董國明 編譯

天氣不好、工作量大，甚至外貌有點不如意，總之生活中林林總總的事，一不小心就讓你不快樂。據(jù)美國媒體2月18日報道，加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基說，人類50%的快樂由遺傳基因決定，10%由生活環(huán)境決定。這意味著另外40%是由日常的思想和行為來控制。這組數(shù)字值得大家思考，生活中，積極的思想和行為能讓你快樂起來。

用心對待生活。2000年前，希臘哲學家愛比克泰德曾說：“讓我們感到不安的是我們自己的看法?！?/p>

保持好奇。一項研究發(fā)現(xiàn)，好奇心強的人，不論面對風和日麗，還是暴風驟雨，都能找到生活的意義和樂趣。喬治·梅森大學心理學教授托德·卡什丹說，這會釋放出巨大的能量，讓人保持快樂的心態(tài)。

快速思考。普林斯頓大學心理學研究者稱，當人們快速閱讀報紙時，會感到自己思維更加活躍、活力四射，忘記了生活中的憂愁?？梢?，快速思考對于調(diào)節(jié)心情大有裨益。

接受過去。早在蘇格拉底時期，人們就意識到，總是“反芻”過去痛苦的經(jīng)歷，會讓你對未來更擔憂。因此，耶魯大學心理學家提出，尊重過去所有的經(jīng)歷，不要反復糾結(jié)于其中，積極思考如何做好明天的事情最重要。

融入到人群中。哥倫比亞大學心理學助教伊麗莎白·鄧恩認為，當你情緒低落時，與朋友小聚一下，不僅促進友誼，更重要的是從中感受到幸福。

大聲說話。一項研究表明，大膽外向的性格更受人歡迎。即使你天生害羞，當你提高嗓門時，心境也會隨之改變。

和陌生人交談。鄧恩曾做過一個試驗，結(jié)果顯示，與陌生人交流后，可以大大增強我們的安全感和自信心，尤其當對方說，他對你的第一印象非常好時，陰霾的心情就會馬上變得晴朗。

多做好事。鄧恩曾在5個國家做過一項試驗，讓人們連續(xù)6個星期在周六，或請朋友吃飯，或幫朋友購物。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在做了好事后，我們的幸福感明顯增強。

改變?nèi)穗H圈。有時身邊有一個情緒很差的人，會影響到自己的情緒，調(diào)整交友的圈子，多和積極、開朗、外向的人交流。

身體好快樂多。多吃魚，幾乎每個人體內(nèi)都缺少ω-3不飽和脂肪酸，它對大腦功能和情緒有強大影響。魚體內(nèi)富含這種脂肪酸，因此，美國精神病學協(xié)會建議公眾多吃魚。

享受單不飽和脂肪酸。研究表明，膳食中，脂肪提供的熱量假如不足25%，將引發(fā)焦慮、沮喪等情緒。因此，最好的心情增強劑是單不飽和脂肪酸，如鱷梨、橄欖油和堅果。

飲水充足。脫水使你昏睡，難以恢復精力。每天多飲水會令情緒高漲，使你保持良好狀態(tài)。

（游霞摘自《生命時報》）