǎng)球隊聘請的澳大利亞專職體能教練馬克對此進行了探討，他介紹：“職業(yè)網(wǎng)球選手可安排75%的體能訓練，25%的場地技戰(zhàn)術(shù)訓練，因為職業(yè)選手的技戰(zhàn)術(shù)基本定型，要繼續(xù)提高或保持較高的競技水平，體能訓練是最好的辦法……”。高水平網(wǎng)球運動員全年都要參加比賽，應該怎樣練。外教約爾說按三分論訓練：即整體訓練三分之一；專項、速度、力量三分之一；網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)三分之一。

我國高水平網(wǎng)球運動員全年各期都安排有技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、體能訓練。如表3所示。

2006年度我國國家女網(wǎng)一隊的訓練指導思想是能力網(wǎng)球、速度網(wǎng)球、力量網(wǎng)球、攻勢網(wǎng)球，并突出解決好能力網(wǎng)球，把全年系統(tǒng)的體能訓練作為訓練的突破口，進一步提出能力先行，技術(shù)跟進，風格對路，心態(tài)理順，境界提升的發(fā)展思路。全年系統(tǒng)的體能訓練除在第一周期備戰(zhàn)澳網(wǎng)的冬訓中大幅度提高了體能訓練的比例，而且還在賽前期訓練，以至全年比賽的全過程中適當安排了體能訓練?？傏厔轂殡S著比賽的臨近，單一的體能訓練課逐步減少乃至取消，以技戰(zhàn)術(shù)、體能和比賽相結(jié)合的綜合訓練課增加。

2.2.3我國高水平女子網(wǎng)球運動員年度訓練運動負荷安排據(jù)國外研究結(jié)果，網(wǎng)球運動基本上是一種無氧無乳酸的運動，比賽進行時，運動員在大約70%的時間內(nèi)需要這一系統(tǒng)供能；約有20%的時間需要無氧有乳酸運動，即通過糖酵解代謝系統(tǒng)供能；只有10%的時間內(nèi)需要有氧供能。根據(jù)該項目能量代謝的特點，無氧系統(tǒng)供能占據(jù)著主導地位，因此，該項目運動員年度運動負荷安排主要突出接近比賽強度負荷量即無氧強度負荷量在全年度所占比例較大，且隨著比賽期的臨近負荷強度達到最大。

高水平網(wǎng)球運動員全年訓練天數(shù)因參加比賽的站數(shù)多少而不等，且越是參加比賽多的運動員訓練時間越少，相對而言年度負荷也越大。如李娜2006年度（2005.11.7-2006.12.17）59周中用于集中系統(tǒng)訓練時間只有19周（32.2%），其冬訓期間一周訓練課次數(shù)為10至11次，一次訓練課時數(shù)為2.5 h左右；賽間調(diào)整康復訓練時8周（13.6%）；比賽時間為32周（54．2%），占的比重較大。

對網(wǎng)球運動員運動負荷的評定通常采用外部指標一般用運動員的運動時間、密度來表示，內(nèi)部指標一般用心率及血乳酸來表示運動員的負荷強度。有資料將網(wǎng)球運動的大強度定為心率190次/min以上；中等強度定為160次/min以上；小強度定為140次/min以下。表4是國家女子網(wǎng)球隊部分運動員冬訓期間部分練習的心率統(tǒng)計。

總之，高水平網(wǎng)球運動員年度運動負荷變化趨勢是在較高強度與量的水平上，運動負荷強度與量交替呈波浪狀，并體現(xiàn)出高強度負荷為主導。

3結(jié)論與建議

1) 網(wǎng)球運動屬技能主導類項目，可以用博伊科和維爾霍山斯基等人依據(jù) “生物適應”原理提出的“單元”訓練模式和“負荷跳躍式轉(zhuǎn)變”理論來指導網(wǎng)球運動員的年度訓練。

2) 對職業(yè)選手來說，由于比賽場次太多，國外優(yōu)秀職業(yè)網(wǎng)球運動員，多是以中周期和小周期為主的年度短周期形式安排訓練。我國優(yōu)秀女子網(wǎng)球運動員年度訓練也是采用多周期形式。

3) 我國國家網(wǎng)球女隊訓練內(nèi)容主要分為三大塊，即技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練與體能訓練。年度訓練內(nèi)容以實戰(zhàn)對抗、戰(zhàn)術(shù)性訓練內(nèi)容為主，年度各項訓練內(nèi)容的安排程序從基本技術(shù)一般體能過渡到特長技術(shù)專項體能到實戰(zhàn)訓練。

4) 高水平網(wǎng)球運動員年度運動負荷變化趨勢是在較高強度與量的水平上，運動負荷強度與量交替呈波浪狀，并體現(xiàn)出高強度負荷為主導。

5) 建議優(yōu)秀女子網(wǎng)球運動員的年度訓練、比賽安排更加科學實效，從而使訓練與比賽安排真正達到手段與目的的有機統(tǒng)一，使競賽與訓練完美結(jié)合，以賽促練，調(diào)節(jié)好競技狀態(tài)，提高年度總體排名與競技水平。

參考文獻：

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