王　瓊

星期天的下午情緒總是無(wú)法高漲，因?yàn)榻酉聛?lái)你又要面對(duì)新一周的緊張工作。你工作的神經(jīng)是不是總會(huì)提前繃起來(lái)？本文教你輕松5招，放晴你的“灰色星期天”！

控制情緒

當(dāng)壞情緒攔也攔不住地沖入腦海時(shí)，別緊張，將它激發(fā)出來(lái)，才能找出解決辦法。但必須嚴(yán)格計(jì)時(shí)—— 規(guī)定所有消極情緒只出現(xiàn)10分鐘！很多人以為反復(fù)思考能讓思路更清晰，幫自己減輕煩惱，但實(shí)際上只會(huì)讓情況變更糟。10分鐘后，想象你已經(jīng)拔掉腦中控制壞情緒的電源開(kāi)關(guān)。用形象思維停止關(guān)注，是最好的治療方法。

出門散心

壞情緒被暫停后，仍不能掉以輕心！積極行動(dòng)，建一道有效屏障把負(fù)面情緒完全隔離，才算大功告成。不妨精心打扮一番，無(wú)論上街血拼、找個(gè)安靜的咖啡館看書(shū)、帶心愛(ài)狗狗去公園遛彎，還是獨(dú)自參觀藝術(shù)展……怎樣都行！只要花一兩個(gè)小時(shí)離開(kāi)家出去走走，憂郁情緒很容易被拋在腦后。

聯(lián)絡(luò)朋友

拿起電話，問(wèn)候—下久未謀面的朋友，或相約三五好友出去小聚，聊聊近況，選擇積極、開(kāi)心的聊天內(nèi)容。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，與人溝通竟有這么大魔力，壞情緒不知不覺(jué)沒(méi)了蹤影。但無(wú)論聊得多開(kāi)心都不要喝酒，酒精只會(huì)讓你前功盡棄。酒喝太多只會(huì)讓情緒更糟。

回憶快樂(lè)

仔細(xì)想想，過(guò)去一周哪些事最讓你快樂(lè)?不妨制定新一周“快樂(lè)計(jì)劃”，哪怕僅僅是吃一頓大餐、看場(chǎng)電影，甚至在回家路上買好吃的冰淇淋……只要讓自己心情愉悅的事都行。把這些逐項(xiàng)列在“快樂(lè)計(jì)劃”里，工作日時(shí)每天或每隔一天實(shí)施一項(xiàng)。如果工作太忙，至少也要抽出一天犒勞自己。而且這天最好定在7天的中間時(shí)段——星期三。這會(huì)讓你在一周的繁忙工作中更有期待、動(dòng)力無(wú)窮。

計(jì)劃工作

與其毫無(wú)意義地為即將到來(lái)的一周煩憂，不如寫一份清單，看看哪些工作必須完成，哪些有緩沖余地。把計(jì)劃寫在紙上，不僅讓任務(wù)的可控性大大增強(qiáng)，還能讓你的思路更清晰，避免無(wú)休止的擔(dān)憂。如果你清楚新一周工作壓力將非常大，不妨事先想好減壓策略。比如，將任務(wù)分配下去，或根據(jù)自己的工作步調(diào)，將某項(xiàng)任務(wù)的最后完成期限往后推一推，只要不嚴(yán)重影響工作進(jìn)度即可。而且永遠(yuǎn)記著，枯燥的工作也好，受挫的情緒也好，早晚都一定會(huì)過(guò)去的。

“打破常規(guī)”減壓法

辛苦工作了一周，不妨打破那些習(xí)以為常的束縛，盡情享受周末的輕松感！

1.誰(shuí)說(shuō)周末必須整理內(nèi)務(wù)？別擔(dān)心，平時(shí)隨處亂扔的衣服也許會(huì)給你帶來(lái)從沒(méi)有過(guò)的混搭靈感！

2.習(xí)慣每天寫博客、上網(wǎng)聊天？給自己放一天假吧，出門會(huì)會(huì)好友，感受一下朋友相聚時(shí)眼神交流的溫度，沒(méi)準(zhǔn)對(duì)隔天的工作、愛(ài)情都有幫助。

3.不必強(qiáng)迫自己打掃房間。心里不情愿時(shí)要學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)“不”！這不僅可以幫你保存精力，還能讓心情更舒暢。

“一根筋”催眠法

雖然疲倦，但頭腦混亂，怎么都睡不著覺(jué)?鉆進(jìn)被窩時(shí)，不妨想想自己非常愿意想的事。比如愛(ài)人的笑臉、馬上要到來(lái)的假期或剛看的電影——選擇讓你感到喜悅的主題，有其他思緒闖入時(shí)，立刻將注意力拉回到這個(gè)主題，你就能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

助理編輯 王琳